減肥效率低下？這幾個時間點做對正確的事，可以大幅提高效率

導言：減肥是一件困擾許多人的事，面對自己身上的肥肉，無所適從不管做多少運動都還是看不到效果。其實減肥在正確的時間做正確的事情非常重要。在生活中就有幾個重要的時間點，如果說我們在這幾個時間點做過正確的事情，那麼減肥的效率將會大大提高。所以說，減肥並不是盲目的，而是根據一定的科學道理，同時依據自己的付出在身體上得到的反饋，及時做出適當的改變。下面就跟大家說一下，這幾個時間點應該做什麼。

一、減肥的四個時間點

1、早上7左右

一般情況而言，早上起床以後血壓較高血液中物質濃度較高，此時細胞代謝能力也比較低下。我們的身體也沒有處於一個好的狀態，喝一杯白開水，將可以稀釋血液，提升細胞代謝能力，調整身體狀態，同時還有利於排洩大便等代謝廢物。與此同時，還可以做幾組拉伸動作刺激人體肌肉和神經細胞，高身體的柔韌能力，人從睡夢狀態清醒過來，得更好的精神狀態。

2、中午午餐時間

中午飯其實是非常重要的，經過一上午的勞動肚子會很餓，很容易導致人過量飲食，導致攝入的熱量過多。還有的人因為忙於工作就容易簡單地吃快餐，而快餐營養結構搭配一般不好，從而引起肥胖。

對於午飯我們儘量吃自己帶的食物，食物中應該將膳食纖維、碳水和蛋白質均衡結合搭配在一起。吃飯之前也可以喝一杯白開水，這樣可以潤滑我們的腸胃減少暴飲暴食的概率。

3、晚飯後一個小時

很多人晚飯以後都習慣躺在床上玩手機，這樣很容易導致肥胖。因為我們在晚上本身細胞代謝能力就會下降，此時又沒有運動消耗，此時晚飯攝入的熱量就會轉化為脂肪。所以說，晚飯以後一個小時一般建議稍微運動一下。

晚飯一個小時後我們可以進行一些強度比較低的運動，比如外出走走路，或者進行一些拉伸動作。但是值得注意的是，晚飯一個小時後並不適合高強度的運動。如果想要進行高強度的運動，可以考慮在晚飯一個半小時以後進行，也要注意不宜將運動時間拖到太晚。

4、晚上睡覺時間

看情況而言，晚上23點是一個適合睡覺的時間，如果此時沒有睡覺的話，很容易就會感受到飢餓感，皮質醇激素分泌量也會增加。吃完宵夜以後又沒有運動消耗熱量，就會非常容易導致肥胖。

不僅晚睡容易讓身體積累脂肪使自己變成胖子，還非常不利於身體健康。晚睡很容易影響第二天的整體狀態，導致第二天昏昏欲睡直接幹擾工作。所以，不僅為了減肥還為了自己的身體健康，我們要儘可能避免晚睡。

總結：上述的這些特定的時間點應該注意的習慣，都會直接影響我們減脂的快慢。減肥是一場與脂肪做鬥爭的運動，同時也是一場與以前的自己做鬥爭的運動。只要我們做好每一天就可以減肥成功，等到我們減肥成功的那一刻，我們將迎來一個嶄新的自己。