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骨質疏鬆是每個人都可能面對的事情，尤其是女人在絕經以後，因為女性絕經後身體各項機能開始衰退，雌激素也開始慢慢的減少，這就會加速鈣的流失，而且鈣的流失速度還要高於男性，所以女性朋友在生活當中多吃一些含鈣量高的食物，少吃這三種補鈣的食物。
女性絕經後容易骨質疏鬆？提醒：少吃三種「偷鈣食物」
偷鈣食物一：食鹽
大家都知道食鹽的攝入過量會導致高血壓，冠心病，偏頭痛等一些心血管疾病，尤其是食鹽攝入過多，對骨骼內的鈣質也會造成傷害。鹽當中的鈉離子代謝出體外會帶走一部分的鈣離子，所以你在平時吃鹽過多的話，尿液當中的鈣離子也會隨之增加，這就會偷走身體當中的鈣。
偷鈣食物二：咖啡、濃茶
很多白領女性喜歡喝上點咖啡來提提神，中年到中年之後就會改為喝濃茶，不管是咖啡還是濃茶中的咖啡因含量都是比較高的，而咖啡因也是導致鈣質流失的一個重要原因。
咖啡因不只是對鈣的吸收有抑制作用，同時還會加速鈣從尿液當中流出，所以女性朋友們為了自己的骨骼健康，在平時儘量以喝白開水為主。
偷鈣食物三：蛋白粉
健身人士對於蛋白粉的需求量是比較大的，對於大多數人來說，每天需要的蛋白可以從飲食當中獲取，不需要額外的補充蛋白粉，蛋白粉攝入過量會使得人體處於一種高蛋白負荷狀態，不但對肝臟腎臟功能會造成一定的損害，還會促進鈣從骨質當中的溶解，加速鈣的丟失，所以女性朋友在絕經以後儘量少吃這種鈣食物。
正常成年人推薦的鈣攝入量，每天帶800毫克，50歲以上和孕婦哺乳期的女人一般是在1000毫克，體重在50~70公斤的老人，每天鈣的需求量為1000毫克。
不過大家還要注意一點，補鈣的同時還要補充維生素d，因為維生素d可以促進鈣物質的吸收和利用。而維生素d通過太陽的照射可以在體內合成，也可以通過外界的補充劑補充。
絕經期以後的女性朋友，如果不想讓自己出現骨質疏鬆的情況，在30歲開始就應該注意補充鈣物質了。絕經以後還要常吃一些含鈣的食物，比如蝦皮，紫菜，海產品等等。
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