堅持跑步4年以上的人，都有這15個變化
2020-10-20 智慧跑步SmartRunner
王教練 幑 信： wangjiaolian789
跑步技巧群，與8年跑步教練學習跑步知識
（備註：僅限跑步1年及以上的跑友）
堅持跑步的人更自律，並且他能擁有一個健康的身體，能夠使他有更多的精力投身於自己的工作當中，相比平常人，他又有了更大成功的機會。自然更容易成功呢。
那麼，那些堅持跑步4年以上的人，究竟會具有什麼樣的優勢和變化呢？讓咚小姐給你一一道來。
01
優勢：降低骨折的風險！
沒錯，你會擁有一副鋼筋鐵骨。
其實，只要每周拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。
這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。
02
優勢：有更多獨處時間！
沒錯，你會每天比別人多活兩小時。
不管是晨跑還是夜跑，你都在體驗那些睡懶覺或者看肥皂劇的人們體驗不到的快樂，你比別人優先享受到今天的陽光，也能在初雪到來的街道上踩上第一腳。
在別人焦慮起床，瘋狂排隊的時候，你可能已經悠哉地準備好了一天的計劃，這種感覺是會讓人上癮的。
03
優勢：較少失眠！
沒錯，你會睡得更香。
研究調查發現，經常跑步的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。
所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘，並且更容易進入深層睡眠狀態。
04
優勢：你是很多人心中的榜樣！
沒錯，你有機會獲得更多榮譽。
如果你堅持跑步至少半年，那你身邊80%的朋友都會把你當成平時聊天的正面榜樣。
他們可能會加入你的跑步中，用你來鼓勵自己去堅持做好一件事；甚至去拿你要求自己的老公也變得像你一樣；而且你也可能會在公司的各種活動中獲得更多機會。
05
優勢：吃了零食沒負擔！
沒錯，吃零食時負罪感更小。
曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因為糖和很脆的口感可以讓人們心情放鬆。
不過，如果當你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。用跑步來改善這種負面情緒吧，反正多吃就多動，有什麼可怕的？
06
優勢：執行力超強！
沒錯，跑步能幫你擊退拖延症。
10年前說到心理病時，我們說最多的是「大家都有強迫症」；可是現在變成了「我們都有拖延症」。
因為事情越來越多，人們越來越懶，執行力也會越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的跑步，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。
07
優勢：不再經常進醫院！
沒錯，你會每年至少省下10000元醫藥費。
也許你會說，跑鞋怎麼這麼貴，可是當你跑壞了這雙新新的鞋之後，就會發現好像自己已經有日子沒有感冒發燒了。
沒錯，經常的戶外跑步可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應變化的溫度、溼度和其他環境因素，也就不會這麼容易生病了。
08
優勢：更多管理者都跑步！
沒錯，你有可能接觸到更多的客戶。
你可能不知道，在全球500強的公司裡，60%的中層以上管理人員都是跑步愛好者。
也就是說，如果你將來有機會與他們聊天，會找到更多的共同話題，也能分享更多的樂趣。這樣你能搞定的項目會比別人多20%。
09
優勢：更容易成為斜槓青年！
沒錯，你會比別人收穫更多靈感。
如果你從事的工作類似於寫作、音樂、藝術或者設計的話，跑步可以讓你的思維更加敏銳。
相信不用研究你也可以體會到，在跑步時，心緒在一定程度上是可以游離在身體之外的，這種狀態接近於瑜伽的「冥想」，能讓你天馬行空地想起更多有創意的事情，如果及時記錄下來，或許你也能寫一本像村上春樹一樣美的圖書。
10
優勢：更容易戒掉惡習！
沒錯，你會更快戒掉惡習。
抽菸、酗酒、暴食……你之所以很難戒掉，原因之一是它們能讓人產生強大的滿足感。
其實根據研究表明，跑步給人帶來的愉悅，和這些惡習的影響是差不多的，所以在觀察那些愛上跑步的人時，你會發現他們身材不錯，而且還跑得很開心。
11
優勢：頭腦更清晰！
沒錯，你會思維會更敏銳。
研究發現，經長時間的跑步和心肺練習，會讓你對事物的反應時間減低15%左右。
雖然這個時間只是大約0.03秒，但足以會讓別人覺得你更敏銳，更在意別人說的每一個細節，而它也會讓你更容易給他人留下一個好印象。
12
優勢：更容易觸類旁通！
沒錯，你會更容易上手別的運動。
跑步其實是田徑運動裡最基礎的項目之一，而田徑則是所有運動的基礎。
如果你精通跑步，那這種狀態也很容易被遷移到別的運動上，就算你以前不擅長足球、籃球……不錯的體能和判斷力也會讓你在別人眼前一亮。
13
優勢：有 更多真正的朋友！
沒錯，你會更容易交到一些真正的朋友。
我們所處的這個時代，雖然看似溝通起來很便利，可是卻很難找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。
周末與其去當宅男宅女，不如去參加跑步俱樂部，運動會讓平時心思縝密的人們卸下武裝，你也更容易用最真實的狀態找到朋友、甚至另一半。
14
優勢：新陳代謝更快！
沒錯，你會比別人燃燒更多脂肪。
跑步相比其他運動的優勢在於，它除了能夠達到一般運動對於肌肉和關節的鍛鍊效果之外。
在你運動之後的四個小時內，身體還能處於高新陳代謝的狀態，這樣就會燃燒更多的熱量。
15
優勢：更熱愛環境！
沒錯，你乎變得更熱愛環境。
現在有一種說法是，大家不珍惜環境的原因，其實是大家離環境越來越遠。
如果不在戶外跑步，你就會覺得外面少了一棵樹，或者空氣又變得骯髒是一件於己無關的事，多號召自己的朋友一起出去體驗環境給你帶來的樂趣，或許能夠喚醒所有參與的人對於環境的熱愛。
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每天堅持跑步，3個月後，身體有什麼明顯的變化？
，在剛接觸跑步的時候往往都很痛苦，在跑步期間特別容易氣喘，並且每次跑完步後肌肉都會特別酸痛，也正是因為這樣，讓許多跑步的新手都很難堅持下去。其實，不只是跑步，在眾多運動項目剛開始的時候都很艱難，有些人會選擇放棄，但也有人會堅持下去。能夠堅持跑步的人，自律性往往比大部分人都很高，當然，他們也能從跑步中收穫更多好處。長期堅持跑步的人，身體的變化會很大。就拿跑步新手來說，雖然跑步前期會讓他們很痛苦，但是，堅持下去後會發現，自己的體能素質越來越強，之前跑1公裡就氣喘到不行了，現在連續跑個3公裡都不是問題。 -
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