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健身要練腿,大腿肌肉中不同肌群的訓練方法,你知道嗎?
健身不練腿，一定要後悔，但大腿肌肉是由多個肌群組成的，想練它可不是一蹴而就的，今天小魚就推薦幾個訓練動作，將大腿肌肉中不同部位的肌群，一次性全部進行訓練到，讓你爽個夠。
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最容易被忽視的肌群—大腿後側肌群,這4個動作助你擁有完美雙腿
我們在健身中往往只重視身體前側肌肉的訓練而忽略了身體後側的肌肉，比如我們喜歡練胸肌、股四頭肌，而對於背部肌群和大腿後側的肌群卻不重視，原因是這些肌群自己看不到而且也非常的難練，但這並不能當作忽視他們的藉口，事實上身體後側的肌群是非常重要的，我們從常識上去理解，人體的當中的肌肉都是一個整體
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最容易被忽視的肌群—大腿後側肌群，這4個動作助你擁有完美雙腿
我們在健身中往往只重視身體前側肌肉的訓練而忽略了身體後側的肌肉，比如我們喜歡練胸肌、股四頭肌，而對於背部肌群和大腿後側的肌群卻不重視，原因是這些肌群自己看不到而且也非常的難練，但這並不能當作忽視他們的藉口，事實上身體後側的肌群是非常重要的，我們從常識上去理解，人體的當中的肌肉都是一個整體，不論前側還是後側都需要有相同的肌力拉扯才能讓我們的體態更健康。
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腿部肌肉是人體的核心肌群,想要鍛鍊它,少不了這幾個動作
導語：腿部肌肉強壯的話，可以對身體的協調起到很重要的作用，如果沒有腿部肌肉的支持，即便你的上半身十分的強壯，你的身體素質也是不堪一擊的，所以我們應該注意腿部肌肉的鍛鍊，不僅如此，腿部肌肉的鍛鍊，還會增加男性雄性激素的分泌，讓我們渾身的肌肉都變得更加強壯。
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後大腿肌群的訓練
轉載自 跑步學院後大腿肌是身體最大的肌肉，也是跑步過程中工作量最重的。它負責把腳掌抬離地面，並放鬆讓腳掌落下。
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短跑運動員大腿後肌群損傷的成因與康復練習
由於身體素質、心理狀況、技術水平、訓練方法等原因田徑運動員在整個運動生涯中會遇到許多運動損傷。作為短跑運動員，大腿後肌群損傷是最為常見的運動損傷之一。探討短跑運動員大腿後肌群損傷的成因與康復訓練方法，直接針對這一短跑項目最常見的運動損傷進行研究，是減少短跑運動損傷最有效的切入點。分析短跑運動員大腿後肌群損傷的成因，能有效預防此類運動損傷的發生，減少運動員在運動生涯中運動損傷的發生。
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如何鍛鍊大腿肌肉,這幾組訓練動作,使大腿肌肉更加強
大腿肌肉的重要性不言而喻，身為人體力量最強、體積最大的肌群之一，大腿肌肉對於順利完成各種訓練動作都有著重要的作用。鍛鍊強壯的大腿肌肉是絕對不可忽視的，這不僅可以增強身體的核心力量，而且能夠促進身體的代謝率，那麼，應該如何鍛鍊大腿肌肉呢？
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大腿和小腿的肌肉分別是什麼？
大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。大腿前外肌群主要由股四頭肌、縫匠肌和闊筋膜張肌組成；股四頭肌：這個肌肉群由大腿前部的四塊肌肉組成，它們是身體中最強壯和最大的肌肉之一。它們的作用是伸直或伸展腿。構成股四頭肌的四塊肌肉包括：股外側肌：股四頭肌中最大的一塊，位於大腿外側，從股骨（大腿骨）頂部一直延伸到膝蓋骨（髕骨）。股內側肌：大腿內側的肌肉形狀像淚珠，沿著大腿骨一直延伸到膝蓋。中間肌：位於股內側肌和股外側肌之間，是股四頭肌最深的部分。
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怎麼練大腿後側力量?無器械練大腿後側肌肉
怎麼練大腿後側力量？無器械練大腿後側肌肉 不去健身房，沒有器械、想要在家裡鍛鍊，有沒有什麼好的方法可以鍛鍊我們的大腿後側肌群呢？
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拯救大腿後側肌群
Times）網站上，發表了一篇「The Great Hamstring Saver（臀後側肌的救星）」：在2014年世界盃，除了天賦與戰術之外，比賽輸贏決定於大腿後側肌群（Hamstrings）。在足球比賽中最常見的受傷就是大腿後側拉傷及撕裂。事實上，任何參與高速度跨步式運動的人，無論是田徑、足球、極限飛盤（ultimate Frisbee）、籃球、舞蹈、棒球、馬拉松或甚至是快走，這些運動都是處在大腿後側肌肉受傷的風險之中。當大腿向前擺動時，腿後側肌是負責「減速」。
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如何強化大腿內收肌群，這個藏」的很嬌羞，「管」的卻很寬的肌肉
如果你是資深練習者或許猜到了我下來要說這組肌肉，大腿內側肌群，也有很多人簡稱大腿內收肌盤坐的時候，膝蓋翹的高高的，離地面非常多；勾腳趾的時候，只把腳外側往前蹬，完全忽略腳內側；山式站立時候，腳內側無法發力向下踩，更別提通過下踩腳讓大腿內側肌肉上提了單腿平衡體式中，大腿前側累的要死，搖搖晃晃就是不穩啊；輪式中，雙腿很難彼此靠近，更別提讓他們通過夾緊彼此讓根基更穩了；大腿前側如何努力也不能靠近肚子
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如何強化大腿內收肌群-這個藏得很「嬌羞」,管的卻很寬的肌肉!
