臨近過年，「焦頭爛額」成了多數人的生活常態，各種壓力讓人喘不過氣來。工作需要總結，應酬不斷增多，生活規律常常被打亂，這些因素很容易打破人們平和的心態，導致緊張、焦慮、睡眠不佳等情緒出現，這就是所謂的「年關症候群」。
美國科學家研究發現，壓力大會縮短染色體細胞的分裂壽命，從而導致人過早衰老，身體機能下降等。為了幫大家減壓，權威專家教您5招，有助於吃好睡好補好維生素等營養，讓新年前的日子好過起來。
一、將年終工作拆分
「截止期限」是許多上班族年底壓力的主要來源。心理專家表示，不妨試著把大的工作分成幾個小目標，根據要求的截止期限，定出每個小目標的完成日期，然後依輕重緩急一一完成，就能減輕一部分壓力。微軟創辦人比爾·蓋茨的經驗是，每天只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明天。另外，年底工作時要儘量降低幹擾，全神貫注。處理重要任務時不妨關掉手機，也可以暫停網絡。
二、吃出好心情
多補充深綠色蔬菜能減壓。因為疲勞與心理壓力會增加細胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬菜抗氧化能力都很強。如果熬夜加班，應該適時補充B族維生素，比如吃點雜糧麵包、杏仁等，能夠使身體代謝機能以及神經傳導過程更順暢，還可以吃些柑橘類水果和多吃些富含鈣與鎂的食物，如乳製品、大豆、海帶等，對神經具有安撫鎮靜的效果。
當我們選擇通過大吃一頓的方法來減壓時，很容易就會想到諸如三明治、酥餅、蛋糕等可口的零食，但這些食物的高熱量卻也很容易使人發胖。營養學家表示，其實我們完全可以選擇一些既能減壓又健康美味的零食，這些食物不僅可以給人帶來愉悅的心情，也能幫助我們塑造輕盈的體態。以下便是5種推薦選擇的減壓食品：
1.漿果。漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放鬆神經;
2.三文魚。三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統，緩解精神壓力;
3.柑橘。柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素C和維生素B1等，可以使人精神愉悅，調節緊張情緒;
4.鱷梨。鱷梨可以阻止脂肪在腸道內的吸收，降低發胖風險;
5.杏仁。杏仁可保護心血管系統，增強免疫力，並給人帶來愉悅心情。
三、早上被太陽叫醒
凡事有優先級，晚上最重要的事情是補充睡眠。營造良好睡眠氣氛對緩解壓力有很好的效果，比如聽音樂、點香薰、泡熱水澡以及呼吸吐納等。如果前一天沒睡飽，讓自己醒來的最好方法就是曬太陽，因為陽光會刺激身體啟動大腦的生理時鐘。因此不妨睡前不拉窗簾，讓大腦第一時間感知早晨到來。出門時也儘量走在能曬到陽光的地方，精神自然會跟著來。
四、與家人「分享」壓力
很多人忽視了親情在減壓中的重要作用，有壓力選擇獨自承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了很多人的通病。當出現負面情緒時，不要總是一個人扛，應該學會示弱，向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發洩出來。多陪家人聊聊天，就可以擺脫愁容，重拾快樂。
五、運動是最佳減壓閥
運動是最好的減壓方式，它能夠提高人體血清素的水平，同時消除疲勞，增強人體抗壓能力。而且，人在運動時會強迫自己專注於體能，暫時從工作壓力的緊繃情境中跳出來，精神得到放鬆。美國有研究顯示，每天走路45分鐘-1個小時，一個月後，體內的血清素水平相當於吃了一個月的抗抑鬱藥。
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