健身，大部分人都會有一個感覺，無論是在國內還是國外，我們會發現很多健身大咖們平時的體脂很高。（但相對正常人來說低很多）
但就在備賽的前幾個周裡，他們會迅速把身體脂肪脫掉，剩下精壯的肌肉，讓人詫異不已！
但對於普通健身愛好者來說，除了冬天增肌、夏天減脂外，那麼能不能長期保持較低的體脂呢？答案是：可以。
大屌哥就是常年保持低體脂的典範。
大家應該都知道，國外的橄欖球運動員，他們的肌肉耐力很強，線條超棒，體脂低到讓人膜拜！
而作為健身的我們，想常年保持低體脂需要做到哪些呢？
01
大重量訓練
大重量訓練是非常有必要的，姿勢正確的前提下，它可以讓你的肌肉更疲勞，充血感更明顯，肌肉生長的潛力更大！
根據科學研究：用大重量每組6-8次和普通重量每組20-30次的對比，兩人都做到力竭，同飲食的情況下一個月後兩人的體重相差無幾，但採用大重量比普通重量大出10%，代謝率增加近7%，這意味著能多消耗更多的熱量！
鑑定力竭的方法：胸肌訓練到不能完成一個標準的伏地挺身，背闊肌拉不起一個引體向上，三角肌推舉一個小重量感覺到肩部火辣辣的，腿部走樓梯沒有扶手會滑倒，二頭肌一個10KG啞鈴彎舉舉不起來。
上述部位，練到這個程度，就算是一次高效率的訓練了。
02
計劃第二天的飲食
這裡需要計算食物中所含的脂肪和蛋白質含量，計算出一天需要攝入的營養，從早晨起來第一餐開始，每隔3小時進餐一次，如果一次吃大量食物，很大一部分蛋白質是不被吸收的，所以需要少食多餐。
另外下午是身體最容易餓的時候，這時可以吃一些堅果、牛肉乾，讓身體得到補充而不至於餓到什麼都想吃！
03
安排欺騙餐
對於努力健身的老鐵們，一定知道欺騙餐的重要性，規律飲食使代謝長期處於一個水平，每周一頓欺騙餐可以幫助快速吸收碳水化合物來幫助肌肉更好的補充糖原，讓蛋白質的合成率更高，適當欺騙餐可以讓健身效率更高。
對於欺騙餐的選擇，建議在練腿日安排。
04
改變訓練計劃
一成不變的訓練計劃只會讓身材前期得到變化，當身體適應這套健身計劃後只能保持維度不變，對突破平臺期作用很小。
所以需要變換健身計劃，建議8周更換一套健身計劃，讓肌肉得到不同的刺激。
05
常年保持低體脂需要吃什麼補劑？
維生素、蛋白粉、氮泵，這些都是訓練所需要的。在訓練前攝入氮泵有利於提高訓練效果，訓練後30分鐘左右攝入蛋白質補充訓練後所需營養，這些都是常年保持低皮脂所需要的。
06
蛋白質
很多人會說：「我鍛鍊了，也吃高蛋白食物了，可肌肉還是沒有太大的增長。」
那麼你能確定飲食上每頓都營養均衡了？還是偶爾這樣吃？無論增肌還是減脂，控制好飲食都是個複雜而痛苦的過程，如果每天都是這樣的飲食，肌肉還沒有太大變化，那就是訓練有問題了。
以上6條是美國橄欖球運動員保持的鐵規
同樣適用於健身，當選擇健身這條路
就註定和普通人不一樣
互勉！
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