在我們的身體上有一組「低調的張揚」的肌肉，「藏」的很嬌羞，「管」的卻很寬。從最基礎的山式能否站的穩而挺拔，到單腿平衡能否「地基紮實」，再到後彎下肢是否給力，甚至連倒立的是否持久，穿越的是否瀟灑，都跟這組肌肉有著莫大關係。如果你是資深練習者或許猜到了我下來要說這組肌肉，大腿內側肌群，也有很多人簡稱大腿內收肌。
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瑜伽塑形不要忽視核心,大腿內側肌群尤其注意!練出柔美曲線
瑜伽心得：細節決定成敗，這句話在瑜伽運動中同樣適用，我們的身體是一個整體，想要塑造出修長的曲線，針對大腿內側的練習不能少，柔軟韌帶，強化肌肉，讓腿部線條更加的明顯，讓身材顯得更加的高挑！我們大家都知道，瑜伽的基礎是力量和柔韌性，而其中核心力量的塑造尤其關鍵，很多高難度動作都依仗核心來完成，而腿部作為力量之源，更是不能減少對它們的關注，經常練習瑜伽的人都知道，開髖體式之後就是對瑜伽入門，而開髖的關鍵就是加強大腿內側肌肉的鍛鍊，讓雙腿的韌帶更加堅韌，控制腿部的肌肉收發自如，做橫叉、豎叉動作時就能輕鬆自然。
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槓鈴遞增腿部增肌訓練:7個動作練出肌肉膨脹有力的大腿
腿部力量是全身最大的力量區域，腿部也是人體最大的一個肌肉，身體所有的運動，都需要腿部力量的基礎支撐，如果腿部力量較弱，就會直接影響一個的運動能力，降低身體運動自我保護能力，同時還會加重骨骼關節磨損和鈣質的流失，從而導致腿部出現各種毛病，如果加強腿部肌肉力量的鍛鍊，不但可以快速提高一個人運動力量
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大腿肌群 訓練方法
在訓練中，避免髖關節向前或向後旋，腿上舉時大腿不要旋外，動作要緩慢。重複次數：初學者每條腿10次，中級水平者15次，有訓練者20次。 要點：髖關節、膝關節、踝關節保持伸直，儘可能高舉，緩慢地還原。
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泡沫軸放鬆,大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉
下半身肌肉的話只要就是大腿肌肉、小腿肌肉以及臀部肌肉大腿肌肉股四頭肌股四頭肌相信是大家練得比較多的一塊肌群了吧？接著就上下滾動就能按摩大腿前側了。你可以選擇交替兩隻腿按摩，也可以選擇直接兩隻腿壓在泡沫軸上另外，因為股四頭肌有4個頭，除了正中間以外，內外各有一個，所以建議你在按摩的時候可以稍微向內轉或者向外轉一下。這樣還能按摩到闊筋膜張肌。
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肱四頭肌是腿部肌肉的門面,作為最有力的肌群,三組訓練幫助增肌
要說大腿肌肉的門面，那必然就是大腿前側的股四頭肌。股四頭肌不僅是人體最大的肌群，也是最有力的肌群。但是很多健身者進行訓練時，往往感覺股四頭肌的訓練效果並不強烈，那麼該如何提高股四頭肌的刺激感呢？一：調整運動細節很多時候一點小細節的動作就會影響大腿的發力，這裡尤其是股四頭肌。比如深蹲時，我們的臀大肌和後側膕繩肌會分擔負重，減少了股四頭肌的發力感。所以想要讓你的股四頭肌發力感更好的話，可以讓你的膝關節超過你的腳尖。這樣就會增加你的膝關節角度和力臂，讓你的股四頭肌承受更多的重量，增加肌肉刺激的感覺。
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腿部肌肉如何練習?記住這3個點,練就強的大腿部線條
腿部的肌肉向來是大家關注的熱點，很多人喜歡粗壯的徒步線條，而有的人則喜歡纖細的腿部。所以有人為了瘦腿去健身，有人為了腿部的線條去健身。但是無論是哪種，對於腿部肌肉的鍛鍊必不可少。所以來說一下如何才能鍛鍊好腿部肌肉。
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大腿內側肌群股薄肌,恥骨肌強化訓練:8個動作讓大腿充滿力量
腿部力量對於每一個人來說都是無比重要的，在日常生活中我們的一切行動都離不開腿部的基礎力量，所以腿部的基礎力量關乎著我們身體的運動能力，一個人的運動能力強弱主要就看腿部的基礎力量，若是腿部力量弱就會降低身體的運動能力，同時加重腿部骨骼關節磨損，因為腿部支撐著身體的全部重量，如果腿部肌肉力量不夠強大
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大腿內側增肌訓練:8個自重訓練動作深度強化大腿內側肌群
腿部肌肉力量是身體最重要的力量區域，若是腿部沒有力量，不但影響一個人的運動穩定性，還會極大影響減弱一個人的行動能力，尤其是對於健身者和運動者，如果沒有強大的腿部力量作為運動支撐，將會直接給身體帶來極大訓練安全隱患，因為一個人的穩定力主要來自於腿部，若是腿部力量不足，身體的就會缺乏穩定力