早上好呀~我是小薄荷🌿
秋天到了，我們常常會因為感到唇乾口渴，而對喝水這件事情更加注意。但是，你知道嗎？上了年紀的人，其實是很難感受到口渴的。
這裡說到的難以感受到口渴，不是說老年人不需要喝水，而是說隨著年齡的增加，人們的感官反應（口渴中樞）會變得遲頓，很難像以前一樣敏銳地反映出身體對食物、水的真實需求。
所以，年齡越大的人，就越有必要養成按時喝水的好習慣。即使不口渴，也有喝水的必要。
中國營養學會也有對「老年人飲水」做出具體建議：老年人身體對缺水的耐受性下降，要主動飲水，每天的飲水量達到 1500ml～1700 ml，首選溫熱的白開水。
如果你家裡有老人的話，不妨把這份飲水指南發給他們，提醒家人一定要按時喝水哦~
1. 推薦喝什麼水？
當然是白開水最好，完全沒有熱量，如果你覺得沒有味道的話，可以泡點檸檬、泡個茶、衝杯黑咖啡。
尤其是茶和黑咖啡！！前者可以提神醒腦、有效抗氧化、清除自由基，更有研究表明：茶多酚中EGCG，能增強脂肪的燃燒代謝、預防心血管病；後者則可以在短時間提升身體代謝表現，增加脂肪分解、促進腸道蠕動、幫助排便、改善便秘！
2. 喝開水OK嗎？
不建議喝太燙的熱水，一般不燙嘴的溫水就OK了。
如果你特別愛喝燙水，建議儘量不要超過 65℃。因為超過 65℃ 的熱飲，已經被列入了 2A 類致癌物的範疇，經常喝是會增加食道癌風險的。
3. 推薦喝多少水？
上面有提到，推薦老年人每天至少喝 1500~1700ml 的純淨水，普通成年人也是如此。之所以在標題中強調老年人要多喝水，其實是想讓年紀偏大的朋友們對喝水這件事情多加重視，增多喝水的頻率，防止缺水。
但是，水喝過量也是會有危險的，極易導致水中毒。所以，不建議一天喝超過 3L 水，而且不建議在短時間內喝太多水。要注意將全天水量平均分配。
4. 推薦什麼時候喝水？
對於普通人來說，啥時候喝都可。但是，對於減肥人群來說，當然是最推薦飯前喝水啦~比如飯前 30 分鐘，慢慢喝 500ml 是會比較有效果的。
其次，還推薦在餓的時候喝些熱水，這樣可以緩解你的飢餓感，減少一天的熱量攝入。當然睡覺前不要喝太多水，以免第二天早起水腫或者一直跑廁所睡不好覺。
5. 喝水會衝淡胃液嗎？
只要你消化功能正常，胃液會及時分泌，足夠消化食物用，那你在任何時候正常喝水，都不會把胃液稀釋到影響消化的程度。
所以，有飯前、飯中喝水習慣的小可愛們，都不用太過擔心啦~
除了對維持身體健康有幫助之外，喝水還對控制身材非常有利。
首先，水參與幾乎所有營養素的代謝，而脂肪的燃燒代謝恰好需要大量水的參與。所以，多喝水可以防止脂肪代謝受阻。
其次，有研究表明每次喝 500ml 的水就可以額外消耗 23kcal 的熱量，也就是說你啥也不幹就只是多喝水，一年也能減 4 斤的脂肪，太贊了吧！
最後，還有研究表明，在餐前喝水可以減少 13% 的熱量攝入，可以輔助減肥哦！
以上就是本篇文章的全部內容啦！
你每天會喝多少水呢？歡迎來評論區和大家分享哦~
我們下期見嘍~啵啵