Namo tassabhagavato arahato sammàsambuddhassa.（3次）
禮敬彼世尊、阿拉漢、全自覺者！（3次）
護法法師（Ven. Dharmagupta）簡介：
護法法師於一九六五年五月十一日出生在喜馬拉雅山麓的尼泊爾。九歲接觸佛教寺院以後，即十分嚮往簡單而超脫的出家生活。十三歲出家。十七歲閱畢南傳大藏經。十八歲前往泰國佛教大學攻讀哲學。法師精通巴利文，曾經出版尼泊爾文、巴利文、英文等佛法書籍。一九八九年來到臺灣，應聘於臺南開元禪學院,教授巴利文，梵文及佛法。一九九五年成功大學歷史語言研究所畢業。
靜坐實用手冊
護法法師 主講
二.靜坐法要
靜坐法要（一）
＊靜坐的準備：
１．保持靜默。
２．清清楚楚觀照自己。
３．感覺你自己。
４．自在。
＊靜坐
脊椎保持垂直。
緩緩地吸氣、吐氣。
知道腹部上、下。
＊吸氣、吐氣
注意腹部『上、下』、『上、下』。
＊即使再忙，也有吸氣、吐氣。
從生到死，有時間就觀照吸氣、吐氣。
真理就在其中。
靜坐法要（二）
＊數息觀
呼吸，數１到１０，專注不分心。
吸氣、吐氣都要注意觀察。
緩慢，深沈。
＊有煩惱時，看著煩惱的生起。
＊慈悲為懷。
對於過去發生的事，不要把它帶來現在。
打坐時，在情緒上，不可重複過去的往事，攜帶過去的東西是無用的。
勿黏著過去。
靜坐法要（三）
＊今天打坐自問：
你在嗎？
有警覺心嗎？
心去那裡？
＊呼吸，自然而不用力。
吸氣涼涼的，呼氣熱熱的。
心跑出去，察覺，拉回來。
＊吸氣，清清楚楚地吸氣，涼涼的，清楚知道。
吐氣，清清楚楚地吐氣，溫熱的，清楚知道。
快或慢？平穩或粗糙？都要清清楚楚。
＊禪坐必須保持警醒，保持身體的穩定，像大山一般，如如不動。
＊練習使呼吸平穩，脊椎垂直，手舒服地放鬆，在『心地上』下功夫。
靜坐法要（四）
＊靜默則『慧』容易增加。
＊數息觀
(1)第一步,數到110。
吸氣數1,吐氣數2,吸氣數3,吐氣數4,吸氣數5,
吐氣數6,.直到110。
(2)第二步,數到55。
吸氣吐氣數1,吸氣吐氣算2,吸氣吐氣算3,.直到55。
(3)第三步,數到10。
吸氣吐氣數1。
吸氣吐氣數1,吸氣吐氣數2。
吸氣吐氣數1,吸氣吐氣數2,吸氣吐氣數3。
吸氣吐氣數1,吸氣吐氣數2,吸氣吐氧數3,吸氣吐氣數4,
.清楚不亂直到10。
靜坐法要（五）
＊方法：
注意鼻孔上端，上身保持輕鬆，無須用力。
很自然地闔眼，注意吸氣、呼氣，要清清楚楚。
心往外攀緣時，要即刻拉回。
有什麼念頭，不要害怕，心念清楚即可。
＊試著了解自我，我是誰？身在何處？
借著靜坐，可以更清楚地了解自己。
假使有不愉快的事，這不愉快的事來自何處？
不愉快不是自己想來的嗎？
＊晚上，當你躺下，彷佛全身丟到地板一般，放鬆兩分鐘，即刻入睡，明
天不再疲倦。
＊睡眠為了休息，放鬆。
＊臨睡以輕鬆愉快的心情脫下衣服，掛衣服時默想：
『明天我還有沒有機會再穿上我的衣服、鞋子？』
靜坐法要（六）
＊身體要直。
＊自然的、輕鬆的、肩膀放鬆。
＊收下巴，下巴不要凸出去。
＊肋骨平衡。
＊脊椎骨垂直。
＊目標在鼻孔、吸氣、吐氣。
＊心不要跟著氣跑出去。
＊清清楚楚知道，知道出入息就夠了。
＊算到５５。
＊心很忙，不知道怎麼休息。
靜坐，試試看！
靜坐法要（七）
＊清清楚楚地吸氣、吐氣，知道氣息的熱、涼、快、慢、粗、細、柔軟。
＊觀照氣息由鼻端到喉嚨的過程。
＊尊重珍惜這條氣，是它給予生命的。
靜坐法要（八）
＊保持安靜，在沉默中學習。
＊吸氣、吐氣時，觀照鼻口、胸部、腹部，品質的高低清清楚楚。
＊觀照身體的三十二個部分有煩惱嗎？
靜坐法要（九）
＊打坐必須注意三個要點：
１．要活在當下。２．要活得很自然。３．要能獨處。
＊『活在當下』通常是很困難的，因為我們時常在過去與未來間徘徊。
如何活在每一時刻呢？
－－能活在每一時刻才是真正生活，當你品嘗到活在當下的味道，
一切煩惱都解除了－－
『打坐』即是所謂活在當下。
＊『活得很自然』－－無人為造作。
通常做這、做那，都受因緣條件所左右，而『靜坐』教我們活得天真自然。
＊要能獨處－－
一般人即使四下無人，仍然活在群眾，因內心活在群眾中，
要使心遠離眾人，不容易。
所謂『獨處』不是指有形的身獨處。
心無黏著，使奔馳的心止息，才是真正開始獨處。
＊目標：
把注意力擺在出入息。
呼吸是長就知道多長，並觀察清楚。
把注意力放在鼻孔。
吸進、呼出的氣在體內究竟停留多久？
通常一次吸氣、呼氣介於３～５秒。
請緩慢地呼、吸，並且深沈、自然、不用力，深刻感受！
當心有攀緣時即拉回。
不耐煩時，默念不耐煩五次，即可消失。
若察覺不舒服，亦默念五次。
身體不要動，萬一要動，也要非常緩慢，且觀察非常清楚。
＊靜坐的姿勢，是順其自然，把原本面目表現出來就可以了。
結手印與否，看個人喜愛，順其自然，不可勉強。
＊打坐就是看你原來面目。
你是誰？來自何處？將往何處去？一切在此釐清。
假使不能了解自己，是不可能了解別人的。
靜坐法要（十）
＊警覺肉體的存在，從外表感覺，也從裡面感覺。
如此，你會明白自己是什麼樣的品質，你會清楚有慈悲心是什麼樣子，生
氣時是什麼感受，你也會了解從孩童、青年到老年身體的變化過程。
＊吸氣時，由意念帶動氣。感覺氣從鼻口移到肩膀，往下到手臂、手肘、
到指尖。氣由鼻口到脊椎、腰部、腿、腳、趾。
（觀照時，女生先左再右，男生先右再左。）
＊肉體本身不能貪、瞋、痴，只需要『氣息』，無需添加煩惱。涼快、輕鬆、舒服就好。
感恩法師慈悲！善哉！善哉！善哉！
（註：分享內容來自網絡，未聯繫祈請法師開許，有小節為了分享方便選文中句為標題）
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