「熬夜變傻」已被科學證實:沒睡好的人,腦子裡都是垃圾

作者：夏夜（富書專欄作者）

熬夜，是很多年輕人的生活常態

上周和朋友曉麗聊天，得知她最近離職了，打算休息一段時間，再找工作。

但她的生活狀態很不好，每天熬夜到凌晨兩三點，第二天睡到自然醒，醒來後就中午了，然後隨便找點東西吃。

問她為什麼要熬夜到這麼晚？

曉麗說，晚上放不下手機，反正白天也沒事，於是刷朋友圈、刷微博、刷電視綜藝、看小說……經常玩著玩著就忘了時間。

曉麗的情況並非個例，很多人都會熬夜。

因為白天忙於工作和家庭，只有晚上才能有自己的時間，所以總是捨不得睡覺。

哪怕已經很晚了，還是拿著手機刷微博、刷朋友圈，沉溺在各種垃圾快樂中不能自拔，這種行為還催生了一個新詞彙「報復性熬夜」。

一個網友曾在知乎分享過他的熬夜體會：

「明明知道熬夜傷身體，有時候也確實困得厲害，但就是不想睡，躺著看天花板也要到12點。」

「白天上一天班，感覺都不是自己的時間。晚上就會報復性熬夜，覺得只有在熬夜的時候，自己才是自己。」

丁香醫生發布的《2019 睡眠狀況洞察報告》顯示，熬夜的人中有92％的人不是沒時間睡覺，而是有時間卻不睡。大部分人熬夜的原因都是追劇、看小說、聊天、打遊戲等娛樂活動。

這說明大部分的人熬夜，都是在放縱自己。

但前一晚熬夜，第二天就會因為缺覺，精力跟不上，導致工作效率下降，不得不在工作上投入更多時間。

於是，很多人一邊熬夜，一邊暗暗發誓明天要早睡，但第二天依舊陷入熬夜的惡性循環。

這個時代，熬夜，是最壞的習慣；不熬夜，是最難的自律。

你熬的不是夜，而是命

熬夜就是在透支自己的生命！

你熬的每一次夜，身體都會記得住，長年累月，就會如實反映到你的體檢報告上。

成年人的崩潰，就是在得知自己患病的那一刻，而造成這一切的原因，往往都是從熬夜開始的。

去年有一則令人痛心的新聞，浙江一位27歲的二胎媽媽董女士，因為通宵玩手機猝死了。

當天，婆婆去她房間，喊她起來吃早飯。喊了兩聲，兒媳婦卻一動不動。

走近了，婆婆發現她在被窩裡側臥著，手上拿著手機，眼睛都沒閉上，直直地盯著手機屏幕。一碰她，卻發現她的身體已經沒有溫度了，肢體僵硬了。

丈夫說，他們家有兩個寶寶，白天妻子要照顧兩個孩子，直到晚上孩子睡著後，才有時間玩手機。

董女士每天晚上的睡前活動，就是躺在床上刷手機，經常逛淘寶、刷微博、刷微信朋友圈，甚至通宵不睡。

經法醫鑑定，死者是通宵玩手機導致過度疲勞，突發心源性疾病猝死。

就是這樣一個熬夜晚睡的壞習慣，讓原本幸福美滿的家庭，就這樣散了。

別再熬夜了，真的會死的。中國每年熬夜猝死人數就高達55萬人。

中國睡眠醫學協會調查顯示：超過70%的年輕人都有熬夜的習慣，而90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關。

不要等到生命的盡頭，才後悔當初為什麼要熬夜，為什麼不重視身體健康。

32歲的海歸博士，復旦大學教授于娟患癌離世前，曾在自己的日記中這樣寫道：

「在生死臨界點的時候，你會發現，任何的加班（長期熬夜等於慢性自殺），給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。

如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋子，不要拼命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。」

任何事情，都不值得我們去熬夜。熬夜，熬的不是夜，而是我們的生命啊。

人生走到最後，你會發現，沒有什麼比健康更重要。

戒掉熬夜，健康生活

2019年11月1日，波士頓大學在美國學術期刊Science發布最新研究成果，公布了有史以來第一張人睡著後大腦自我清洗過程圖。

在你睡著後，血液（紅色）會流出你的大腦，隨之而來的是以一定節奏的脈動波清洗大腦的腦脊液（藍色）。

科學家表示，正是這藍色的腦脊液流動，以及腦電波活動，幫助大腦清除代謝廢物，並且增強大腦的記憶力。

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但這免費的身體自我清潔活動只有在你熟睡之後才會發生，當我們每天從醒來感覺神清氣爽是因為大腦已經完成了自我清洗活動。

科學家還表示這一「洗腦」過程，這對更進一步了解和預防老年痴呆（阿爾茨海默症）產生了積極的作用。

你有多久沒好好睡覺了？

TED視頻《睡眠不足會發生什麼》中提到：

1965年，一個17歲的高中生蘭迪加納德參加了一個實驗——維持264小時不睡覺。

在實驗的第二天，他的眼睛停止了聚焦，失去了通過觸摸來辨別事物的能力；

第三天，他變得喜怒無常，動作也無法協調；

實驗結束時，他已經無法集中注意力，短期記憶力也出現了問題，變得偏執並且開始出現幻覺。

實驗表明，長期熬夜所帶來的激素分泌失調、疾病甚至是死亡風險不容忽視。

我們必須戒掉熬夜，才能健康地活著。

據調查，我國失眠患者已超2億，全國約4億人有睡眠困擾。

無論是被動失眠，還是主動熬夜，你都應該明白：

人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠對我們的身體至關重要。

而想要睡眠好，熬夜得戒掉，早睡少不了。提供5個小建議，幫助你養成早睡覺的好習慣。

1、不帶手機進臥室

建議把手機、iPad、電腦等都放在客廳或者書房，堅決不帶進臥室，從源頭上杜絕熬夜晚睡的可能性。

2、用早起倒逼早睡

早起的前幾天可能比較難受，但是要堅持住，中午可以休息半小時，其他時間可以小憩5到10分鐘。這樣，晚上的時候，你很早就會有困意了，然後就能提前上床睡覺。

3、做一些舒緩心情的活動

睡前可以洗個熱水澡，還可以泡泡腳，聽一些輕緩的音樂，或者看一些枯燥的紙質書，枯燥的內容會更容易促進睡眠。

4、營造舒適的睡眠環境

適宜的溫度，舒適的床品和枕頭，溫暖的燈光，如果還需要加點氣氛，可以點個香薰蠟燭，或者帶個蒸汽眼罩。

5、找個人監督

定個上床睡覺時間，讓你的愛人或者室友提醒你早睡，也可以加入早睡興趣小組，和小夥伴們一起早睡打卡，一起形成好習慣。

茨威格說：「一個人年輕的時候，總以為疾病和死神只會光顧別人。」

其實不是的，千萬不要心懷僥倖，不要覺得每天多熬一兩個小時無所謂，每周多熬三四天也挺得住。

當你經常熬夜時，意外總會降臨。等到真的出事了，後悔也來不及。

早點睡，是對身體最好的犒賞，是對生命最好的敬畏。

希望從今天起，我們都能早點睡覺，好好活著。

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作者簡介：夏夜，富書專欄作者，富書持續投稿變現營2.0學員，熱愛生活與寫作，與你分享婚姻和生活的點點滴滴，和300萬人一起升級生活認知，新書《好好生活》正在熱銷，本文首發富蘭克林讀書俱樂部，未經授權，不得轉載。

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