「數據顯示，全球每3秒鐘就會發生一起骨質疏鬆性骨折，1/3的女性和1/5的男性會在50歲後遭遇一次骨折，20%的髖部骨折患者會在骨折後的6個月內死亡。」
「中國骨質疏鬆患者數量約7000萬，50歲以上女性在其中所佔的比例將近80%。」
骨質疏鬆，確實令人苦不堪言。那麼，如何預防骨質疏鬆？相信不少人第一時間會想到補鈣、補維生素D、蛋白質等方式。
其實，很多人都不知道預防骨質疏鬆，最簡單最經濟的方法是運動。在人生的不同階段，預防骨質疏鬆的運動方法也有所不同。今天跟大家聊聊在人生三個不同時期，如何通過科學運動來預防骨質疏鬆的發生。
青年時期：趁年輕，用運動多存些「骨」
預防骨質疏鬆得從小抓起，如果在這個階段保持活躍的生活方式，多參加體育運動，可以大大增加峰值骨量和骨質強度，相當於增加了骨的庫存量。
以後在同等的骨量丟失情況下，峰值骨量越高的人，剩餘的骨量就越多，發生骨質疏鬆的機會就越小。反之，患骨質疏鬆的可能性就越大。
運動建議：
1有氧運動
能有效增加骨量的運動包括有氧運動，如快速行走、跑步、跳舞和球類運動，而散步、輕鬆騎車以及不負重的運動如遊泳等則不能。每周要有5~7次，每次30~60分鐘。
2抗阻力運動
中等強度以上的抗阻力運動對增加骨量和骨質強度非常有效，如舉重能顯著增加下肢及脊柱的骨量，每周至少2次。
3跳躍運動
這類運動能夠明顯增加下肢尤其是髖部的骨量，應該多進行跳繩、籃球和羽毛球、跳臺階等跳躍動作較多的運動。處在生長期的孩子，建議每日進行1小時的戶外活動。
中年時期：心率120，強度才足夠
男性50歲以後，或者女性絕經後，骨量丟失速度明顯加快。在這個階段，要更加注意鈣質和維生素D的補充，絕經女性也可以考慮採用雌激素替代療法。
運動仍然是強烈推薦的預防和治療方法。但這個年齡段的人可能會合併其他疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨性關節炎等，因此在進行運動鍛鍊前，必須首先向醫生諮詢，進行比較全面的評估，在醫生的指導下進行運動。
運動建議：
1強度中等
這個時期的有氧運動同樣應該達到中等強度，運動時的心率應達到120~130次/分，同時運動時感到有點費力，才是能夠有效預防骨質疏鬆的運動強度。
2運動方式
可以選擇快步走（速度5公裡/小時以上）、慢跑、爬山或有氧操，運動時間為30~60分鐘。在進行有氧運動之前，必須要有5~10分鐘的熱身，之後也要有5~10分鐘的放鬆時間，每周至少要有3次這樣的運動。
小貼士
骨質疏鬆，小心避開幾個動作：
已患骨質疏鬆的病人，必須避免進行以下運動和活動，因為這些動作對骨頭施力過強，可能會導致骨折：
① 高衝擊運動（如負重跳躍）；
② 負重背屈（如臥位懷抱孩子，抬起背部）；
③ 舉重過頭（如從高架子上取下重物）；
④ 從離身體較遠處抬起重物；
⑤ 快速扭轉運動（如高爾夫揮桿）。
若已經發生了骨折，骨折後也應進行運動以恢復體能，增強肌力和平衡感，預防摔倒。
至於在骨折後何時開始運動，以何種方式運動，運動量如何控制，則必須在骨科醫生、康復科醫生和物理治療師的共同指導下來決定。