闢謠！胖子就一定得糖尿病嗎？

闢謠！胖子就一定得糖尿病嗎？

首先，什麼是胖子的定義。肥胖是指因為飲食不均衡或者身體內部因為各種原因出現代謝異常，造成內體脂肪堆積所造成的生理、病理性或者潛伏性的危險的症狀。

那麼你到底算不算一個胖子呢？按照國內現有的肥胖測算公式：肥胖度=（實際體重-標準體重）÷標準體重×±100%。也可以通過體重指數BMI=體重/身高/身高（kg/m2），就是體重kg除以身高m的平方，得到一個數值18-24為正常體重，24-28為超重，28以上才是肥胖。比如我體重82kg，身高1.8m，那麼我的BMI=82/1.8/1.8=25.3,就屬於超重了。

標準的腹部肥胖

那麼接下來，什麼是糖尿病呢？很多朋友說，尿液裡面血糖高就是糖尿病，還舉例之前看到的小螞蟻喜歡喝你的尿液說明你就有糖尿病了。簡直胡扯！如果尿液裡面的葡萄糖含量這麼高的時候，估計腎臟已經壞的差不多了。

糖尿病是一種以高血糖為標誌的代謝性疾病。就這麼簡單！直接原因就是因為胰島素分泌因遺傳或者病理性問題導致的異常，從而影響了血糖的調節，導致的血糖升高。

糖代謝異常導致糖尿病

那麼怎麼知道自己得了糖尿病呢？一個是注意生活現象，比如三多一少，吃的多、喝得多、尿的多、體重還減少，那就要注意了，這是典型的糖尿病的症狀，中醫上叫做消渴症。

或者去醫院，查血，空腹血糖大於或等於7.0毫摩爾/升，和/或餐後兩小時血糖大於或等於11.1毫摩爾/升基本上就可以確定是糖尿病了。

自測血糖

那麼胖子到底是不是就一定得糖尿病呢？這個不一定！

肥胖是發生2型糖尿病的一個危險因素。劃重點，是危險因素。2型糖尿病的患者中80%是肥胖人群，在長期肥胖的人群中，肥胖比普通正常人群罹患糖尿病的概率增加4倍，特別是腹部肥胖的人，所以有句話說，腰帶越長，離糖尿病就越近。

我已經是一個胖子了，但是還不是糖尿病，應該怎麼辦？

答案只有一個，減重！四個字：吃動平衡。首先調節飲食，應該避免熱量的超標攝入，注意碳水化合物、脂肪、蛋白質的攝入量，少吃三白，適量增加粗糧的攝入，每天要吃夠充足的蔬菜水果，按照居民膳食金字塔的要求吃就沒問題。

餐盤膳食寶塔

第二，增加運動，根據自己身體狀況選擇合適的運動，比如大體重開始可以從慢走、散步、遊泳、瑜伽等體力消耗小的運動開始，量力而為。隨著心肺能力跟體重的降低，可以開始慢跑、快跑、健身、拳擊等較劇烈的運動。每周至少有五天，每天半小時以上的中等量運動，並且每天根據場地跟天氣安排適量運動，十幾分鐘也可以，幾十分鐘也適合，避免運動量過大或者過急造成身體的負擔。

運動可以增加胰島素的敏感性

您還有什麼關於糖尿病的傳言，但是並不知道是不是謠言，可以評論區討論哦！