共振現象在我們生活中無處不在，最簡單的例子就是「蕩秋天」！但是共振與跑步運動和膝蓋有什麼關係呢？
事實上，我們的身體也會產生共振，不同的部位振動頻率是不同的，而當這種震動發生在關節部位時，就有可能引起身體和關節的損傷！
本期Emma就與你一起來聊一聊這個有趣的「共振」現象與減肥跑步的話題！
共振：傷害了肥胖跑步減肥的你……
很多減肥的朋友，堅持健康減肥=運動！但這並非完全正確，就比如跑步，並非人人都適合跑步減肥，體重超重的人就不適合長期跑步！為什麼？因為體內過多的脂肪容易和運動輸入的衝擊產生共振！結果就是——損傷關節、刺激骨關節炎！
為了更直觀地了解跑步時產生在膝蓋處的共振，我們先來講一個發生在19 世紀的法國昂熱市的一個故事：一支威風凜凜的拿破崙軍隊在指揮官的口號下，邁著整齊的步伐經過一座大橋。瞬間，大橋轟然崩塌，許多軍人和市民跌落水中喪生。導致這件悲劇的罪魁禍首就是——共振！
物理上，只要物體振動的頻率相近、重疊，引起的共振就會讓物體振動的幅度增大，力度加強，最後會傷害到物體自身。比如故事中的大橋，堅固如斯，在共振的威力下也會坍塌。
Emma檢索到：
共振現象就是當物體的振動頻率相近、重疊，引起的共振讓物體的振動幅度越來越大的物理現象。
以此我們來看看發生在關節處的共振。關節部位的振動頻率和跑步等運動的衝擊頻率（衝擊力的輸入振動頻率是 10hz 左右，脂肪的固定振動頻率是 2-10hz）是非常相近的，也就是說，當我們跑步的時候，跑步的衝擊頻率與關節部位的振動頻率相近時，二者引起的共振讓膝蓋關節震動的幅度增大，力度加強，進而引起關節的損傷。
目前有研究發現，脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強，對身體的傷害也就越強烈。也就是說，體重越重的人共振的效果越強，對關節的損傷越大。
此外，過重的體重體脂，還會促進脂肪細胞產生更多的炎症促進蛋白，更容易刺激骨關節炎。
所以，這也就是為什麼我們不建議體重超重、脂肪又比較多的人跑步減肥的原因啦！
超重的人在跑步時膝關節是如何發生共振的？
當我們跑步的時候，膝蓋承受的壓力是自身體重的6倍。舉個例子，如果一個人的體重是80公斤，當他跑步的時候，他膝蓋承受的壓力就是480公斤。所以體重基數太大的人，一開始還是需要通過醫生的指導慢慢減肥，不要盲目跑步減肥，以免傷害身體，變成「跑步膝」。
Emma檢索：
為什麼普通人跑步不傷害膝蓋？是因為普通人的肌肉和脂肪的比例比較合適，而肌肉正好能調節身體振動頻率。普通人跑步的時候，肌肉會分出一部分力量幫助調節振動，保護身體和關節。
跑步這條路「斷」了適合「胖友」的運動是什麼？
事實上，除了跑步，以下幾種運動在自己BMI超過30之後也絕對不要做：
1、平板支撐、伏地挺身、仰臥起坐、硬拉等，主要腰部發力的運動；
2、籃球、足球、排球等，劇烈急停的運動；
3、跳繩、跳高、跳遠等，雙腳離開地面的跳躍運動；
4、高強度間歇性訓練（HIIT)，減肥熱門運動類目。
那麼，究竟什麼樣的運動適合超重人群呢？
除了合理的飲食外，一般建議需要從遊泳、快走（剛開始，每周走路2~3次，等身體適應以後，逐漸增加到每周4~5次，每次30分鐘左右）和騎自行車等運動來進行減肥，當體能上升、體重指數下降後，再逐步選擇跑步、跳繩等運動。