健身不要忘了拉筋,能減少受傷的機率!

2021-01-19 馬甲線健身

健身的行列越來越多的人加入了，為了減肥，為了健康生活，健身成為了當下人們非常喜歡的一個項目。很多人在健身的期間，卻忘了一項最重要的東西，那就是拉筋。其實拉筋和拉伸屬於同一個範疇內，健身前後拉拉筋，會減少受傷的機率。

古雲說的好：筋長一寸，壽長十年。如果你沒有拉過筋，那麼你在拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感的話，那些這些部位一定是筋縮，說明相應的經絡不暢。所以，拉筋就是對這些部位的一個適應鍛鍊，為運動前後的準備或是恢復都有著很好的作用！

拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義。健身前拉筋，使肌肉預熱，防止運動過程中受傷。健身後拉筋，增加肌肉的韌性，緩解運動疲勞和酸痛。年齡的增長也是導致筋骨不靈活的原因之一，所以，運動一定不要忽略拉筋，堅持拉筋，才能強身健體！

拉筋動作能夠緩解疲勞，身體各部位的酸痛。對於久坐在辦公室的人，有著很好的消除疲勞作用。

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    無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。國學大師南懷瑾在有關太極拳與道功的論述中，提到筋長與壽命的關係。因為，「筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。」 每天花上幾分鐘「拉筋」鍛鍊，有助於讓血脈暢通。
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    突然進行大量、高強度的運動，很容易導致受傷，所以運動前最好先熱身10分鐘。此外，40歲後，肌肉中負責組織修復的幹細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易造成巨大傷害。因此，一旦發現運動疼痛不適，不要強行繼續，應及時就醫。在情緒管理方面：家和萬事興。老師認為，快樂、幸福、健康的平臺是家，「要想身體好；家和最重要；夫妻感情好，就是抗衰老；夫妻一條心，越活越年輕。」
  • 健身前做這4個熱身動作能大大減少受傷機率,比單純的跑步強百倍
    ，關節的受傷機率也更小。，其實靜態拉伸並不適合在健身前使用，在健身前進行靜態拉伸的話會使肌肉力量降低從而影響我們在接下來的運動中的表現，而且靜態拉伸實際上對於改善關節的活動能力並沒有太大的幫助。，比如做深度和硬拉，如果你的髖關節靈活性不足很容易導致腰椎彎曲的代償，這樣就會增加腰椎受傷可能，所以通過這個動作在上肢不動的情況下僅活動下肢能夠讓我們的髖關節充分的活動起來，在接下來的運動中不至於發生活動受阻的現象。
  • 4個健身動作很危險,特別容易受傷,不要輕易去做!
    其實，每個健身動作都有一定的危險性，我們只有認真去對待，並把動作做標準，才能避免身體受傷。但有些動作它本身的危險性就很高，一不小心就會導致受傷。有些動作更離譜，有可能10個人鍛鍊，有9個都會受傷，受傷機率高達90%以上。
  • 4個健身動作很危險，特別容易受傷，不要輕易去做
    但有些動作它本身的危險性就很高，一不小心就會導致受傷。有些動作更離譜，有可能10個人鍛鍊，有9個都會受傷，受傷機率高達90%以上。所以，在健身期間，不要盲目訓練，選擇正確的動作也很重要。，特別容易受傷，就連一些健身老手都不敢碰，不要輕易去做他們！
  • 拉筋方法,拉筋就是拉韌帶,中醫經絡拍打拉筋,駱駝式,運動養生
    更重要的是韌帶的恢復能力也是極差，一旦出現韌帶拉傷要自然恢復至少也要三四個月，要是韌帶撕裂那更是不手術別想好了，古人應該沒那麼傻天天拉這玩意玩還說能延年益壽。拉筋方法，中醫運動養生，健身氣功，易筋經，中醫經絡拍打拉筋，我自己個人理解，肌腱跟韌帶性質差不多，從連接骨與骨換成了連接骨與肌肉，彈性跟恢復能力比韌帶能稍好一點但也有限，一旦受傷很難恢復，撕裂了也就只能像劉翔科比一樣動手術了。
  • 拉筋減肥 拉筋的好處!
    在這裡，小編建議，無論你健身還是不健身，都應該拉拉筋。　　拉筋的好處？　　"拉筋"，不僅僅能促進睡眠，還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病症狀：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁，氣血循環不良，新陳代謝變緩。如果我們不希望未老先衰，就要趕緊做拉筋的功課。
  • 每天堅持拉筋,好處會不請自來,堅持下去的人都笑了
