低睪酮，會毀掉你的健身成果

2020-08-17 擼鐵匠的世界

可能在我們健身的道路上會遇到一個問題：我明明每天都有充足的訓練，並且也有合理的膳食，那麼為什麼我的肌肉並沒有別人那麼凸顯呢？為什麼肌肉增長速率這麼緩慢呢？

下面要說的就是，如果已經達到「三分練，七分吃」的狀態然而還沒有效果，那麼可能就是低睪酮！

科普一下什麼是睪酮素？

睪酮素為一種類固醇類荷爾蒙，由人體性器官分泌以及分泌腎上腺素。

睪酮素的作用

1.睪酮素降低體脂肪：

睪酮素可以調節人體代謝能力，當睪酮素正常時，代謝能力增強，燃脂率比較高；而當睪酮素較低時，就會導致脂肪含量的增加。

2. 增加肌肉量：

睪酮素能夠有效促進肌肉的合成，高睪酮的人群，在訓練後的肌肉修復速率也比較快。

3.強化骨骼

高睪酮可以增強男性的骨密度，讓其更加的堅固，不容易受損或者骨折。

4.高睪酮男性更有競爭力和勇氣

在日常的生活中，我們經常會有競爭的欲望，如果說你這方面想法降低了，那麼可能是低睪酮。

如何判斷自身是否為低睪酮？

1.每個人身上都會有自身的體味，如果在經過訓練後仍然汗味較少，就需要考慮了。

2.經過健身鍛鍊與合理膳食後仍然變胖。

3.當男性身體激素分泌減少的時候，男性睪丸會明顯變小。

那麼睪酮素如何提高？

1. 適當加大訓練強度，例如：深蹲、臥推等，還可以進行強爆發訓練如短跑。（註：不要在身體疲勞時鍛鍊或者過度訓練）


2.補充膽固醇，膽固醇為生產激素的必須物質，可以多吃雞蛋、奶酪等。

3.保證睡眠，夜間為睪酮素最佳分泌時間，所以要注意晚上的休息，然而白天睡眠就不會有這麼明顯的效果了。

4. 食用促睪酮的食物，如動物內臟、牛肉、牛奶、水果蔬菜等。

當你訓練了這麼久然而還沒有效果的時候就要考慮到這個問題~

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