健身未動，補劑先行。
很多健身新手都是這樣，大呲牙早些時候也是一樣，還沒開始練，就買了一大堆的健身補劑。
其中就有蛋白粉，然後這傢伙圖便宜，買了一個kcbj的大豆蛋白粉。
一桶吃完了，身材幾乎沒什麼變化。後來我就跟他說：
「要買乳清蛋白粉。」
買來了兩大袋子，然後吃了4個月左右，結果發現還沒那些不吃蛋白粉的人練得好。
「我是不是買到假蛋白粉了呢？」他問我道。
我一想不應該，我跟他是一個網店買的，同一種牌子，怎麼我吃了有用他吃了沒用呢。
後來才明白了，這傢伙吃的方式不對。
（1）吃飯的時候不要喝蛋白粉大呲牙跟我一塊在廠裡面上班，吃早飯的時候我請客，一人要了四個雞蛋，兩個餅。
喝的東西我要了一杯豆漿，轉過頭就問他：
「你喝什麼？」
「我不用，我帶了乳清蛋白。」他晃了晃杯子。
我當時一看，腦海裡面就清楚了，今天這杯蛋白粉，絕對起不到什麼增肌作用。
4個雞蛋已經補充好了蛋白質，然後又是一杯蛋白粉，這個時候是不是就算攝入過量了？
所以吃飯的時候，尤其有葷菜的情況下，不要喝蛋白粉，這是浪費。
你去藥店買瓶維生素，你看那個說明，也是一次一片，一天三次。
要是一次性補充真的很好，幹嘛不一次喝三片呢？
大呲牙聽完這個道理，恍然大悟：
「哦，我明白了，那我以後改吃素。」
「額，這倒也省錢。」
（2）一次最多一勺，一天整個四五次我們經常聽說過一個道理，就是「窗口期」。
意思就是健身後那半個小時，身體正處於合成巔峰，最適合補充蛋白粉。
大呲牙對這個道理深信不疑，每次剛結束拉伸，就是兩大勺蛋白粉下肚。
去健身房的時候，包裡會有一桶蛋白粉。
不過他也跟我反映了一個問題：
「為什麼練完喝蛋白粉，會感覺胃疼？」
「算是胃痙攣的一種。」
其實窗口期是真的，但是一般來說，剛結束訓練的那一會兒，蛋白質消化和吸收的效率不高。
也就是你原本身體裡面就有游離蛋白質的話，那麼那一會兒是合成肌肉的好時機。
但是你練完就喝蛋白粉，這樣其實效率不高。
一般來說，要採用少量多次的補充原則，不需要把蛋白粉全部放到結束訓練的時候。
大呲牙聽迷糊了：
「那應該怎麼做？」
「每次最多喝一勺，根據體重一天多喝四五次。」
如果你的蛋白粉勺子很大，一勺就是25克的話，那我建議你換成10克勺子。
每天如果喝6勺的話，那就分成6次，當飲料喝就行。
（3）蛋白粉配酒，這你也信？上面兩點只能影響吸收效率，但是還不至於讓蛋白粉一點用都沒有。
很多老牌運動員，他就是吃飯的時候喝蛋白粉，訓練結束後喝蛋白粉，但肌肉還是照樣大。
因為人家的用量比較多，以量取勝。
但大呲牙是沒效果，我怎麼都搞不明白，直到有一次我喝了他的蛋白粉之後。
那一次我沒有蛋白粉了，宿舍裡面也沒人健身，只有我倆。
只能管他要：
「大呲牙，把你的蛋白粉給我勻點。」
「我正好衝了一杯，你拿去喝吧！」
喝了一口我就吐了，一股子二鍋頭的味道。
「大呲牙，你這是蛋白粉還是二鍋頭？」
「嘿嘿，蛋白粉摻二鍋頭，不錯吧！」
他還挺得意，原來啊，他看了施瓦辛格的一個視頻，施瓦辛格用威士忌摻蛋白粉來促進蛋白質吸收。
他信了，其實州長只是惡搞。
而且要知道他們的那個睪酮，喝點酒精影響不會很大。
但我們的睪酮水平，喝點酒精就把睪酮分解沒了，蛋白質也流失掉了。
所以健身人、不喝酒，那有些人說自己健身就是為了喝酒，那是健身人嗎？那不是，他們的主業是酒蒙子。
「你練不出肌肉的原因就是因為蛋白粉配酒，知道不？」
「搜嘎，那下一次我配啤酒，酒精度數低一些。」大呲牙這樣說道。
所以怎麼說，很多人買來蛋白粉感覺沒有用。
其實你要麼以量取勝，一天整個好幾勺。要麼鍛鍊強度不夠，你得好好練練。
當然，既要省錢、還要肌肉、還要輕鬆。
那就請你學會蛋白粉的正確用法。
關注汪汪，聊聊健身。