秋冬養肺好時節 腹式呼吸可強肺

2021-02-13 大醫來了
隨著氣溫的逐漸降低，各種呼吸道疾病悄然而來，老慢支、肺氣腫等患者的病情也出現反覆發作的現象，呼吸道疾病讓患者每天呼吸不暢，嚴重影響患者的健康。

專家介紹，多練腹式呼吸可強肺，可有效的避免疾病侵襲。

慢阻肺患者常有的呼氣困難，主要是因為氣管分泌物導致氣道變窄，此時用力呼氣，會導致氣管的進一步塌陷，氣體呼不出去，會讓肺部越變越大。要想解決它，有兩點至關重要。

腹式呼吸是真正有效的呼吸方式，慢阻肺患者可以通過練習建立這個呼吸習慣。

具體方法：每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個3斤左右的沙袋（小枕頭），用力呼氣把沙袋頂起，然後吸氣把沙袋放下去，剛開始每次練習2分鐘~3分鐘，逐漸增加到每次5分鐘~10分鐘。

具體方式：把嘴唇縮小呈吹笛狀，吸氣時默念「123」，呼氣時默念「123456」，每次3分鐘~5分鐘，每天3次~5次，以後增加到每次20分鐘。

這樣做的目的是呼氣時給氣管壁一些阻力，使氣道流速變慢，把管壁撐起，有效延長呼氣時間，利於把肺部的殘氣儘可能地呼乾淨。

人體在坐位、直立位時全身放鬆，橫隔由於重力的關係，此時人體吸入的氣體最多。所以建議慢阻肺患者平時多採取坐位、站位，儘量少躺著。

此外，慢阻肺患者在練習呼吸時不要忽略全身肌肉的鍛鍊。人體肺部進行的是外呼吸，而內呼吸由肌肉完成。全身大大小小的肌肉都運動到，才能實現呼吸代謝真正徹底的改變。

來源丨健康上海12320

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