手腕疼還鼓個包?當心得了腱鞘囊腫!這套護手操送給你

2020-12-11 澎湃新聞

手腕疼還鼓個包？當心得了腱鞘囊腫！這套護手操送給你

2020-12-04 17:45 來源：澎湃新聞·澎湃號·媒體

長沙的李先生前些日子發現手腕背側隆起了一個鵪鶉蛋大小的腫物，用手按會有隱痛，除了幹活時有不適感，平時倒也不痛不癢。於是，他去到湖南省人民醫院馬王堆院區骨五科就診，經診斷，發現竟是腱鞘囊腫。

據李先生回憶，早在去年自己在老家務工的時候，這個腫物就出現過，當時沒有在意就自行按壓，確實消除了一段時間，但沒想到今年又復發了，而且變大了不少，這才到醫院就診。

腱鞘囊腫究竟是什麼？

能不能按壓消除呢？

腱鞘炎很多人都聽過，腱鞘囊腫聽過的人少，但提起它的症狀，不少人都有，手腕疼還會鼓起一個包。

腱鞘囊腫是一種發生在關節部位腱鞘裡面的囊性腫物，一般呈現無色或者橙色，淡黃色的黏液，同時這些黏液呈現濃稠的狀態。出現的原因是關節囊和腱鞘裡面的結締組織等發生退變，結締組織中局部營養不良造成的。常見因素是長期過度活動造成肌腱與腱鞘處磨損或慢性損傷，還有一些患者是因為遭受外傷引起的。發病的地方一般會出現一個圓形的腫塊，微微感覺到酸疼，嚴重起來會給患者造成一定功能的阻礙。

腱鞘囊腫最常出現在手腕的背面，有時會出現在足背部還有膝蓋的側面等，主要在青壯年並且在女性中發作的概率居多。囊腫的生長速度比較緩慢，少數患者的病狀可以自行消退，但是有一部分還會自己生長出來。因此，醫生都建議發生在手腕橈動脈周圍的囊腫，應該早期去醫院進行切除，防止再次發病。

腱鞘囊腫青睞辦公一族

如何減少它的發生？

許多長期使用電腦和滑鼠的辦公人員，因為長期手握滑鼠，易導致腱鞘囊腫。因此，辦公人員應該每隔一段時間進行休息，可每隔2小時休息5～10分鐘，做做局部按摩。如果手腕感覺到酸痛，可以適當做一些比較溫和的手部運動來緩解疼痛，比如說旋轉手腕，每隔2小時進行旋轉手腕2分鐘，可以促進血液循環。同時，在疲勞的時候可以用熱水進行衝洗，保證局部的血液暢通，還能通過按摩的方式來促進血液循環。

在長時間使用手後，可以適當做一些手部運動，下面教大家一套護手操： 一展二屈三分指，四對指來五分掌。

1、外展運動：五指伸直，拇指儘量遠離食指，持續片刻，還原。重複10次。

2、屈掌運動：拇指遠離食指，其餘四指併攏，彎曲手掌（拇指不動），持續片刻，還原。重複10次。

3、分指運動：五指併攏伸直，然後用力伸展，持續片刻，還原。重複10次。

4、對指運動：拇指依次與其餘四指指尖相接觸。重複10次。

5、翻掌運動：前臂向前平舉，手掌向下，兩手先向外、向上翻轉，然後再向內、下翻轉。重複10次。

（腱鞘炎也適用）

本文來源：科普湖南

統籌策劃：文成鋒（微信13673365366）

原標題：《手腕疼還鼓個包？當心得了腱鞘囊腫！這套護手操送給你》

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