2013年南京胖子增加4.9% 比例高達44.6%

　　南京人體重分布

　　7.3% 肥胖

　　37.3% 超重

　　52% 正常

　　3.4% 輕體重

　　不同年齡段體重達標情況

　　20-39歲

　　合格率

　　優秀率

　　96.1%

　　21.2%

　　40-59歲

　　合格率

　　優秀率

　　97.4%

　　23.8%

　　60-69歲

　　合格率

　　優秀率

　　91.1%

　　14.8%

　　張葉 製圖

　　楊威

　　看著挺壯吧？其實

　　身高：1.60米

　　體重：55公斤

　　BMI=55/（1.6*1.6）=21.5

　　姚明

　　看著還好吧？其實

　　身高：2.26米

　　體重：140公斤

　　BMI=140/（2.26*2.26）=27.5

　　網上熱傳的「最美女胖子」。

　　字兒太多，數兒也多 如您沒耐心看下去

　　看看速讀吧

　　1 僅僅一年，南京胖子多了不少

　　2013年，南京的「胖子」比2012年明顯增多了4.9%；抽樣顯示，南京「胖子」比例高達44.6%。

　　2 你是不是胖子中的一員呢？

　　給你個計算公式：體重數(以公斤為單位)/身高(以米為單位)的平方數。如果<18.5，你體重過輕；在18.5—23.9，正常；24—27.9之間，超重；如果>28，你是個妥妥的胖子啦。

　　3 我是胖子，可霧霾天咋鍛鍊啊？

　　在家仰臥起坐+控制飲食可以減去「遊泳圈」；如果你是吃貨管不住嘴，不妨多吃高纖蔬菜水果和五穀雜糧。

　　你是胖子嗎？如果回答「是」的話，那麼你是「老胖子」還是「新胖子」呢？別奇怪我們這麼問，因為昨天南京市體育局體育科學研究所發布了2013年國民體質監測結果。令人憂心的是，「胖子」比2012年明顯增多了，隨機抽樣顯示，「胖子」比例高達44.6%，比上年增加4.9個百分點。這說明，一年間，由於不太健康的生活習慣，不少南京人長胖了；另一個有意思的發現是，南京人體質最佳狀態出現在35-44歲，比2012年延後了5歲左右。 揚子晚報記者 徐兢 楊甜子

　　這次是怎麼調查的？

　　南京市體科所副所長戎愛群告訴揚子晚報記者，體質監測以20-69周歲人群為測試對象，指標包括身體形態、機能和素質等三方面，以5歲為一個年齡組，男、女共分為20個組，測試總人數36653個。隨後，從36653個樣本中，隨機抽樣有效數據18118人進行分析統計，其中男子7793人，女子10325人。

　　女子弱不禁風？中年人不如小夥子？

　　——親，你都錯了

　　抽樣的18118人中，優秀率為21.2%，合格率為95.7%；與2012年相比，合格率上升1.3個百分點。綜合2012年和2013年的體質監測數據，可以發現，市民整體體質狀況較好，總體合格率維持在94%-96%之間，基本體現了較發達城市居民體質健康水平。

　　很多人認為女子弱不禁風？事實上，南京女性比男性體質更好。數據顯示，男子合格率為95.0%，優秀率為18.7%；女子合格率為96.2%，優秀率為23.1%。身體素質通過一項「坐位體前屈」測試進行，發現柔韌性女性明顯好於男性，並且女性柔韌性下降程度較男性緩慢。不過，男性反應能力和肌肉力量總體均好於同齡女性。

　　中年人體質完勝年輕人，甚至優秀率高達97.4%。數據顯示，20～39歲年齡人群段優秀率為21.2%，合格率為96.1%，40～59歲年齡人群段優秀率為23.8%，合格率為97.4%。在老年人群體中，60～69歲年齡段人群優秀率為14.8%，合格率為91.1%。

　　2013年南京胖子比2012年多了4.9%

　　——親，有你嗎？

　　BMI值（身體質量指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字）是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的標準。與2012年相比，南京成年人BMI值在正常範圍內的下降3.6個百分點，超重上升4.9個百分點——這一數據說明，不少南京人變胖了。

　　抽樣的18118人中，3.4%屬於輕體重，52.0%屬於正常範圍內，37.3%屬於超重，7.3%屬於肥胖。這說明，44.6%的人體態上屬於「微胖」或「胖子」。

　　值得欣慰的是，真正意義上的「大胖子」——BMI值大於28的肥胖人群比2012年下降了1.4個百分點。這表明，大多數市民已經認識到肥胖對身體的負面影響，並已經通過各種方式來控制體重，取得了一定的成效。

