一份及格的孕婦早餐,這5類食物不得不吃!

2021-02-22 QTV新生活

穀類的主要營養成分是糖類，為人體各種生理活動提供60%～70%的能量，如果早餐無穀類食品，孕婦將要靠脂肪或蛋白提供熱能，雖然脂肪也能產生熱量，但其代謝產物對人體是有害的。

雞蛋或者肉類提供優質的蛋白質、脂溶性維生素、維生素B族和礦物質，利於胎兒的生長發育;建議每天早餐吃一個雞蛋或兩三片醬制精瘦肉。食鈣是孕期膳食的推薦，攝入量為每天1000～1200毫克，牛奶為膳食鈣的最佳來源，所以，建議孕期每天飲用300～500克牛奶，也可以選擇酸奶。

蔬菜中含有多種維生素、礦物質和膳食纖維素等。膳食纖維可以預防孕期便秘;深綠色蔬菜富含葉酸，可以預防胎兒神經管畸形。早餐可以選擇調製或清炒深色蔬菜。

水果中所含的有機酸、芳香類物質能增進食慾、能促進食物的消化，緩解早晨起床後孕婦出現的胃腸不適，水果還富含多種維生素、礦物質等，孕婦早餐可按個人口味選擇應季的新鮮水果。想要生個健康可愛的胖娃娃，那麼一份及格的早餐時必備的哦。

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