我們知道，人體攝入維生素C的主要來源是水果和蔬菜，但隨著國家的不斷發展，膳食結構也在不斷變化。主食精細化、肉消費增多，蔬菜消費減少，再加上「水果自由」越來越難，水果攝入減少，部分人的維生素C攝入其實是不足的，所以，現在有很多人每天都堅持服用維生素c補充劑。
但是從食物中獲取的維生素C很難攝入過量，而維生素C補充劑則有可能會攝入過量，維生素C補充過量也會有毒性產生，比如結石、腹瀉、頭痛等。同時維生素C還會干擾其它藥物發揮作用。如果是有服藥物的情況，則應該在醫生的醫囑下服用。
所以推薦的補充維生素C來源，最好還是從蔬菜、水果攝入。如果你們每天能做到400g以上的蔬菜，150g以上的水果，基本上不需要額外補充維生素C。
下面分享3種維生素C超高的水果，好吃不貴營養還豐富。
一、百香果
百香果在民間有維生素C之王的美稱，一個百香果中維生素C的含量相當於8個橙子和8個蘋果，而維生素E的含量相當於15個橙子和10個蘋果。此外，百香果還含有十幾種的胺基酸，大量的蛋白質和上百種對身體好的營養物質。有清肺潤燥，安神止痛的作用，對痛經，關節痛，便秘，咳嗽都有一定的緩解幫助，特別適合現代人常吃。
二、檸檬
檸檬維生素c含量極為豐富，因此檸檬水是美容的佳品，能防止和消除皮膚色素沉著，起到美白的作用。早上起床還沒吃早餐的時候，喝一杯蜂蜜檸檬水，可以清潔腸道，改善皮膚營養，使皮膚變得光澤靚麗。晚上睡覺前喝一杯蜂蜜檸檬水，可以讓人睡眠安寧，良好的睡眠也是美容養顏的良方。
三、獼猴桃
獼猴桃號稱水果之王，平均每500g獼猴桃的維生素C含量高達95.7毫克，不僅如此，據說世界上消費量最大的前26種水果中，獼猴桃的營養是最為豐富且全面。除了維生素，它還可以提供8%DV葉酸，8%DV銅，8%泛酸，6%DV鈣和鮮，4%DV鐵和維生素B6，2%DV磷和Va以及其它的礦物質，實在是讓人想不吃都難呢。
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