我四十七了。今天剛剛打完全藍。跟一幫二十七八歲的小夥子打的。
因為很久沒打這麼激烈的對抗了，開始前三節一直不大敢發力，跑一會就歇一會，慢慢地讓身體熱起來。
第四節開始有了狀態，奔跑速度，對抗力量開始回升。最後兩節，內線突破，一個小夥子根本防不住我。回防速度也很快，基本上不會比小夥子慢。因為我過去是練中長跑的，所以底子比較好。
打完球洗洗腳，腰腿略有些酸疼，其他都沒問題。因為我過去年輕時候打球比較猛，所以經常受傷，身上不少老傷。腳踝，膝蓋，肩膀。
但是我有個經驗，就是，第一，如果能經常堅持打球。第二每次打球之前先充分地做好準備活動，熱好身。第三，平時注意調整身體，哪裡不舒服就經常拉伸，按摩。
如果能經常堅持不斷。身體狀態其實不會比三十歲差多少。唯一就是可能恢復時間會長一點。
我過去有肩周炎，厲害的時候胳膊抬不起來，一使勁就疼得厲害。我就每天拉抻肩膀，忍著疼去小運動量地打打球。因為不是嚴重的肌肉拉傷或者韌帶拉傷，更不是骨頭損傷，多數是因為勞損，疲勞傷，骨膜炎，所謂的血液循環不通暢，陳舊傷，氣血瘀滯。
這樣，基本不用吃藥，甚至膏藥都很少貼。都能慢慢康復。
究其原因以我多年的運動經驗，我覺得，你的膝蓋多數原因是過去打球或者別的原因被碰傷過。可能傷情也不嚴重，或者恢復沒有徹底導致遺留有陳舊傷。中醫講通則不痛，一定是血液循環受阻，舊傷處有瘀血或者障礙物的影響。所以你也不要過分擔心，肯定不是什麼大傷，不過我估計也很難保證它完全恢復了。
我建議你要做的是，第一，平時沒事的時候嘗試觸摸膝蓋各個部位，仔細檢查疼痛的來源，然後可以自己做一些恢復的體操。比如屈膝慢慢轉動膝蓋，左右前後，使膝蓋損傷部位血液循環能加快，這樣有利於衝散瘀血淤傷。第二，用手指按摩，拿捏酸疼部位，道理是一樣的。第三，運動前一定要充分熱身，壓腿，拉抻。一般最少半個小時。最後，凡事劇烈活動以後，務必找人給你全身放鬆，緩解按摩。很簡單，找個棉墊子趴下，讓你媳婦從肩膀開始，用腳渾身踩踩。根據部位的肌肉厚度，承受力度有所不同。感覺身上酸痛感減少，舒適為好。
我42，基本天天打球，給你如下建議：1.自己的定位！畢竟不年輕了，別再老想著突破，過人，上籃，年齡上去了，多玩玩視野，傳傳球跑跑空位。2.選擇合適隊友。我野球場不敢去，因為去過一次被直接撞倒，對面都是20，30歲的壯年。疼了一周下決心不再隨意打野球。慢慢選擇隊友，建個群，打打養生籃球，何樂而不為。3.膝蓋疼無非是膝蓋老化，注意保暖，打球時能不跳就別跳，保護是要靠自己。遇到拼搶不要命的，遠離。
已經快40歲了，就註定不再年輕了，需要適當改變打球方式了，強如詹姆斯在常規賽還有划水表現呢，況且你現在這個年齡也已經發福完畢了吧哈哈。
體重太大對膝蓋的負荷真的很大，例如今年的狀元秀錫安威廉士，也是體重太大導致膝蓋承受不了他飛天遁地的打法。
首先轉換打法是一個維持職業生涯的方式，半人半神卡特，生涯後期轉型就很成功，如今依舊可以在NBA有穩定的出場時間，膝蓋的使用是有限度的，用一次就會少一次，儘可能減少對膝蓋的磨損。
平時是打球護具的使用，不要瞧不起裝備黨，適度的使用裝備可以很好的避免受傷。
要保證鍛鍊和減重，減少體重就是減輕膝蓋的耗損。
我有同樣的經歷，我剛工作的前2年，體重激增，上班鍛鍊變少，打球起跳時膝蓋有時像針扎一樣疼，變向也疼，我自己一度以為腿要廢了，後來就不敢打籃球了。而且不光打籃球，有時候上下樓梯也會疼一下，腿一軟。
其實無非兩個原因：
但是體重可能超標，導致膝蓋承受巨大壓力，正常走路還好，一般起跳時膝蓋是要承受約4倍體重以上的壓力。
但是經常不運動、鍛鍊，導致膝蓋周圍肌肉群退化，不足以支撐做劇烈運動。
解決方法有2個：
減重，這個就是另外一個話題了，這裡不展開；
增肌，增加膝蓋周圍的肌肉鍛鍊，一般採取深蹲、靜蹲，以及跑步等，增加肌肉強度。
這樣堅持一段時間，就會有明顯改善，希望能幫到你！