喜歡健身的人都會把「leg day」 視為非常隆重的一天。
在這一天你要精心安排飲食、儲備足夠的精力和判斷自己是否在狀態。然後在深蹲架前全力以赴，直到第二天.
開車去上班都成為一件難事
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看到臺階內心崩潰
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如果趕上要去沒有電梯的地方辦事
那就只能自求多福
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有的時候會感覺自己間接性被截肢了
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如果忘記前一天自己練完腿
可能會遭遇這種尷尬
所以請提前把家裡的尖銳物品收好
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感覺自己好沒用
從沒覺得撿個東西都如此困難
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再倔強也要屈服
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然而問題來了，既然蹲腿那麼痛苦為什麼還有那麼多人熱衷於leg day呢？
1、對於減肥的人來說深蹲可以節省時間
對於跑步減肥的人來說，一次跑步至少在30分鐘左右，有時甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。它能快速提升你的心率，帶動更多肌肉群，提升你的基礎代謝。
2、提升你的男友力
睪丸素水平的高低直接影響著性能力強弱，而練腿、腿部訓練恰恰可以增長人體睪丸素的水平，所以常說「健身不練腿，遲早要陽痿」「練腿是純天然的壯陽藥」練腿也是在碰到健身瓶頸期時的訓練，在碰到肌肉維度長時間不變、體重不增長體脂不下的時候，都可以專門用加強練腿來突破這一瓶頸期。在練腿的同時，腿部肌肉會分泌肌肉生長激素，刺激肌肉生長合成，大大提高運動表現，是天然無副作用的人體補劑。
3、更好看的形體
練腿讓身材看上去更加協調，一個人會不會練其實看腿就能說明一些問題。如果只進行長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運動員。而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員，他們的臀部都很翹、很性感。
了解了這三個好處你就知道為什麼那麼多人熱衷leg day了吧？前期有多痛苦後面就有多快樂，快把腿部訓練加入到你的訓練計劃中吧！
今天給大家推薦的視頻是「下肢分程訓練」，訓練由四個動作組成，每個動作細分為三種訓練分別是上半程運動、下半程運動、全程運動，這是為了全方位的刺激你的肌肉，鍛鍊到肌肉的每一部分。
每種動作需要完成40秒，三種都完成為1組訓練。組間休息1-2分鐘，所有動作都需要完成2-3輪（單側腿運動則要每側腿完成2-3輪）。