1個簡單的瑜伽體式，靈活脊柱，越練越年輕

2020-09-24 瑜伽網Yogis

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練習體式時，經常會聽到老師說：打開胸腔，延展脊柱向上。這句話僅僅是為了做到體式嗎？錯了，它不僅只是為了達到體式，更重要的是幫助我們保持脊柱和腰椎。

那麼保護好人體的承重牆——「脊柱」到底有多重要？

如果將身體比作一所房子，那脊柱就是稱重柱，一旦脊柱發生變形、彎曲，那身體也就會跟著變形，尤其是缺乏力量保護的腰椎就會造成不同程度的損傷。

今天小編帶來一組練習，跟著練改善脊柱亞健康，預防脊柱衰老！


練習要點

我們需要注意的是，在體式中要保證髖部與脊柱的正位，以及腹部核心的收緊、相關肌群的啟動，因為想要保護好脊柱和腰椎，還是那句老生常談的話：核心肌群的強健，才能保護和穩定脊柱。

對於初學者來說，腿部做到鳥王式的纏繞會有些困難，這時千萬不要強求自己達到體式，可以用仰臥脊柱扭轉式或者坐姿扭轉進行替代。

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