跑步總是跌跌撞撞？可能臀部出了問題
2020-09-03 復動肌骨
暖春盛夏，
正是運動好時節！
在眾多運動項目中，
跑步是最常見的運動了。
通常，我們以為的跑步是這樣的：
健步如飛
無人匹敵
可現實往往更絢麗奪目！
不！
她們沒有摔倒，
只是趴地上找東西~
至於下面這位：
自己丟的面子，自己掙回來！
人家正在釋放小精靈。
那麼問題來了
為什麼有人跑步總摔跤？
跑步容易摔跤，
跟我們的平衡、協調、跑姿、路面等多種因素都有關，
但有個容易被忽略的原因：
就是我們的臀中肌無力
那臀中肌在哪裡呢？
我們臀部主要由三塊肌肉組成：
臀中肌
臀大肌
臀小肌
把手放在臀部外側，然後向下滑動至大腿，就能觸摸到「屁股」家族成員——臀中肌。
「我的臀，只負責彈、潤、翹」
NO，我們來了解下「臀中肌」的作用
臀中肌主要是負責下肢外展、外旋，如果將你的腿向外側打開，就是在使用臀中肌。
同時，臀中肌是單腿站立的動力，負責穩定骨盆。如果臀中肌太弱，非負重側骨盆就會往下掉。
注意
注意
注意
這裡說「臀中肌是單腿站立的動力」
然鵝
走路，80%的時間是單腿支撐相
跑步，是100%都在單腿支撐，
這就能解釋
為什麼臀中肌無力，
是跑步經常摔跤的原因！
那麼，你是「臀中肌無力」嗎？
測試方法一：側臥單側抬腿
抬至最大高度，連續做5個，並且每個動作高度都在水平線之上。
如果無法完成，你可能是臀中肌無力
測試方法二：單腳站
一般單腿站立時，骨盆處於水平位置，如果傾斜較多，或者軀幹明顯側傾，就要考慮是否臀中肌無力。
測試方法三：單腿蹲
當你進行單腿蹲時，看一下自己的膝蓋會不會內扣？一般內扣的原因在於髖內收肌過緊，或臀中肌過弱。
想要「又穩又快」地跑步？
我們一起來激活臀中肌！
①躺著就能完成的【貝殼】
側臥位，雙腿屈膝，腳跟併攏，膝蓋往上打開至最大，注意軀幹保持中立位，每組10個。
②擦牆運動【髖外展滑牆】
側臥位，背對牆，手支撐頭放鬆，下方膝屈曲放鬆；上方腿伸膝，腳跟處夾毛巾，沿著牆面慢慢往上滑動，到最大位置，每組10個。
③踩樓梯【提髖】
臺階上右腿單腿站立，左腿下降使右側臀中肌放鬆，然後右臀外側繃緊發力，推動左腿上提，至臺階平面之上，每側每組10個。
④橡皮筋綁腿【彈力帶側向走】
雙腿蹲，雙腳分開與肩同寬，膝蓋上方綁彈力環，膝蓋對抗用力往外，並朝著2、3腳趾的方向，做側向的移動，每天6個來回.
學到了嗎？小夥伴們
練好臀中肌，
不僅讓我們跑步、走路更穩健，
也能減緩因臀中肌無力導致的腰痛，預防膝關節疼痛，避免髂脛束症候群、脛纖維炎和足底筋膜炎等問題。
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在我們生活中，跑步的人是越來越多，有的跑友為了提升配速、跑量，使盡了各種技巧，那麼，在這個過程中難免會因為一些很容易忽略的問題，不僅不會提升跑步質量，而且還對身體不利！建議，大家在跑步的前一晚一定要早睡，這樣才不會因為休息不好而導致跑步無法完成。2、吃夜宵有很多人在跑步的前一天晚上大吃大喝到很晚，然後第二天早上起來跑步，由於沒有得到一個很好的消化，跑步過程中感覺到一些微脹，時間久了，就會引起一些腸胃疾病。因此，儘量在跑步前一晚少吃，以免第二天跑步不舒服。