減肥是很多女人一生的事業，然而隨著審美的多元化，纖瘦的身材不再成為主流，通過運動健身打造出的前凸後翹的身材更受歡迎。社交網站上的健身視頻越來越豐富，越來越多的健身達人湧現，向我們展示力與美。
今天小練要為大家帶來的一位健身達人，曾經瘦成了衣架子，通過健身找回了最理想的自己，還擁有了甜甜的愛情~
她就是曾一轉成名，成為墨西哥最美女主持的Yanet Garcia（雅妮特·加西亞），前凸後翹的身材火辣辣，尤其是挺翹的臀部，穿上修身款連衣裙後，實在讓人難以忽視。她憑藉自己的好身材一舉提升了天氣預報的收視率，讓很多人早早就守在電視機前等著看她的節目。
Yanet Garcia的身材有多好？看網友們為她做的集錦，這身材，我一個女生看了都表示好喜歡！
然而曾經的她只是個瘦成衣架子的平平無奇的女孩，這讓她有些自卑，在一眾骨感美人中難以脫穎而出。
認識到自己問題的Yanet Garcia從2012年開始接觸健身，養成每周3-4次的健身頻率。隨著堅持健身打卡，Yanet Garcia的衣架子身材發生了改變，雖然身材依舊纖細，但是沒有了之前的骨感，腹部背部腿部能夠看到流暢的肌肉線條，這讓她看上去比之前更加有吸引力更迷人。
Yanet Garcia沉迷臀腿運動，尤其是臀部，每周都會花費很多時間去練臀，像負重深蹲、站姿後抬腿等都是她經常會做的練習，全方位訓練臀部肌肉，讓她的臀肌非常發達，比一般的健身達人還要突出。
現在的Yanet Garcia早已不是當初自卑的女孩，她擁有自己的事業和愛情，在ins上擁有1200w粉絲，隨便發張照片都能吸引很多人點讚。
Yanet Garcia的翹臀是她的標誌。如何練出如她一般的飽滿美臀呢？針對性的臀部運動不能少，不妨試試這組動態臀部瑜伽，打造飽滿臀型。
動作1：
躺在瑜伽墊上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在身體兩側，手心貼地。核心收緊上背部貼地，臀部上抬至與身體在一條直線後不動，膝蓋向內向外動態運動，臀部夾緊，感受臀部肌肉發力。
動作2：
趴在瑜伽墊上，臀部夾緊，雙腳打開與肩同寬，腳尖繃直。核心收緊，額頭貼地，臀部發力帶動雙腿向上，雙腳離開地面。
動作3：
側躺在瑜伽墊上，左腿屈膝撐地，右腿腳尖回勾。核心收緊，臀部發力帶動大腿向上，抬高至45°左右即可，感受臀部和大腿外側發力。動態練習後換側。
動作4：
跪姿入式，雙手撐地指尖朝前，背部挺直盆骨擺正。左腿伸直向旁側抬起，注意盆骨儘量不要外翻，抬起的幅度可以小一點，感覺臀部有發力感和酸痛感即可。動態練習後換側，期間不要塌腰。
以上4個動作可以有效練到我們的臀部，練完後記得拉伸哦~
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