在練習高溫瑜伽之前，你需要了解有關它的一些常識，這樣才能避免身體出現不適感和受傷，收穫最佳的功效。
高溫瑜伽又稱熱瑜伽。一提到熱瑜伽，很多人會有恐懼心理。高溫瑜伽工作室的溫度從32~41攝氏度不等，大部分人還沒練到下犬式就已經汗流浹背了。其實，熱瑜伽對減脂、排毒和塑形都有很好的效果。在常溫狀態下，肌肉和關節比較僵硬；而在高溫環境下，你會發現身體的柔韌性出奇的好，從而提升了信心；這也是熱瑜伽的一大優勢。長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能緩解偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病。
有備而來
高溫瑜伽練習起來會滿身是汗，感覺粘滑，所以練習者適合穿運動短褲和背心，服裝材質要輕盈，具有排汗速幹功能的材質為上選。一定要捨得投資購買高品質的熱瑜伽專用服裝。此外，練習者還需要配備具備防滑功能的毛巾和瑜伽墊，避免汗水打溼後造成不便。
累了就休息
練習者要處於高溫環境中，剛開始活動就會汗流滿面。所以， 一旦你有頭暈或眩暈的感覺，就一定要停下來休息；即使你只是想涼快一下，也可以稍事休息；哪怕是正在練習一個體式時感覺不適，必須立即停止，千萬不可硬挺著。作為一名有資質的高溫瑜伽教練，也會隨時提醒學員有不適感就休息。
在練習高溫瑜伽的這一整天裡都要食用高品質的食物
如果你準備在晚上練習高溫瑜伽，從早上就要食用有營養的食物。在上課之前一兩個小時，可以食用一些分量小、營養全面和富含電解質的食物。未經加工的椰子汁、一隻香蕉和幾片西瓜（撒上少許粗鹽）是最佳選擇。
補水、補水、再補水
為了確保從高溫瑜伽中獲得最佳的體驗和避免不必要的頭暈等不適症狀，一定要隨身攜帶充足的飲用水或其他液體飲料。及時為身體補充失去的水分是高溫瑜伽練習過程中的頭等大事。
練習高溫瑜伽也會增長肌肉力量
高溫瑜伽不僅僅是讓身體出汗和提高柔韌性，它也會讓肌肉得到很好的鍛鍊。練習高溫瑜伽同樣能增強上下肢的肌肉力量，並改善核心肌肉群的功能。
增強身體柔韌性的效果優於普通瑜伽
你是否注意到自己的肌肉在冬天要比在夏天更為緊繃？稍高一些的溫度會讓肌肉更有彈性，從而有助於提高身體的柔韌性。高溫瑜伽會溫暖全身的肌肉，你的身體活動起來會感覺更為容易。
如果你沒享受到高溫瑜伽的樂趣，那麼你就練錯了
雖然高溫瑜伽貌似戒律極多，但它只是在高溫房間中練習瑜伽而已！適時休息、補足水分、量力而行，這樣你才能充分享受高溫瑜伽帶來的樂趣。
以上內容來自《健與美》第九期。
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