五行通背拳筋骨練法

2020-11-27 煙雨竹影視



今天在這裡和大家一起探討分享一下，對練習武術中大家都耳聞能詳的抻筋抜骨，在學習武術的過程中，我們都會聽到抻筋拔骨對習練武術中的重要性，當然我們習練五行通背拳也是一樣的，很重要！

各家各派都有對筋骨開發的鍛鍊方法。比如易筋經，就做出過註解，易是改變，筋是筋骨，經是改變的方法。易筋經在世面上也有很多不同的版本，如道家的，民間的，其目的都是一樣的，就是對身體筋骨的開發，最後達到預期效果。

我在練習五行通背拳的過程中，在易筋經方面也是受益者，我所學習的就是民間的易筋經，得朋友教授，對自己的幫助很大。在我們學習的通背拳裡，同樣有對抻筋拔骨練習的方法，我們稱之為，掰骨揉肉！意思和抻筋拔骨一樣，要拉伸骨骼間的縫隙，增加關節的靈活性，我們都知道，骨關節連結處都是在筋的包裹下牽連著，當你在做動作的時候，有時候會感覺不舒展順暢，說白了就是在運動中筋的拉伸程度沒有達到預期，才導致這樣的結果，所以在有這樣的感覺後，就要針對性的對這個部位進行筋骨的抻抜。有興趣的朋友們可以下載或者買一副人體骨骼圖，對身體骨縫間的聯繫多做了解，這樣對身體的開發會有很大幫助，這就是有的放矢。

在我們練習通背拳的過程中，剛開始師傅就會教授你搖臂，就是搖動胳膊，目的就是讓你的肩部靈活起來，搖臂有向前搖臂，向後搖臂，雙臂交叉正反搖臂等！在搖臂過程中一定要尊尋師傅的要求，胳膊立輪成圓，胳膊內測擦耳而過，手掌擦褲邊而過，身體保持中正，不能偏肩，步法為三七步站定，搖右臂時，左手輕放與小腹處，肘部貼近肋部。當手臂立搖起來後，要做到手有向上有夠、抜起的效果，同時要保持身體的放鬆，當然了，在剛開始練習的過程中，要做到正確是不容易的，但有一點要說明，剛學的是可以僵硬，但要保證動作的正確性，不要出偏差，久而久之通過不斷的練習，必然會有收穫。

搖臂是通背拳中一個重要部分，是一生鍛鍊中都不可缺失的，除了搖臂對肩部的拉伸，也可以通過鍛鍊器材做輔助的練習，如我們常玩的單槓，吊環，在做這些輔助練習中也要注意方法，我們做好選擇單槓高度的時候，單手抓住槓子，腳尖可以夠到地面為標準，單手握槓，周身放鬆，讓身體自身重量下墜，感覺到肩部有拉開距離的感覺，身體做左右搖擺狀，在這裡要說明一點，一切要根據自己的身體條件來做，不要傷到身體為主，通背拳要求的就是不要超出人體運動範圍科學練習方法，輔助練習的時間強度根據自己的情況而定。

今天就通背拳中搖臂說了些自己練習過程中的體會，搖臂也是抻筋拔骨的一個部分，只要你能堅持鍛鍊，你就會體會到對身體的好處，在練通背拳的習練者中，你不會聽到誰有肩周炎，頸椎病的。就是不練習通背拳的朋友能堅持每天搖一搖胳膊，也會受益的！

這些都是我個人鍛鍊中的一些體會，寫出來和朋友們分享，有寫的不對的，請大家多多諒解，也請大家多指正，彼此相互交流，學習共同進步，因寫作水平有限，一次不能完成太多，後期會陸續把體會寫出來和大家分享，謝謝


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  • 五行通背拳名詞註解
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    其子祁太昌採各家之長，將流散在民間的通臂單手、單操、擊法、練法柔化合一，繼承發展了老祁派通臂拳，形成了一種以柔為主，剛柔相濟，以背力為法，放長擊遠先發制人，特殊練法的拳法。祁家通背拳創始於清朝道光初年，由祖居河北冀梁城大郭村大槍名揚天下的祁信先生，在固安宮村賈家店"開山立萬"、始稱"祁家門"。
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  • 牛街白猿通背拳活背八法
    牛街白猿通背拳活背八法、活腿八法、活步八法，並稱「猿門初功二十四法根」。「法根」就是拳法的根基，也是牛街白猿通背拳入門必修的一門功課。此功修好可使周身靈活、三節貫通，從而為進一步學習通背拳打下堅實的根基。由於此功法簡單易學佔地小，非常適合不同家庭和年齡段的健身愛好者習練。
  • 五行通背拳名詞註解【2】
    通背拳的技擊方法。粘衣發勁：通背拳鍛鍊與技擊的法則，粘衣發勁是通背拳練習中最重要的一環。練習中粘自己衣發動出響，即增加套路氣氛又增強自己的力度和節奏。技擊對方時粘對方衣，即突發暴力，擊出寸勁。五護八斷：通背拳術技擊法則的一個重要方法。五護，即上、下、左、右、中（裡在高低中）。格鬥時切切護住自己的五個部位。
  • 通背拳一百零八字圖文
    很久沒有發文了，很是想念和大家共同分享探討的快樂時光，由於自己的原因，一直擱置至今，前兩天發了兩篇文掌，也許是時間久的緣故，閱讀量並不多，今天重新梳理一下，把之前的通背一百零八字圖文再次分享給大家今天在這裡和大家一起來分享一下，五行通背拳的一百零八字歌訣，這通背拳一百零八字對於練習通背拳的朋友都比較想了解，同時呢，先輩們留下來的有些也不是很好理解的，我也看過不少朋友所發的註解，我們也不去做說明，
  • 中國流傳百餘年的通背拳,被一位說著地道北京話的日本人繼承下來
    這個拳種就是——通背拳。民國二十二年舊抄繪本----《通背拳普》一冊全通背拳是京、津、冀、遼等地區廣為流傳的傳統武術技擊拳之一，其功能和形態最接近現代格鬥。在兩百多年的發展過程中，通背拳在拳理、拳法、功法、內容、技擊等方面形成了獨立的體系。
  • 別再讓太極拳為錯誤的練法背黑鍋
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