前面介紹了後背拉筋法-小燕飛，今天介紹下與之對應的腹部拉筋法。好多朋友聽說過跪膝，這個相當於跪膝的升級版本了。拉伸足三陽，足三陰效果很強，尤其是腳腕處，腹部溝，腿上的胃經，以及整個腹部了。
功效:疏通全身經絡。五臟育精而主命,經絡灌滲而主生。減腰，減腹部很明顯了。
簡單說下腹部拉筋的動作要領吧。
1）找個地墊或者硬點的床上呈跪膝狀，其實能夠堅持跪下效果也不錯了。
2)雙手扶地，慢慢把整個身體放下，把腳壓在身體下面，一開始若放不下，就先練跪膝吧。
3)身體完全放平，把腳完全壓在屁股下面，身體緊緊貼在地上，手向後伸直，手心向上。保持這個姿勢10-15分鐘，效果慢慢凸顯出來了，一開始可能壓的腳環，腿上的胃經比較疼這個屬於正常現象，多練練就好了。
注意事項：一定要循序漸進的來，做不到不要勉強，以免適得其反。空腹最即可，也就是說吃太飽的時候不適合練這個了。練得過程中全是放鬆，自然呼吸即可。
在這兩年的揉臍拍打拉筋體驗營上，大多數朋友可以做到後背拉筋-小燕兒飛，這個動作相對有點難度，做到的比較少了。不過效果確實非常理想了。今天就把這個動作要領以文字和圖片的形式呈現給大家，希望大家能夠受益了。
一起為了健康努力！掌握好要領很快就容易做到位了！