    經常拉筋，可以增加身體的柔韌度，從而減少在鍛鍊中受傷的可能，也能讓自己變得更柔軟。預防慢性疾病經常的拉拉筋，可以鍛鍊血管，使血管變得有彈性，舒縮性能正常，對於預防高血壓也有一定的作用。在拉筋的過程中，能夠消耗掉身體中多餘的糖分，從而幫助人體穩定血糖，所以說有著一些身體問題的人，也可以適量的拉拉筋，對身體是有好處的。
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    下面分享這9條健身小常識，可以讓你對健身有個充分的認知，避開健身的一些坑，提高訓練效果！第一條：熱身很多人在健身前或者是運動前，都沒有習慣進行熱身的運動。如果你不做熱身運動，你會容易在運動的過程中受傷。一組熱身訓練，可以提高你的身體溫度，喚醒你的肌肉群以及活動你的關節，讓你更快地進入到運動健身的狀態。
  • 天天拉筋,身體會發生這些變化...
    不想過早出現筋縮、筋結，多做拉筋運動，身體更健康！ 科學拉筋，是值得提倡的保健方式 在一些辦公室白領、健身達人圈裡，有一種比較流行的養生、健身方法——拉筋。
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    不想過早出現筋縮、筋結，多做拉筋運動，身體更健康！科學拉筋，是值得提倡的保健方式在一些辦公室白領、健身達人圈裡，有一種比較流行的養生、健身方法——拉筋。拉筋本身就是一種牽伸性的運動，對健身大有裨益。在運動前用它來熱身，能增加關節的靈活性，保護關節；在做完運動後，拉拉筋對舒緩肌肉緊張、拉長肌腱和韌帶等軟組織有很大的幫助。
  • 天天拉筋,身體會發生這些變化……
    不想過早出現筋縮、筋結，多做拉筋運動，身體更健康！科學拉筋，是值得提倡的保健方式在一些辦公室白領、健身達人圈裡，有一種比較流行的養生、健身方法——拉筋。拉筋本身就是一種牽伸性的運動，對健身大有裨益。在運動前用它來熱身，能增加關節的靈活性，保護關節；在做完運動後，拉拉筋對舒緩肌肉緊張、拉長肌腱和韌帶等軟組織有很大的幫助。對比不愛拉筋的人，常常拉筋的人，身體會發生不一樣的變化：1、身體變得更柔軟 經常拉筋，在運動鍛鍊中能減少受傷的機率，使身體變得更柔軟。
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  • 小心這樣的拉筋更要命
    那首先我們了解下什麼是拉筋？所謂的拉筋，其實不僅僅是把自己的腿部筋腱伸拉而已，而是通過這個動作來幫助疏通經絡，有助於身心健康。對於拉筋是不是能延壽？目前沒有科學數據證實。但是，丫頭認為不管拉筋能不能長壽，但是拉筋對身體有很多的好處，這是不爭的事實！所以建議大家沒事了要多拉筋哦，下面我們就看下拉筋的幾個好處。
  • 運動健身上官:拉筋與壓腿、瑜珈、牽引、舞蹈的區別在哪裡?
    拉筋與壓腿、瑜珈、牽引、舞蹈的區別在哪裡？ 1、最大區別是，拉筋簡單、有效，即學即會，對絕大多數各類腰、背、腿痛症患者，可一次性當初見效，可謂立竿見影； 2、適用面、普及面很廣，男女老少鹹宜，家裡、辦公室皆可，防病、治病、健身皆有效；3、牽引、跳舞、壓腿、瑜珈均處動態，容易失控受傷，惟拉筋處於靜態，但拉筋時間和強度可自己掌握，無論仰躺還是站立式拉筋都不會轉動腰部和關節
  • 熱身與拉筋真的很重要!
    ： 1 在拉筋之前必須先熱身;比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。 2 在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
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    拉伸運動，拉筋方法，健身氣功，放鬆肌肉是最好的入睡方式，就如同沐浴一樣，可以舒緩你的疲勞，改善血液循環。這裡，筆者要向您介紹兩節簡便易行的睡眠操，它可以讓您舒舒服服入睡。在做操前，要提醒您的是：睡前不要做激烈的運動，否則會令你血壓上升，從而刺激交感神經，使你非常清醒，難以入睡。
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    正確的拉筋可以消除緊繃肌肉、改善水腫、促進血液循環、舒展壓力，但是首先你需要了解什麼是拉筋，以及拉筋時需要注意的事情，才可以讓你免於受傷且改善身體狀況。拉筋的定義為，放鬆肌肉與拉長肌腱是否在就學時上體育課開始前，老師們總是會先帶大家拉筋，或是當自己覺得全身緊繃時就會很自然地認為該拉筋或是伸展一下，但究竟什麼是「筋」？
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