6%體脂的腹肌,竟可以這麼完美......
2021-01-18 肌肉網漂亮的腹肌
是每個男生夢寐以求的
但需要注意的是體脂率
才是腹肌訓練的重點
沒有足夠低的體脂率
你的腹肌根本不可能顯現
通常來說
體脂率降到12%左右就能看見腹肌
體脂率8%腹肌就會呈現雕刻般的感覺
如果低於8%會是什麼樣的？
這不，最近就有個國外小夥，因為6%體脂率的腹肌走紅了，他的腹肌真的就只能用「驚豔」來形容了...
凹凸有致
每一塊腹肌都能呈現出立體的感覺
怎麼會有人的腹肌深的這麼過分....
光看圖片還不夠震撼？
我們用動圖來欣賞欣賞
這完美腹肌的細節
吸氣收腹
皮膚開始下沉
皮膚下到最底部
每塊腹肌都很誇張
從上面往下看
簡直像個排水渠一樣..
從側面看
也是非常厲害
拉近距離看
就像峽谷一樣...
這腹肌
真的是絕了
這位走紅的小夥名叫Nicolas Iong
他是一名健體運動員
在ins上擁有幾十萬的粉絲
Nicolas身高180cm、體重94kg
而且常年保持很低的體脂
所以這94kg的體重，肌肉佔了很大一部分
想保持這94kg的體重
而且還要不斷進步
顯然這並不是件簡單的事情
但對於Nicolas來說
他只要足夠努力他就不怕失去肌肉
看看他從07-17年的變化
你就知道他有多努力
擁有這樣的身材
當然不會讓Nicolas缺少榮譽
他已經是2次歐洲冠軍、1次世界冠軍了
其實除了腹肌
Nicolas的其他部位也很強
大胸肌
麒麟臂
背闊肌
大粗腿
而且因為常年保持低體脂
所以Nicolas在備賽時體脂會更低
幾乎看到了全身的血管
有了這樣的身材
Nicolas簡直就是行走的衣架
不管穿什麼都有範
即使身材已經這麼完美
但Nicolas還是會玩命的訓練
他還想變得更好、變得更加誘人
最後分享一組Nicolas的腹肌動作
每個動作4組，每組15次
絕對酸爽的訓練，充血膨脹妥妥的！
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
想練出完美的腹肌
就趕緊虐起來吧
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6%體脂的腹肌,到底有多完美?
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體脂多少可以看到腹肌
核心提示：體脂多少決定了一個人的體形，現如今越來越多的人開始關注身材，通過運動鍛鍊體形，保持完美狀態。若體脂率偏高，那整個身體可能會呈現出現一種「富態」，也就是有點偏胖，這種情況下若想練出腹肌，可能需要付出很多辛苦與努力。那麼體脂多少可以看到腹肌？ -
體脂多少才可以看到腹肌？
更確切的說，想要腹肌，得看你的體脂率多少？▼體脂6%▼▼一般來說，男生體脂15%會開始有腹肌輪廓，10%—12%肌肉線條會很明顯，女生體脂20%左右能看到馬甲線想要腹肌，你一定要把體脂率先降下來！千萬不要覺得：「減肥是女孩子幹的事，男的只要增肌」！這絕對是個菜鳥級的偏見，很多大神在備賽期，也會用快速刷體脂的辦法，讓自己的肌肉線條跟雕刻一般清晰。低體脂和肌肉量永遠是相輔相成的，不論你是想要有馬甲線的妹子，還是想要麒麟臂的擼鐵爺們，你都應該先把體脂控制好。 -
完美腹肌怎麼煉成的?幾招快速降低體脂率
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男女體脂率各到多少才可以看到腹肌？
其實每個人其實都有腹肌，只不過被厚厚的脂肪覆蓋住了，而決定大家體型的通常不是體重，而是體脂率！更確切的說，想要腹肌，得看你的體脂率多少？對於體脂率過高的胖子而言，想練腹肌就得先降低體脂率，如果肚子上有厚厚的脂肪，再有型的腹肌也看不到。 -
體脂率低至多少,你才能重現腹肌?體脂率過高有什麼危害?
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夏雨曬健身照,腹肌線條不錯,但體脂率再低一點會更完美
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男生把體脂率降到多少可以看見腹肌?
其實，每個人都有腹肌 只不過是被脂肪覆蓋 所以才看不到 先來看看 男生和女生在不同體脂率時的體型： 男生體脂率和體型對照 -
體脂多少才能看到腹肌
核心提示：普通人做健身如果著重對腹部進行鍛鍊，在體脂率降到15％以下的時候，就能看到腹肌，健身運動員那種明顯強健的腹肌需要體脂率降到8％－10％左右，不過健身運動員所吃的食物多數都是具有增肌作用的，如果普通人健身體脂率降低到10％以下，就容易發生眩暈和噁心等低血糖症狀。 -
體脂率降到15%以下,6塊腹肌自然就練出來了
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降低體脂率，腹肌就能顯現！再配合這3個訓練，打造完美腹肌
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怎麼塑造6塊腹肌?6個動作有效「虐腹」,助你練出完美腹肌!
上面也說過，人人都有腹肌，大部分人的腹肌都被脂肪覆蓋住了，所以，想要收穫完美的腹肌，首先要降低體脂率，至少要把體脂率降到15%以下才能看到腹肌。 所以，當你的體脂率高的時候，無論做多久的「虐腹」動作，都無法降低體脂率。因為減脂是全身性的，無法局部進行，一些針對腹部的動作都屬於力量訓練，無法有效減掉體內脂肪。 -
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