　　為什麼胖子多了？

　　因為吃得多，動得少

　　戎愛群表示，2013年南京胖子多了，這說明有不少市民在生活習慣方面不太科學、不太健康，最典型就是吃得太多，動得太少，這一數字是值得市民關注和需要及時調整的預警。

　　30歲就「初老」了？南京人35-44歲「最強」

　　——足足「年輕」5到10年

　　林依晨主演的臺灣熱播劇《我可能不會愛你》中提到「初老症」，指的是在生活和工作的雙重重壓下，30歲左右的年輕人心理年齡往往比實際年齡大，對新鮮事物缺乏興趣，心態消極，並且身體開始出現衰退跡象——這一說法引發80後強烈共鳴。但是數據顯示，南京人體質最佳狀態出現在35-44歲，而2012年數據顯示巔峰出現在30-34歲。這證明南京市民體質最佳期年齡有所後延，表現了較好的體質狀況。

　　為什麼最佳體質延後？

　　因為有錢有閒重鍛鍊

　　最佳體質延後5歲是何原因？戎愛群分析道，首先，隨著年齡增長，事業、生活壓力向「先重後輕」的趨勢發展和變化，35歲左右心態逐漸平和。其次，35歲-44歲年齡段也到了相對定性的年齡階段，尤其經濟方面較為穩固，閒暇時間有了保障，所以在參與體育健身方面會有一定重視，對健康的重視程度比年輕時要提高許多。此外，疾病年輕化、環境汙染、食品安全頻出問題等，更是激發了一些中年人參與到科學健身活動中。

　　你的體重標準嗎？自己算算吧

　　BMI值（身體質量指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字）是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的標準。

　　BMI=體重數(以公斤為單位)/身高(以米為單位)的平方數

　　體重過低 BMI<18.5

　　正常體重 bmi18.5—23.9

　　超重 bmi24—27.9

　　肥胖 bmi>28

　　你知道嗎？

　　網傳的「標準體重表」只是參考

　　35歲的男人，身高1米72體重63公斤，1米76體重66公斤，1米80體重69公斤；29歲的女人，身高1米6體重51公斤，1米68體重56公斤……這是微博上長盛不衰的一張「標準體重表」。

　　但東南大學附屬中大醫院內分泌科主任金暉告訴記者，千萬別把這張「標準體重表」當成全部的衡量標準，「體重只是衡量肥胖的標準之一，BMI指數、體脂比等都是衡量肥胖與否的標準。所以，如果體重和『標準體重表』上的數字不符合，沒必要灰心喪氣地自動『站隊』到肥胖者的行列。」

　　金暉表示，是否肥胖比較科學的公式是：BMI=體重數(以公斤為單位)/身高(以米為單位)的平方數。「這是一個中立而可靠的指標。」金暉說。（具體標準見上圖）

　　「最美女胖子」身胖臉不胖，不奇怪

　　前不久，央視一檔節目《超級減肥王》裡火了一位「最美女胖子」。微博上不少網友表示，「女胖子」的天使面孔和肥胖的身體有些不相稱——其實，這在醫學上也有著專門的界定。

　　「通俗的形容身材的話可以分為梨形身材和蘋果形身材。梨形身材的人脂肪多集中在臀部，而蘋果形則堆積在腹部。」金暉主任說，局部肥胖正是因為生活方式過於「西化」，飲食過於高脂引起。脂肪堆積在腰腹部時，對於身體「自重」的壓力顯然更大。

　　此外，腰臀比、內在脂肪的測量等也是判定肥胖與否的必要測量數據，「舉個例子，有的運動員看上去很胖，但真正測起體重來，他們不見得很重。」

　　「上樓會喘氣」可能是肥胖的信號

　　於是，平常生活中這些「突然變化」就成為了肥胖的「預警信號」：如果出現短時間內體重增加過快，或者上下樓梯時覺得較為困難，氣喘籲籲，就需要到醫院的內分泌科進行一下檢查，是否開始出現「肥胖」的相關指徵了。

　　我是胖子 怎麼減肥？

　　霧霾天，你讓我跑出去鍛鍊嗎？

　　支招：仰臥起坐+控制飲食可以減「遊泳圈」

　　要想減肥，顯然得多加運動。但面對一再爆表的空氣品質指數，很多運動達人都提不起運動的興致。

　　東南大學附屬中大醫院康復科主任夏揚建議，在室內進行仰臥起坐也可以達到消滅「遊泳圈」的目的。但是，做仰臥起坐有一定的要求，在做之前要記得做熱身運動，主要是伸展運動和壓腿，防止拉傷。每次做仰臥起坐個數控制在三十個左右就可以了。

　　同時專家指出，堅持「仰臥起坐+控制飲食」才能減掉「遊泳圈」。

　　我是吃貨，管不住嘴你說咋辦？

　　支招：學學李開復吧，多吃高纖維，少吃油炸

　　「不少人都成天把減肥掛在嘴邊，但就是管不住自己的嘴。」省中西醫結合醫院營養科主任陳杰告訴記者。

　　這時候該怎麼辦呢？李開復曾這樣發微博介紹自己的減肥方法：「多吃高纖蔬菜水果、五穀雜糧；避免紅肉、油炸食品、白飯白面；少吃鹽糖。」對此陳杰表示認同，「李開復的減肥方法倒是可以嘗試，在保證營養需求的情況下，所謂減肥的方法，就是增加飽腹感，減少攝入高熱量食品、易消化的食物。」