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12月21日18時02分
將迎來「冬至」節氣，
從這一天起，
我國開始進入「數九寒天」時節，
民間俗稱「進九」。
天文專家介紹，
作為本年度重磅天象之一，
「冬至日」這天，
「土木相合」這一罕見天象將現身天宇，
屆時，土星和木星這兩顆大行星
幾乎「挨」在一起，
上演「星星相吸」的精彩好戲。
「土木相合」
平均每19.6年會發生一次，
但像這次角距離如此之近的「同框」現象，
實屬罕見，堪稱一次「大合」。
這次「大合」是自1623年7月17日以來
最接近的一次，
下次再這麼近的「大合」
就要等到2080年3月15日了。
民間認為，氣始於「冬至」，
所以此時為養生最佳時機。
『冬至』補一補，一年精氣足。
我們把冬至養生歸納為四點，
即「躲、養、補、防」。
1
第一個字：躲
01
躲寒冷
冬至後天氣漸冷，人體陽氣也弱，抵抗力差易患風寒感冒，外出時要做好防寒，以免受涼。
02
躲是非
冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期，躲去是非，避免因情緒激動引起的突發疾病。
中老年人要保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。
2
第二個字：養
冬天人體陽氣本就不足，因此要減少陽氣的消耗，養精蓄銳，保養精氣，養生以「靜」為主，避免劇烈運動過量出汗。
春夏養陽，秋冬養陰，養陰可以常按足底湧泉穴，有很好的滋陰補腎作用。
這個穴位在人體腎經的起始部位，是腎經第一個穴位，腎氣生發之源。
3
第三個字：補
01
補陽氣
萬物生長靠太陽，冬天補充陽氣最簡單的方法就是曬太陽，尤其是曬後背。
因為背部是人體督脈所在，中醫認為督脈是人體的陽經，有調節陽經氣血的作用。
大家可以在陽光充足的日子，找一個向陽的窗邊曬曬後背，全身都會暖和。
02
補營養
藥補不如食補，冬至後也是進補的好時機，飲食調養自然是最好的方式。
進補又分為溫補、平補和滋補，冬季最佳的選擇是溫補，比如雞肉，羊肉，牛肉，鯽魚等，可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮，具有一定的養陰功效。但不宜過量進食，以免上火，可以搭配蘿蔔、白菜等清熱的食材同食。
冬季養生的重點是健脾補腎，驅除外寒，因此可以多吃一些有助於補脾胃養腎的食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米等黑色養腎食材，山藥、板慄、紅棗、土豆、海參等食材也非常適合。
4
第四個字：防
冬至前後氣溫驟降，要迎來最冷的時候，是感冒、心腦血管疾病的高發期。
01
防感冒
一是要注意氣溫變化，及時增添衣物，防止受涼；
二是少去人流量密集的地方，避免感染流感病毒，有條件的提前注射疫苗；
三是適當鍛鍊，補充維生素C，提高身體免疫力，可以多吃蘋果、橘子、山楂、紅薯等富含維C的食材，尤其是柑橘類水果。
02
防心腦血管疾病
寒冷的刺激會誘發心腦血管疾病，因此要注意保暖，按時服藥，加強鍛鍊，保持樂觀的心態。心腦血管疾病患者不宜晨練，最好10點之後再運動。
5
數九進補堅持「十個一」
01
一個好肉：
雞肉，禦寒補身
在我國部分地區素來有「一九一隻雞」的說法，也有「進九吃雞」的說法。雞肉性微溫，偏向於性平，身體比較健康，既不體虛又沒有燥火的人，冬季可以多吃雞肉。
雞湯的營養非常豐富，富含蛋白質、多種維生素和微量元素等物質，可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨，預防寒涼。一定要湯肉一起吃。
