補鈣是每天都在進行，身體對鈣的需求量是比較大的，尤其是老人和孩子，如果體內的鈣缺失會影響骨骼的正常生長發育，同時還會患上很多骨科類的疾病。
很多人都會通過喝骨頭湯的形式來達到補鈣的效果，醫生提醒大家這是誤區，骨頭湯不僅不能給身體補充充足的鈣物質，同時還會造成脂肪的堆積，影響腸胃消化吸收功能。骨頭在熬製的時候，其中的鈣質並不能被身體很好的吸收，同時還會產生大量的油脂，如果腸胃功能不好的人，喝多了很容易出現消化不良或是腹瀉的情況，對身體健康是非常不利的。
真正有助於補鈣的食物有哪些？
黑芝麻，芝麻的營養價值是非常高的，不管是烹製什麼菜系都可以放一些黑芝麻。
黑芝麻中含有很多的黃酮物質，對於皮膚的抗氧化能力是非常好的，可以達到美容養顏的效果。黑芝麻中的鈣物質也是比較豐富的，100克的黑芝麻中就含有564毫克，經常吃吃一點對於骨骼的生長發育和預防骨質疏鬆都有好的效果。黑芝麻還可以提高身體的代謝能力，對於瘦身減肥也有一定的功效。
大豆和豆製品的種類是比較多的，大豆對於身體的健康也是非常好的，其中豆製品中鈣的含量也是非常高的，尤其是經過加工的豆製品，例如豆乾。100克的豆乾中含有的鈣物質就有447毫克，多吃一點對於身體鈣的補充是非常不錯的。同時大豆中的營養物質也是非常的豐富，不僅含有很多的大豆異黃酮，調節身體雌激素水平，同時還有很多的礦物質，可以提高血液流通速度，對降低心血管疾病有好處。
各種新鮮的蔬菜，蔬菜的熱量比較低，含有很多的維生素，可以很好的促進身體對鈣的吸收，很多的蔬菜中還含有大量的鈣元素，身體很很容易吸收和消化，例如：薺菜、莧菜和木耳菜，含鈣量都高達上百毫克。經常吃一些不僅可以提高身體的鈣元素，蔬菜中的膳食纖維對於緩解便秘也有非常大的好處，是百利無一害的健康飲食。
鈣對身體的是非常重要的，但是如果補鈣多了，對身體的健康也是不利的。人的身體每天只需要攝入1200毫克的鈣，孕婦和老年人可能會更多一些。食物中的鈣元素身體是不容易吸收的，如果補得太多會加重骨質疏鬆的風險，嚴重的還會導致高鈣血症，對健康造成危害。所以在補鈣的時候一定要多注意。
鈣的吸收是離不開維生素D的，如果身體嚴重缺鈣，在補鈣的同時可以多吃一些含有維生素D的食物，這樣身體對鈣的吸收才會達到事半功倍的效果。
想要補鈣就不要再喝骨頭湯了，不僅不能給身體提供更多的鈣元素，同時還不利於體重的控制，容易出現脂肪堆積的情況。多吃一些含鈣高的黑芝麻、蔬菜和豆製品，對於預防鈣的缺失有很大好處。