健身圈有一句話流傳甚廣
從前，你跟我說健身不燒錢
現在
全家人都以為我在吸毒
MAX 曾撰文說
對於初學者
健身其實花不了什麼錢
嫌健身太燒錢？抱歉，你還沒那個資格！
但對於中高階健身者
特別是想長期保持
低體脂狀態的人群來說
每個月的補劑、肉類、水果蔬菜
確實會腰包一緊
那今天
MAX就跟大家
分享一些採購技巧
讓大家儘可能少花錢
也能達到較好的營養效果
NO.1 關注熱量，而非稀有食物
別以為只靠進口補劑和稀有肉類
就能達到最好的增肌效果
增肌的秘訣在於「高碳水高蛋白」
因為它面向的是體型偏瘦的人群
而碳水的含量
直接影響蛋白質的吸收
在碳水選擇上
全麥麵包不一定有紅薯好
海鱸魚不一定有雞腿肉好
稀有的不見得比常見的優越
明確這一點，可以省下很多錢
NO.2 採購時要學會列清單
往往到超市才決定要買什麼的人
花的錢會比他預計的多出1 / 3
首先，你需要知道自己的飲食習慣，並推測所購食物大概能夠吃幾天。
舉例：我一天要吃500克雞胸，而我能接受雞肉在不冷凍的情況下存放2天，則我會一次性購買1000克雞胸，吃完再買。
NO.4 趁晚上降價時去超市
很多大型連鎖超市，到了晚上八九點以後，會將剩下的食材進行打包銷售，價格可能只有原來的三分之二，甚至一半。這時候是你下手的好時機。不過，購買肉製品的時候請仔細查看到期時間，不要買到不新鮮的。
NO.5 不妨嘗試線上購物
如果蔬果肉類需要在線下購買，那麼一些零點，例如花生醬，咖啡，牛肉乾，堅果都是可以在網上採購的，且價格較線下實體具有一定優勢。
NO.6 冷凍的也不一定差
現在，雞胸肉、瓜果蔬菜都出現了冷凍版本，這樣貯存其實很方便，味道也不差。
NO.7 散裝的一般都便宜
這是年輕人的通病，總喜歡包裝精美的，讓你媽看見，估計反手就是一巴掌。
其實散裝的與盒裝的，裡面東西區別並不大，何況超市都允許顧客自己挑新鮮的買。
同理，菲律賓進口香蕉不一定就有國產散裝香蕉好；泰國香米營養成分也不會比東北大米優越。
NO.8 正視補劑與日常飲食的平衡
假設，根據每公斤體重2g蛋白質計算，你一天的蛋白質需求是150克，已經算出來食物可以為你提供100克，那麼剩下的50克可以來自於乳清蛋白粉。
換而言之，如果你訓練後攝入50克蛋白粉，而加餐又選擇攝入25克，則會有25克蛋白質的溢出，這是沒有必要的。蛋白質不是靈丹妙妙，並非多多益善。
除此之外，不管是補充維他命還是礦物質，都要平衡好食物和補劑的關係。你每天吃300克豆腐、500毫升豆漿、偶爾還會來個金槍魚罐頭，那很顯然你就不用再額外補鈣了，這是一個道理。
圖文整編／健身男神MAX
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