跳箱，是一種訓練方式，可以增強我們的運動能力、加強力量，以及改善體能。
它的好處太多了。
無論是增肌、減脂還是塑形，跳箱都可以豐富我們的訓練計劃，讓訓練效果更好！
對於初學者或者需要進階的朋友，進行跳箱訓練，經常會犯一些錯誤，導致受傷！
如何規避、降低受傷風險呢？
當我們跳箱時，下肢肌肉會交替地、快速地拉長和縮短。
隨著訓練的進行，這個「工作系統」會變得更加高效。
具體的流程大概是這樣的；
當我們跳上箱子前，會放低身體。
此時小腿的肌肉會伸展，伸展的過程中，肌肉會儲存「彈性勢能」。
而我們跳入空中時，「彈性勢能」迅速釋放，這種能量的釋放，會讓我們更有力地彈入空中。
所以，通過跳箱的動作，使我們的下肢更有力，同時增強彈跳力、心肺能力以及燃燒卡路裡。
同時，它作為一種體能訓練，也能提高我們跑步和衝刺的能力。
跳箱，可以讓我們在發展力量的同時，增強對身體心血管的益處。
這樣一看，是不是好處多多？
選擇一個堅固的平臺或者大約10-15公分高的箱子，確保箱子不會移動或滑動
人站在箱子前約15公分，雙腳分開與髖部同寬，膝蓋略微彎曲
身體重心下沉，臀部向後推，手臂向後，做好起跳準備
重心放在腳掌，起跳，同時手臂上擺
身體落在箱子上（腳掌先著陸），膝蓋微彎，保持3-5秒，以保持肌肉記憶
沒有啟動臀部力量
正式開始跳箱前，我們需要充分激活臀部力量。
當臀部力量弱時，勢必給我們著陸的方式造成影響。
正常情況下，我們雙腳著陸時，雙腳之間的寬距應該與髖部同寬。
然而，一旦臀肌力量不足，雙腳著陸時，寬距可能小於髖部，或者膝蓋內扣——從而增加膝蓋受傷的風險！
在嘗試跳箱前從未進行爆發性訓練
跳箱是一項有一定難度的進階爆發性訓練。
在進行跳箱前，我們最好先熟悉一下蹲跳、箭步蹲跳和單腳跳躍這類更簡單的動作，作為預熱。
在掌握這些基本的跳躍訓練後，我們就能更好地學會跳箱。
跳箱過高
有的朋友一開始就選擇30公分高的跳箱或平臺，想挑戰難度。
阿李建議，還是從10-15公分高開始，待技能熟悉後，可以循序漸進、調高跳箱的高度，專注於動作的正確，避免一開始就受傷。
離開跳箱時選擇跳、而不是走下去
這樣做有兩個壞處。
跳箱次數過於頻繁
跳箱固然是一項很好的力量訓練，然而過於頻繁，也會讓我們的關節承受額外的衝擊力。
除非我們的跳箱技術完美，不然不正確的著陸方式可能會使關節和周圍的結構（如韌帶和肌腱）被反覆撞擊！
最危險的著陸方式莫過於腳跟先著地，尤其是膝蓋內扣或者腳外翻的情況下！
無論如何，我們都需要在跳箱前進行充分的熱身，也不要忘記結束後的冷身環節。
跳箱是一項非常好的下肢力量訓練。
它能提高我們在跳躍和跑動時的運動表現。
而且，跳箱運動能刺激我們的成骨細胞，維持健康的骨骼組織。
這樣的體能鍛鍊也能幫我們對抗肌肉的衰老和流失。
訓練的關鍵是，從低的箱子開始訓練，循序漸進。
關於動作的把控，可以用手機的慢動作功能，拍下自己跳箱的視頻，回放觀看，以確保動作做對。
健康是投資，運動是良醫。