減肥不僅要靠運動堅持還得靠飲食調節,下面小編給大家分享個一日三餐減肥方法,一起跟著小編來看下。
食譜一:雞蛋牛奶+水果素食美人法
早餐:一顆水煮雞蛋白,一杯低脂純牛奶,半個蘋果
中餐:一小半碗飯,少量青菜
晚餐:七點左右吃,與中餐差不多,分量再少點,但感覺八分飽的樣子就好了,而過了九點以後不能再進食了,但水果除外
在晚上臨睡前喝上一小杯新鮮果汁,可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅,切記不加糖
Tips:日常配上適度的運動
食譜二:全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥法
早餐:全麥吐司一片,水煮蛋一個,脫脂牛奶一杯,烏龍茶一杯
中餐:脫脂牛奶一杯,配合上低熱量的雞胸肉,一個蘋果或者番茄
晚餐:晚餐儘量吃水果或者紅薯,禁止食用澱粉類和肉類
Tips:但每天至少要喝水2500-3000cc。
食譜三:優酪乳減肥瘦身食療法
早餐:蔬菜汁200cc,水煮蛋一個(不要蛋黃)
中餐:原味優酪乳500g,半個蘋果
晚餐:蔬菜汁200cc,半個紅薯
Tips:每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水,晚上臨睡前喝1-2杯溫水
食譜四:椰子油健康養生法
早餐:蕎麥牛奶,一湯勺椰子油,新鮮醬果汁
中餐:椰子油10ml,半碗米飯,雞肉蔬菜沙拉一份
晚餐:椰子油炒蔬菜,配蒸魚、雞肉或豆腐
Tips:運動前建議吃少量堅果,提供所需熱量和蛋白質
1、科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜品和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得
減肥別那麼著急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,註定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品
在同一時間戒食太多種食物,反而可能使人在美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前一勺椰子油
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因為人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前服用一湯勺椰子油,長期服用可整腸健胃,促進新陳代謝,提高抵抗力。
5、不要餓肚皮
如果在減肥中故意讓自己挨餓,那麼身體就能出現3種反應:積存水分,新陳代謝減慢,容易經受不住誘惑而大吃一頓。
減肥不是一蹴而就的,一定要選擇適合自己的科學健康的減肥方式,配合適當的運動,持之以恆,你會驚喜的發現不知不覺就瘦下來了!
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