很多時候，我們會有一種無力感，覺得生活失去了控制，覺得所有人都在欺負自己，覺得陷入了一個漩渦，有一股力量不斷把自己往下拉，完全掙脫不了。
為什麼會這樣呢？很可能是「破窗效應」在作祟。
「破窗效應」
「破窗效應」是犯罪心理學的一個概念，由James Q. Wilson和George L. Kelling在1982年提出。
「破窗效應」講的是這樣一種現象：在一幢有很多窗戶的建築中，如果有一扇窗戶不小心被打破了，並且沒有人去管，也沒有人去及時把窗戶修好，那麼接下來，這幢建築的其他窗戶也會被接二連三打破。甚至還會有好事者、破壞者闖入建築中進行縱火、打砸搶。
為什麼一扇小小的破窗，會毀了一整幢建築呢？
因為一扇窗戶破了，沒有及時被修好，別人就會以為這扇窗沒人管，並且進一步以為這幢建築也沒人管，這就變相地鼓勵了更多的人去破壞和糟蹋。
破窗的建築，面臨的內憂外患
一扇破窗，往小了說，它只是建築的小小局部，微不足道；往大了說，它是一個突破口，它的狀態體現了整幢建築的狀態。
想像一下你是這幢建築，而你的身上出現了這樣一扇破窗，如果你沒有即使把破窗修好，接下來會發生什麼？
你會面臨兩重威脅：
第一重威脅，外部的破壞者。
當別人看到你的破窗，並且看你也沒有要管的意思，他就會產生「反正你也無所謂，那就當你默認了，我可以繼續肆無忌憚地欺負你、不尊重你」的念頭。
如果你繼續保持沉默和忍讓，有這樣念頭的人就會越來越多，於是你就會被「牆倒眾人推」，誰見了你都想來踩一腳。
這就好比在一條乾淨的街道上，有一個人扔了一個紙團，結果沒有人管，這個紙團也沒有被掃掉。那麼很快，走過路過的人就會把在這條街道上亂扔垃圾看作理所當然，而不會有在其他街道上必須找到垃圾桶才能丟垃圾的顧忌和自覺。
所以，要想保持街道的乾淨整潔，最好的措施是禁止丟垃圾，而如果已經有垃圾了，也應該及時採取措施，該罰的罰，該清理的清理。
作為一個人，如果別人欺負了你，結果你卻一聲不吭、照單全收，你的反應就相當於窗戶破了卻不去修理，助長了更多人、更得寸進尺地欺負你的氣焰。
因此，為了杜絕自己被毀掉，「有底線」這一點至關重要，必須好好保護自己，勇敢地為自己發聲，堅決捍衛自己的底線和利益。只有這樣，別人才會對你有所忌憚。
第二重威脅，內心的防線崩塌
當你看到自己的一扇窗戶破了，很可能進入一種「破罐子破摔」的放任自由的心態。
也就是一旦你有了一個不好的開始，就容易產生出「我已經這樣了，再差一點又何妨」的念頭。
於是，在這一瞬間，你的心理防線全面崩塌，進入了一個惡性循環，最終導致一失足成千古恨，一招棋錯滿盤皆輸。
這就好比你下定決心減肥，堅持了一個星期後，你有了非常強烈的想吃泡麵的衝動。於是你煮了一碗泡麵，想著只吃一口沒關係的，結果當你吃完一口，你又忍不住吃了第二口、第三口，最後連面帶湯都吃乾淨了。
這一刻，看著空碗，你的心態崩了，你想：既然已經吃了一碗泡麵了，還不如再叫個燒烤外賣，減肥的事情明天在進行吧。
最終，泡麵吃完了、燒烤吃完了，你又想：算了吧，明天也別減肥了，我減肥註定會失敗，還是及時行樂吧。
於是，你之前一星期的努力白費了，你當初減肥的雄心壯志被一根泡麵摧毀了。
前段時間看到娛樂新聞，看到了楊冪吃泡麵，她真的就只吃了一根，這就是女明星的「自控力」，非常人能比。所以同樣是減肥，女明星能夠很快瘦下來，但對普通人來說卻很難。
如何破解「破窗效應」的雙重威脅？
破解「破窗效應」的雙重威脅，我們應該從兩方面入手：「有底線」和「自控力」，做到這兩點，你會覺得自己變強了。
「有底線」
你一定知道「水滴石穿」這個成語。不過，你可能不知道「水滴石穿」的背後，還有一個關於「底線」的故事。
宋朝的時候，有一個叫張乖崖的縣令。他剛剛上任的時候，他管轄的縣民風特別差，連縣衙的錢庫也經常有失竊案發生。
有一天，張乖崖看到了一個管縣衙錢庫的小吏，慌慌張張地從錢庫中跑出來。他就懷疑這個小吏監守自盜，就把他呵斥住了。
