據了解，很多人都在微博、微信裡，轉發「筋長一寸，壽延十年」的說法。拉筋，是近來流行於白領中的一種養生新法;一些明星也樂此不疲，小S在微博裡炫耀自己的超高難度拉筋動作;蔡依林不分場合四處拉筋，且在多個採訪中建議大家一起拉筋;楊紫瓊曾經透露她的保養秘訣：「每天早晨醒來，我的第一件事情就是拉筋，既練柔韌度，又長力度。」
北京友誼醫院骨科主任醫師、教授郭艾給出如下提示和建議。
筋縮是健康警示信號
拉筋，是因為人們會出現筋縮。在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。
從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最後彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、渾身沒勁，還會出現筋縮。
俗話說：「老筋太短，壽命難長!」從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人群都出現筋縮現象。你有沒有筋縮?自查一下以下症狀：1.頸緊痛;2.腰強直痛;3.不能彎腰;4.背緊痛;5.腿痛及麻痺;6.不能蹲下;7.長短腿;8.腳跟的筋有放射性的牽引痛;9.步法開展不大，密步行走;10.髖關節的韌帶有拉緊的感覺;11.大腿既不能抬舉亦不能橫展;12.身體不靈活;13.肌肉收縮/萎縮;14.手不能伸屈(手筋縮短);15.手、腳、肘、膝活動不順。
無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。國學大師南懷瑾在有關太極拳與道功的論述中，提到筋長與壽命的關係。因為，「筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。」 每天花上幾分鐘「拉筋」鍛鍊，有助於讓血脈暢通。
許多伏案工作者容易出現頸痛、腰背痛的症狀。在醫生指導下患者工作之餘進行「小燕飛」鍛鍊即適當的腰背肌拉筋。經過一段時間的鍛鍊，患者的腰背痛症狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失。
拉筋看似簡單有講究
步伐輕盈，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲;關節僵硬，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。現在很多人是三十歲的年紀，六十歲的身體。一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處於緊張狀態，韌帶也隨著老化。
很多人第一次做的時候自信滿滿，覺得這兩個姿勢很簡單，找個家裡對著電視的門框，一邊做一邊看電視，應該很愜意。沒想到，幾分鐘後就會感覺後面這條腿酸疼。有人急於求成，可能會造成腿窩受傷。不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。
每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間，進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高，有助於提高拉伸幅度。
拉筋，也講究原則：1.在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。2.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。3.拉筋的程度是要到感覺有點「張力」或「酸」，但一般別到「痛」的程度。拉筋到「痛」，瀕臨受傷的程度便十分接近了。
急於求成易拉傷
拉筋主要是放鬆筋經，輔助身體達到舒經活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說的那樣治百病。
運動有益健康，但應該遵循人體的自然規律，而非挑戰自然規律。有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛鍊，以免適得其反，中老年朋友尤其要當心。
近來，一些中老年朋友熱衷於拉筋。隨著年齡的增長，身體不會像以前那樣強壯，「病找人」的狀況時有發生。除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病，中老年人中70%還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮症狀。一些中老年朋友急於讓身體恢復到最佳狀態，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著疼痛在家練「一字馬」，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋，一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。人老筋就彈性差，身體素質大不如前，狂拉筋易受傷，康復時間也比年輕人長。
拉筋的有些動作和瑜伽類似。美國「關節鏡與運動醫學研究所」醫學主任傑弗裡·哈爾布雷希特曾經警告，無論是瑜伽的菜鳥還是老手，都可能會受傷。練習不當，可造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮等。尤其缺乏運動者和老年人因為肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷。跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。
立位拉筋法
1.找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量伸展雙臂;
2.一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直;
3.身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視;
4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。注意事項：凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者，一定要遵醫囑。建議大家平時也不妨做做簡單的拉筋動作，比如把腿蹺到高處，抻抻腿筋;在單槓上藉助雙臂的力量懸吊一會兒等都是很好的鍛鍊方式，不過要注意循序漸進，切莫操之過急。
臥位拉筋法
1.放好拉筋凳，將立杆插上。沒有拉筋凳可以用一張茶几或矮桌，一面靠在門框上;
2.坐在拉筋凳上，臀部儘量移至立杆(門框);
3.身體以仰臥的姿態躺下，右腿伸直，靠在立杆(門框)上，臀部貼緊立杆(門框)，左腳落地，儘可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10分鐘;其間左腳也可用踏單車的姿勢擺動，以便放鬆髖部關節;
4.將立杆插在另一邊(茶几或矮桌換個方向靠著門框)，再依上述方法，換一條腿，也是做10分鐘。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝後的筋腱外，也有助於拉松髖部的關節，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。當然，此法也可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，是一種最高效的拉筋法。