大家好，今天我們要來談談睡前能做的運動。睡前也能做運動嗎？當然可以，但是我們要注意，並不是所有的運動都可以用於睡前的。比如我們平常做的日常鍛鍊是不可以放在太晚做的，因為那些運動會讓心率過高，讓我們難以入眠的。
那麼睡前的那段時間要做些什麼運動呢？相信有人一定會感覺到很不可思議吧。太晚做運動對身體不是不好嗎？但是，完全沒有什麼關係的，這4個運動，一邊聽音樂一邊做吧！
第一個、貓式伸展
我們需要四足著地，呈現一個標準的跪姿。收緊腰部以及腹部，整個人開始慢慢抬起腰部，漸漸拱起自己的後背。數秒鐘後，我們要慢慢恢復原狀，然後把腰部慢慢向下壓去，持續數秒。注意，這個時候，我們的身體是一個大寫的「凹」字。我們四肢要穩當支撐身體，當我們保持這個動作數秒後，可慢慢開始恢復原狀，重複幾次即可。
貓式伸展可以幫助我們的身體，尤其是我們的背部漸漸進入舒展、放鬆的狀態，從而過渡到全部的身體，是非常好的睡前運動。能幫助我們的睡眠更加香甜哦。
第二個、上胸部伸展
我們可以把雙手放在我們的身體後面，雙手伸直，雙手互相扣住，始終保持。這個動作不僅可以放鬆我們的胸部，還能有效放鬆我們的肩膀。對於工作學習了一整天的朋友們，簡直是再合適不過了。
第三個、空中腳踏車
我們需要平躺，雙手放在我們的身體旁邊，身體自然放鬆。弱者是空中腳踏車最開始的動作，我們首先把雙腿抬起來，彎曲膝關節，雙腿開始做圓周的動作，想像著自己在蹬著一輛看不到的腳踏車，整個人呈現一個不斷蹬腳踏車的姿勢。
這個動作主要是鍛鍊我們的下肢，能幫助腿部得到運動，還有減肥、瘦腿的功效呢。但是這個運動稍微有些難度和費力，我們可以在睡前幾十分鐘去做這個動作，以免心率過高，睡不著覺。
第四個、靠牆貼腿
我們需要把雙腿伸直放在牆壁上貼緊，臀部靠近牆壁，整個人的上半身和下肢是一個標準的90度。這個動作可以有效幫助我們為腿部塑形，讓腿部變得緊緻、結實，是非常省心省勁的運動，一次以10分鐘左右為宜，可以幫助我們快速瘦腿。
以上就是幾個關於睡前我們能做的小動作，相信你已經完全學會了，因為真的不是特別的難，這些都是很簡單的小運動呢。