讀者Vincent問到關於成為早起者和失眠方面的問題：
「我的問題是：你給過一些確實管用的好建議，但若一個人正遭受失眠困擾，此人又該做什麼？
我之所以這樣問，是因為現在是喬治亞州的早上7:30，我卻一夜都沒睡著。自己在凌晨一點左右上床睡覺（家裡來了客人，呆到很晚才走），卻一直無法入睡。通常畫畫或閱讀能讓我的心率放慢，使個人思維進入睡眠模式（只要我是躺在床上）。但每周至少有那麼一天 — 比如今天 — 所有技巧都不管用，自己最後躺在床上，看了一夜天花板。」
這個問題非常好，由於失眠的原因很多，我沒法給出確切回答。但直到一年半之前，我其實還有些失眠方面的糟糕問題。現在我已是早起者，晚上入睡也毫無麻煩。我沒法保證這些建議對所有人管用，但它們確實對我有幫助：
1. 鍛鍊。若你開始鍛鍊並讓身體真的筋疲力盡，當睡眠時間到來時，你就會酣然入睡。自己開始跑步後，尤其是經過較長距離的跑步（但適應長跑需要花些時間），我便很想上床睡覺，享受睡眠帶來的甜蜜放鬆。:-)
2. 早起。為能堅持跑步，我開始利用大家在此前文章中讀過的建議技巧，以便儘早醒來。那些技巧確實管用，而且經過一段時間後，我在晚上會變得非常睏倦，沒法再繼續熬夜。若你開始早起，頭幾天可能會感到疲勞… 但最終，你將被迫感到要麼更早睡覺，要麼就更晚起床。非此即彼。下個技巧則能幫我更早入睡，而非更晚起床。
3. 直接上床睡覺。若你感到疲勞，但想看電視或玩電腦，你仍可繼續熬夜。這樣做很容易 — 我就幹過很多這樣的事情。但若你關掉電視電腦，直接上床並在床上閱讀，只要你是因為我給出的鍛鍊和早起建議而真的感到很累… 你就很可能迅速入睡。請堅持鍛鍊並早起，然後上床閱讀。你就能入睡。
對我來說，這種失眠治癒方式，並非一夜間就管用。但我不認為它需要太長時間才會開始起作用。在缺少充足睡眠，身體和思維將強迫你補償虧欠的情況下，你只能堅持清醒那麼長時間。所以請通過更早睡覺的方式，來彌補你缺失的睡眠。
還有一件事：當我開始更早入睡和更早醒來，個人睡眠模式曾被打亂了一段時間。那種感覺有點古怪，調整適應也花了些時間。但這樣做的回報非常豐厚。
Leo Babauta（裡奧·巴伯塔）
2007.05.10
譯者註：感謝Leo公開放棄自己博客內容（zenhabits.net）的版權，本公眾號所有譯文歡迎轉載分享（敬請註明出處：微信公眾號「聰明人的個人發展」，譯者「曉飛」）。