夏雨曬健身照，腹肌線條不錯，但體脂率再低一點會更完美
文/七月
娛樂圈是一個帥哥美女雲集的地方，這裡匯聚了各種類型的型男靚女，有帥氣的奶油小生，也有硬朗的肌肉型男，在這其中，擁有優質外形和過硬演技的人也不在少數，夏雨就是其中之一。
1993年憑藉電影《陽光燦爛的日子》進入娛樂圈，1996年獲得第33屆金馬獎影帝，那年他才20歲！雖然近些年，夏雨的作品在逐年減少，但是起點很高的他，一直以來也還是備受關注的。
最近看到一組夏雨的健身照，已經44歲的他，保養的還算不錯，非常明顯的肌肉線條，特別是6塊輪廓清晰的腹肌，足以見得這些年夏雨也沒少鍛鍊。
但是從夏雨的肌肉形態，我們也能看出來，他的體脂率不算很低，如果體脂率能再低一點，相信他的肌肉輪廓會更美觀。
其實夏雨的骨架屬於比較瘦小的類型，特別是他的臉，讓他從年輕時期就給人一種很清瘦的感覺，這樣骨架的人有個好處，就是身上再怎麼長肉，單看臉的話，也不會覺得他胖。
一直以來覺得夏雨就是一個比較瘦弱的男人，但卻被這次的健身照顛覆了印象。其實在剛開始健身的時候，男生最先打造的目標部位一定是腹肌，好像只要有了腹肌，就擁有了男性魅力一樣。
但我們也知道，腹肌是每個人都有的，它是組成結締組織的重要部分，腹肌包括有腹直肌、內外斜肌和腹橫肌。腹肌力量的強大，可以幫助身體在完成一些例如彎曲或者旋轉的動作時，防止骨盆前傾，以及穩定腰椎的活動，假如說腹肌軟弱無力，就會導致骨盆前傾和腰椎彎曲，增加腰背酸痛的發生率。
所以說，練出腹肌不僅僅是為了帥氣和美觀，對身體健康也是非常有利的。但是現代人飲食的雜亂和不愛運動，導致肥胖的人越來越多，他們的腹肌都已經被厚厚的脂肪蓋住了，如果想要練出腹肌，就要先減脂。
對於一個成年人來說，女性體脂率在20%~25%，男性在15~18%之間都屬於正常，但想要清晰的腹肌輪廓，男性至少要保證體脂率在15%及以下。
照這個標準來看，夏雨的體脂率應該是在13~15%之間，因此，他的腹肌雖然很明顯了，但看起來並不像體脂率低於15%的腹肌有如刀刻一般有稜有角。
雖然腹肌和體脂率有一定的關係，但並不是說15%的體脂率就一定沒有腹肌，因為每個人的脂肪分布情況都不一樣，也許同樣是15%的體脂率，有的人是腹部脂肪比較多，而有的人就是大腿脂肪比較多，所以也不能一概而論。
就像夏雨的腹肌，雖然他體脂率不低，但依然很明顯，可能換一個人，同樣的體脂率就看不到腹肌了。因此，我們要先了解自己的身體，是哪裡脂肪比較多，我們也必須承認，有的人練出腹肌比較容易，而有的人會比較難。儘管你的腹部脂肪堆積比較多，練出腹肌需要更長的時間，但想要更加線條分明的腹肌，就要先從降低體脂率開始。
而想要體脂率下降，就一定要從飲食和訓練兩方面下功夫，缺一不可。首先在飲食方面，要拒絕高油高糖的混合物，了解自己的基礎代謝，計算食物的熱量，在保證營養均衡的前提下，製造不超過500大卡的熱量差，最好是低碳水、高蛋白質的飲食方案。同時要保證充足的睡眠，在此基礎上，開始我們的訓練吧。
抬腿卷腹
卷腹摸膝
V字支撐卷腹
寫在最後：
不管是減肥還是增肌，飲食才是關鍵，只有飲食的方向對了，訓練才會有效果。
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