在性生活中，男人想要獲得一席之地已經不再像以前那樣信手拈來。隨著現代社會壓力大，快節奏的生活讓周圍瞬息萬變，男人們的身體功能也因此比起實際年齡要「老」得多。很多男人為了爭奪自己在性生活中的主導位置，紛紛選擇了一個叫做性保健操的健身方法。
第一節：雙掌推腹
仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重複做20次。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重複做20次。然後按順時針方向按摩肚臍周圍，並逐漸擴大至整個腹部。按摩2-3分鐘後，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。
第二節：魚際環推
仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。每天推20-30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。
第三節：搓拿陰莖
仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1-2分鐘，然後用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反覆拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。
第四節：深搓強腎穴
站立，用雙手掌根反覆搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1。5寸處)約1分鐘，再反覆搓摩尾骨兩側，約2分鐘。
搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。
第五節：手指刺激
若是每天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環。也可以在閒暇時，兩手食指相勾，反覆牽拉或利用傘柄按摩食指。食指是人體經絡「大腸經」的通路，食指尖端是「商陽」穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，非常便於實施。