早晨7點半，打開辦公室電腦，泡好茶，市三醫院副院長、消化內科專家黃勁松側身在窗前站好，頭慢慢後仰，下腰，三五秒後起身，借腰力雙手交替甩起來，拍打後背大椎穴。不過10分鐘的工夫，他已經完成了一套保健操。
一間小小的辦公室，一天忙碌的工作，如何在有限的時間、空間動起來？黃勁松做了最好的詮釋。
早晚下腰拍打大椎穴
要甩掉亞健康這頂帽子，說易也易，說難也難。許多人拼命吃保健品、膏方，還是向疾病靠攏。
「只要不良生活習慣還在，就是做無用功。」黃勁松的這番感悟，來自83歲老母親的言傳身教。老太太是一位中醫針灸科醫生，如今身體健朗，還在坐門診。受父母影響，他對祖國傳統醫學也產生濃厚興趣，崇尚非藥物幹預的養生方式。
中醫講，早上要喚醒機體，穴位拍打是個好方法。每天早晨7點半，到辦公室後，黃勁松都不急於坐下工作，而是立定在窗前。
「雙腳打開同肩寬，扭腰，帶動手臂，雙手手掌甩過肩膀，輪流拍打後背第七頸椎處的大椎穴。」黃勁松演示了一下，一次拍打108下，做完大約需要5到10分鐘，整個人看起來很放鬆。
同樣的穴位拍打，他在臨睡前也做，已經堅持了五六年。別人葛優躺，他堅持在睡前適當動一動，趕跑一天的腰酸背痛。
「我頸椎不太好，拍打大椎穴以後，老毛病沒有了，這個穴位多拍拍，還能提高免疫力。」黃勁松這招也跟母親學的，哪怕看電視，母親也會做做手指操，拍打穴位。
僅僅這一項還不夠，他還有項每天必做的運動：下腰。下腰可以預防頸、腰椎間盤突出，適合平時關節活動少的人。不過，這可不是一朝就能學會並做好的運動。
「你看，我身體向後仰，雙手慢慢往下，直到摸到腳踝處停住，保持三五秒後起身，連續下腰10次。」黃勁松邊說邊做，這項鍛鍊後背肌肉的運動，可以讓人微微出汗。
他提醒，初學者向後仰時，動作儘量要慢，不必要求碰到腳踝。
一周一次羽毛球遠離脂肪肝
「千萬別說忙，將運動化整為零，每天只佔用了一點點時間，還能提高一整天的工作效率。」達爾文的「用進廢退」理論，黃勁松經常掛在嘴邊，「運動可以延緩肌肉和神經衰老。儘量選擇不受場地和時間限制的運動，貴在堅持。」
黃勁松還打打羽毛球，騎騎自行車，幫助分散緊張的注意力。「我住城北體育公園附近，限行時，我就蹬個自行車到單位。」路上的35分鐘鍛鍊時間，他覺得是賺來的。」人到中年，有了脂肪肝怎麼辦？當然是多爬樓梯、多騎車。「
每周一次的羽毛球，也是黃勁松從未放棄的業餘愛好。他和愛人都是羽毛球愛好者，有一群志同道合的球友。寒冬、酷暑，他們從未放棄。「4年前，我打上20分鐘就氣喘籲籲，現在能打2小時左右。」
因為打球，黃勁松的耐力要比同齡人好得多。耐寒、耐飢能力強，即使通宵值班搶救病人，體力也完全跟得上。
「胖的人慵懶不愛動，動脈容易硬化，導致腦供血不足，這是惡性循環。任何年紀開始運動都不晚，但要達到一定量才有效，覺得累，只要堅持半個月，身體就會適應。」黃勁松說。
一家三口體重相加不到300斤
「我體重128斤，愛人和女兒體重都只有80斤，三人加起來還不到300斤，靠的就是管住嘴。」黃勁松家從來不買保健品，他認為科學飲食就是最好的營養品。
都說免疫力差，要弄點補品補補。黃院長直搖頭：「免疫力的高低是看不出來的，我們認為的免疫力低，很多時候是免疫紊亂，吃補品可能適得其反。」
許多人一邊熬夜，一邊吃人參，這更讓黃勁松哭笑不得：「寧可食補，不要藥補。用補品續命，一旦這個平衡打破了，身體就徹底垮了。」
許多人天天吃各種維生素，其實只要不挑食，根本不用補。老人、IT從業者或腦力消耗很大的人群，維生素吃一段時間就好了，絕不能常年吃。
門診中，他經常遇到肥胖患者，有220斤重的大學生，也有16歲就患上「三高」的中學生，大多都是爹媽慣出來的。
「千萬不要以為胖，抵抗力才好，拼命給孩子塞吃的，還讓孩子把飲料當水喝。」黃勁松說，在他們家，沒人喝飲料，有時一箱雪碧能在家裡放上一年。
每天做菜是標準的一葷三素，鹽和油吃得少，能清蒸就不起油鍋，「很多人認為普通菜油不健康，就去買橄欖油、山茶油等，有沒有想一想，這些仍然是油，燒出來的菜肯定比清蒸的能量高。」
夏天，大家水果吃得多，尤其是西瓜，黃勁松反一反，他愛吃瓜皮。「別只盯著瓜肉，瓜皮清熱解毒，糖分少，適當吃點，對身體有好處。」