02
一道好菜：
蘿蔔燉牛腩，滋養脾胃
在北方，號稱冬季吃賽過小人參的白蘿蔔是必不可少的進補美食，而白蘿蔔的絕佳搭檔是滋養脾胃的牛肉，兩種食材一個性溫一個性寒，兩者一起正好寒熱中和，「香」得益彰！
要注意的是，白蘿蔔要切厚片，以便充分吸收牛肉的湯汁，最後，一定不能忘了加入風味鮮美的冬菜。
03
一個好果：
桂圓，暖心助眠
桂圓又稱龍眼，能養心安神，有助緩解健忘、失眠，比如素食的人冬天常喝白菜湯，體質偏寒性容易手腳冰冷、晚上難入眠，這時把龍眼乾、紅棗加姜煮水喝，通常能幫助入睡。
另外，比較勞心的人也容易耗損心脾氣血，吃點桂圓更能有效達到補益功能。但要提醒的是虛火旺或有熱性體質的人，不能吃桂圓。
04
一碗好湯：
當歸牛肉湯，溫補腎陽
中醫理論認為，冬季在五臟六腑中對應腎臟，而腎臟又主封藏，是收納陽氣的關鍵，因此，在陽氣最弱的冬至前後，補腎陽是養生的主旋律。
對一般人來說，溫補腎陽主要通過藥膳方式即可，最著名的「當歸生薑羊肉湯」就能很好地補氣補血助陽。
05
一碗好粥：
紅棗芝麻粥，擅補腎氣
在一年中最冷的時期，有些腎氣不足的人就會感覺手腳冰冷。推薦喝紅棗黑芝麻粥，能迅速溫暖身體，也助於體內微循環，尤其適合手腳冰涼或便秘者。
06
一杯好茶：
烏龍茶，防止乾燥
冬至以後，如果進補過多，容易引起內火乾燥。而發嘴唇乾燥脫皮是最為明顯的身體反應之一，而烏龍茶不寒不熱，有潤膚、潤喉、生津、清除體內積熱的作用。所以，多喝點烏龍茶可以緩解由於維生素缺乏而出現的肌膚乾裂的情況。
07
一種好調料：
生薑，驅寒暖胃
俗話說：「冬有生薑，不怕風霜。」姜味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季的寒氣，所以受凍的病人，就可以常喝薑湯來驅寒，預防感冒等常見疾病。注意，一是冬季吃薑要去皮，二是不要在晚上吃薑。
此外，天氣越來越寒冷，如果我們早晨起來上班，走得急，有時候會吸一肚子的冷氣，有的人甚至會覺得胃開始難受。
《本草綱目》裡面的記載：「早行山行，宜含一塊，不犯霧露清溼之氣及山嵐瘴氣。」 意思是，我們可以在早晨出門的時候，切片生薑，在嘴裡含著，讓唾液慢慢地和薑汁混合，然後咽下，快到地方了，把薑片慢慢地嚼碎，吐掉或者咽下，這樣就可使前胸保持一股暖氣，不受外面風寒的影響。
08
一把好豆：
大豆，補充蛋白
天氣驟冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就會趁機侵襲。「飲食方」裡第一個強調的就是蛋白質的攝入。蛋白質是抗體的物質基礎，而抗體可以幫助人體與外界「異物」作鬥爭，維持正常免疫力。
針對蛋白質豐富的食物，特別值得推薦的是每天吃一把大豆，即30~50克黃豆、黑豆或青豆等，輕輕鬆鬆就能攝入豐富的蛋白質，且不會額外攝入膽固醇。
09
一個好穴：
陽池穴，促進血液循環
陽池，意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位，刺激這一穴位，可暢通血液循環，溫和身體。手腳發冷的女性，一般只要堅持刺激陽池穴，便可不為冬天手冷發愁。
10
一個好運動：
走路，趕走疾病
俗話說：「冬天走一走，疾病全沒有；冬天懶一懶，多喝藥一碗」。走路是一種很好的運動，使氣血運行，經絡疏通。堅持冬季走路鍛鍊的人，可大大減少貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病的發生率。
這份冬至養生指南，
專為中老年朋友量身定製，
很全面，很珍貴，很重要！
一定要保存好，送給家人朋友！
祝大家健康快樂地迎接冬至！
編輯｜尚美玉
審核 | 仲良