果然，這個小吏真的偷拿了一枚銅錢。但是小吏很囂張，叫囂著說「我就拿了一枚銅錢，有什麼了不起的，你也不能殺了我」。
結果，張乖崖說「你今天偷一枚銅錢，一千天就是一千錢，繩鋸木斷，水滴石穿」，最終將小吏押到刑場，斬首示眾。
這次的判決起到了震懾的效果，從此，偷盜的風氣消失得無影無蹤。
偷錢的小吏，作為錢庫管理者，不能偷盜是底線，即使只是拿了一枚銅錢，也應該「零容忍」。
試想，如果張乖崖覺得一枚銅錢微不足道，沒有將小吏斬首示眾，不但小吏會更加囂張，就連別人也會看在眼裡，覺得你這個縣令是個草包，連監守自盜都不管，還能管什麼，就不會再尊重張乖崖，偷盜風會更加盛行。
「小吏偷一枚銅錢」就是一扇破窗，而張乖崖快準狠地解決了小吏，及時修理的破窗，立住了威嚴，保住了社會風氣這幢建築。
做人也是一樣，沒有底線，別人就會覺得「你連自己都不尊重，我為什麼要尊重你」。
堅守自己的底線，當你不敢、不想去修理破窗時，請在心裡默念這5句話：
1）我有說「不」的權利，我有拒絕的權利，沒必要為此感到愧疚。
2）我有向他人尋求幫助的權利，我有接受他人好意的權利，沒必要為此感到丟臉。
3）我要大聲表達我的訴求，說出我內心深處的想法。
4）我要勇敢站出來，為自己發聲，尊重自己，愛自己，照顧好自己的合法利益。
5）我就是我，我接受我現在的樣子，我不為自己感到羞愧。
「自控力」
人的失控，往往從一扇破窗開始。如果不及時修理，終有一天會讓你的生活脫離正軌。
我們每個人都有很多破窗，舉個小一點的例子：如果你住的地方很髒亂差，那麼這就是你的一扇破窗。
你起床後會疊好被子、整理床鋪嗎？你吃完飯，會及時把碗洗乾淨，把廚房收拾乾淨嗎？你多久掃一次地，多久拖一次地，多久洗一次衣服？
如果你住的地方不夠整潔，當你身處其中時，心情也會很煩躁、沮喪，久而久之你就索性給自己貼上了「邋遢」、「沒有希望」的標籤，生活態度也會越來越消極。
發生在我們身上任何一點不好的事情，都會影響我們的整體情緒，就如同一扇小小的破窗會毀了一幢建築一樣。我們每個人都是嚮往美好的，也都希望能夠嚴格要求自己，只是在通往美好的道路上，會有懶散、拖延等人性的弱點阻礙著。
保持「自控力」，自控力有兩層意思：1）儘量保證自己的窗戶不要破；2）如果破了，就控制自己不要失控，及時修補和止損，亡羊補牢為時未晚。
自己的窗戶要自己修，要積極主動地去修。比如每天早上起來，你沒有疊被子的習慣，那麼不妨告訴自己：疊被子是美好一天的開端，主動疊被子，看著整潔乾淨的床鋪，就能開啟一天的好心情。
沒有人是完美的，人的一生會出現非常多的破窗，有些破窗是我們始料未及的，有些破窗的存在連我們自己都不知道。
但是，對於那些你已經看到的、有辦法去修補的破窗就要積極主動地去修，至少你在嘗試著「自控」。
「自控力」其實並不容易，在自控的過程中，我們難免會產生沮喪、放棄的衝動。這裡有3個小方法，有助於我們將自控堅持到底。
方法一，每一次小小的進步和成功，都是值得高興和鼓勵。自控這條路很難、很長，時不時地給自己打打氣。比如你在減肥，某天晚上，你特別想吃泡麵，但你忍住了，第二天起床，你就好好地誇獎自己。小小的進步和鼓勵能夠積累起來，讓你的自控力不斷變強。
方法二，遵循八十二十原則，就是抓大放小。不要把自己逼得太緊，覺得自己吃了一根泡麵，天就塌下來了。放寬心，自控這條路很長，即使偶爾小小地失控了，也不要過於放在心上。這是一場持久戰，心態很重要，要允許自己犯錯。
方法三，用心去感受自控帶來的美好和進步。比如以前你起床不疊被子，現在你有意識地讓自己去疊被子，疊完後不要著急離開房間，而是欣賞一下你的勞動成果，閉上眼深呼吸，用心體會整潔帶給你的賞心悅目和舒暢心情。下一次，當你起床後，你會不由自主地去疊被子，因為你想再一次體驗舒暢的心情。
結語：
今天，我們分析了「破窗效應」，試問：如果你是那幢建築，你有了一扇破窗，你會怎麼做呢？