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你真的認為這種想法是對的嗎？
休息是最好的康復，如果不休息，只會讓你的損傷越來越重，甚至造成不可逆的影響？損傷就需要臥床靜養休息，儘量少或者禁止下地活動？臥床三個月，疼痛遠離我，還能再浪幾十年？
你被這些觀念忽悠了多久了？
本文將從以下內容逐一說明：
休息是最好的康復，損傷就需要臥床休息，對嗎？如何平衡休息與運動的關係？後附踝扭傷康復過程休息是最好的康復，損傷就需要臥床休息，對嗎？
不可否認，在一些特殊的情況，我們需要進行臥床休息，讓損傷的組織有充分的時間去癒合。
但要注意，休息並不是促進損傷組織癒合的唯一方法。
長時間休息，雖然可以緩解部分疼痛，但是它同樣也會讓受損組織變弱，力量下降，變得不能承受過多的負荷。
這樣就容易造成一種結果，即便這些組織看上去似乎癒合了，但是一旦承受壓力過大，超越新生癒合組織承受的範圍，會更容易出現症狀，甚至二次損傷。
另外，長期臥床休息還會影響到受損組織的血液流動，影響到吸收營養物質，代謝排出廢物，反而會延緩康復進度。
這恰恰與我們想要的效果相反。
而損傷後進行運動，也沒有我們想像中那樣會造成巨大傷害。
適量的運動不僅可以促進組織進行癒合，還可以刺激新生組織，讓新生癒合組織強度變得更加大，能夠承受我們日常生活中經常施加在他們身上的負荷，達到長遠康復的效果。
相對長期臥床休息，適量運動也可以避免其他關節部位弱化，影響未來正常工作生活的恢復。 畢竟，絕對臥床休息3-5周之後，正常肌肉力量大約會下降50%。
總的來說，當我們骨骼或肌肉受損時，休息在初期階段可以促進癒合，但是隨著疼痛程度的降低，我們需要適當適量運動。此時，在休息與運動之間的尋求平衡就顯得尤為重要了。
如何平衡休息與運動的關係？後附踝扭傷康復過程
這裡有一個經驗法則：在疼痛可忍受範圍內進行適量的運動。
簡單來說，這個經驗法則包含了兩個意思：
不要強忍疼痛去運動不要等到完全不痛了才去運動下面以踝關節韌帶扭傷為例，具體說明如何平衡休息與運動的關係，怎麼去應用這個經驗法則。
根據軟組織修復的理論知識，韌帶扭傷會分為三個時期：急性期、亞急性期、慢性期。
在不同時期裡面，踝扭傷的症狀是不一樣的，能夠選取的運動也是不一樣的。
踝扭傷急性期：損傷部位會出現炎症疼痛，變得腫脹、發紅、發熱，一般持續4-6天。
另外，由於疼痛與腫脹，我們的腳踝活動範圍會減少，被受限。
此時，休息與運動的關係應該是休息為主，微量或不運動。
微量運動是指，可以自己或者讓別人在疼痛可忍受的範圍內活動自己的腳踝（注意：不是自己腳踝發力屈伸），避免損傷後組織黏連，造成踝關節活動長期受限。
注意：疼痛劇烈或者越運動越疼痛，可以暫時不運動。
踝扭傷亞急性期：踝扭傷的韌帶纖維會不斷生長修復。急性期的發熱、腫脹等情況會逐漸消失。一般持續6周。
即便這個時期韌帶會被修復，但是癒合後的韌帶纖維是比較纖細且排列不規則，非常脆弱的。
在前文有提到過，適量運動可以強化損傷組織，長遠康復。
此時，休息與運動的關係應該是減少休息，適量運動。
適量運動是指在不痛的範圍內主動活動腳踝運動，與進行多角度腳踝等長收縮運動。
例如下圖簡單的屈伸腳踝動作。
注意：可忍受範圍內進行運動，並且不會由於過度運動引起再次傷害與發炎。
踝扭傷慢性期：發炎情況基本消失，主要是踝扭傷的韌帶成熟和重塑，這個時期可以超過12個月，即一年。
這個時期內症狀基本會消失。但會有可能由於前期恢復不夠好，會保留一些疼痛與活動受限。比如，正常步行沒有疼痛，但是勾腳到極端時會出現一些疼痛。
在這個階段，休息促進腳踝癒合的作用會變得越來越小，運動的積極作用會更加明顯。
此時，休息與運動的關係應該是積極參與運動康復，讓修復後的踝關節適應正常的工作生活強度。
常見強化運動：雙腿踮腳尖（小腿發力，緩慢抬起腳後跟）
除了常見的強化運動，還需要特別加入一些穩定性的運動，增強損傷踝關節的控制力，可以有效減少再次踝扭傷的機率。例如，在不平衡的平面上單腿站立（初期可以使用枕頭代替球）
注意：如果你的踝扭傷比較嚴重，需要在專業醫生與康復治療師的指導下進行運動康復。
總結
總結一下，今天學習的內容：
損傷初期，休息確實是有助於癒合，緩解症狀的。但它並不是促進損傷組織癒合的唯一方法。長期臥床休息反而容易帶來延長康復進程的負面效果。科學合理運動，有利於增強損傷組織的強度，反而能夠讓我們更快恢復工作生活。因而，我們需要在休息與運動之間取得一個平衡，即在疼痛可忍受範圍內進行合理運動，既不要強忍疼痛去運動，也不要等到完全不痛了才去運動。如果你有從中學到一些新的知識，麻煩點讚，關注，轉發一下吧。
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