久坐時間長，健康風險大？跑步和「舉鐵」，誰更可能健康與長壽？

生命在於運動，這句話早就深入人心了。但在具體問題前，還是有很多朋友不停地追問：是經常運動的人更長壽呢？還是不怎麼運動的人活得更長一些？因為大家不難發現，自然界中有不少「長壽」動物，它們日常的活動量都是很小的。其實，「不動」也能活得長的動物，都是一些變溫動物。「不動」能降低它們的能量消耗，對存活更加有利一些。對於像我們人類這樣的恆溫動物來說，這種「不動」的辦法就很難奏效了。

還有不少研究發現，運動員的平均壽命並不比一般人長。有些研究甚至還發現，某些特殊項目的職業運動員還要比普通人的平均壽命短很多。很顯然，這些研究成果和證據，並不能得出對體育鍛鍊不利的結論。長期間高強度的專項體育訓練，以及衝擊人類極限的運動方式，都是有可能嚴重傷害身體健康並影響人們壽命的。英國劍橋大學的研究團隊，曾經持續12年跟蹤研究了33萬人的體力活動行為與過早死亡之間的關係。結果發現，不論體重是否超標，完全不進行體力活動的人更容易過早地因病死亡。

加拿大的一項研究還進一步發現，即使在那些參加體育鍛鍊的人中，久坐時間越長的人早死風險也越大。該研究團隊因此得出了這樣的結論：久坐是慢性病和死亡的主要危險因素之一。專家建議，除了睡眠時間，一個人一天中坐著或半躺的總時間不宜超過6小時；每坐1小時，應該至少起來活動10-15分鐘；即使原地站起身或緩慢散步幾分鐘，也比一直坐著不動要好得很多。總的來說，坐著不動的時間越長，人們因慢性病死亡的風險越高。如何抵消這種危害呢？其實也很簡單，就是每天堅持參加30分鐘的中到高強度的體育運動。

在體育鍛鍊方面，有些朋友更傾向於慢跑、騎車和遊泳這樣的戶外運動；還有一些朋友喜歡到健身房運用各種器械進行所謂的塑形運動。前者一般屬於有氧運動，而後者無氧的成分更多一些。那麼，哪種運動方式更有益於身體健康和長壽呢？其實，這兩種運動方式是各有優勢的：

1、有氧運動更有利於多餘脂肪的消耗，而力量練習更有利於肌肉的增加；

2、有氧運動能夠提高人們的運動耐力和持久性，而力量練習可增加人們的爆發力；

3、有氧運動對提高人們的心肺功能更有效，而力量練習可強壯人們的肌肉和骨骼；

4、有氧運動大都可以單獨完成，可培養人們耐心和沉穩的性格；而力量練習往往需要他人協助，能提高人們的溝通和協調能力等。

所以，答案大家應該都已經知道了：就是有氧與無氧相結合的運動方式，才是對人們的健康最有益的。如果您習慣於戶外慢跑鍛鍊，那就增加一些「舉鐵」的力量練習吧；如果您經常到健身房鍛鍊肌肉，那最好也能多參加一些戶外的有氧耐力運動。現代的工作和生活方式，讓人坐著不動或半躺的時間越來越多了。為了抵消久坐不動的危害，建議大家一定要動起來，哪怕每天散步20分鐘也好。

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