都說小成功靠天分，大成功靠自律，沒錯，自律水平的高低，直接決定了一個人成就的層次。
道理誰都懂，可做起來卻沒那麼容易。
正所謂「大道至簡」，如果你做一件事覺得非常困難，大概是因為方法錯了。真正的自律其實並不需要和懶惰作鬥爭，不僅簡單溫和，而且會讓人「上癮」，愛上自律的自己。
這篇文章介紹的這個方法，就將改變你對自律的認知，從本質上刷新你的自我成長之路，帶你真正走向自律的開掛人生。
01 什麼是「真」的自律
每天把日程表精細到5分鐘，從起床、吃飯、上班、下班到睡覺，一整天的所有事情都在一張表裡，按部就班不敢越雷池半步。這是自律嗎？
看似規律森嚴，但這並不是自律。
為了保持身材，控制飲食，帶秤吃飯，一口一計數，這是自律嗎？根本不是。
不僅不科學，反而還消耗了大量的意志力，讓生活充滿了苦澀和孤獨，自律並沒有讓你更加自信，反而成為了一個獨行者，一個人群中的異類。
這兩種經常為人稱道的「自律行為」，其實準確來說是「自虐」的一種。自律和自虐的最大的區別就在於：
自律是源於自信，最後又歸於自信，可以讓你更好地融入社會集體，更好地生活；
而自虐是因為自卑，最後又回到自卑，是被人群排斥後的自衛反擊，一種維護尊嚴的適得其反，最後反而更加被人群所側目、疏離。
那麼真正的自律是什麼樣呢？
其實真正的自律，完全不需要動用意志力，但凡生活中需要意志來堅持的，內心當中是因為你沒有認同它的價值，心裡是不情願的。
你會用意志力堅持打遊戲嗎？會用意志力堅持偷懶嗎？就是這個道理。
真正的自律應該是一種自然而然的習慣，像呼吸一樣自治，完全不需要我們監督，更不需要我們逼迫自己。
早上叫醒你的，不應該是夢想，而是你的習慣，這才是「真」的自律。
02 通往自律之門
知道了什麼是真正的自律，接下來就是如何做到。
第一步，找到一個目標。
這個目標要十分的具體、量化，且充滿色彩。
稻盛和夫在《活法》這本書裡曾介紹，當初京瓷公司要研製一款陶瓷，他自己就在腦中想像這個陶瓷的大小、質感、顏色，細緻到就像那個產品已經做出來放在他眼前，正摸在手裡一樣真切。
當工人把研製出的第一批陶瓷樣品給稻盛和夫看時，稻盛和夫剛一搭眼就拒絕了，說：「你這個顏色不對，太暗淡，比我想像中的光澤還差很遠。」
隨後他和工人們一起研究，嘗試了各種材料，推翻了一批又一批樣品，最後終於做出了和稻盛和夫想像中一模一樣的產品。
所以，如果你想實現一個目標，在制定目標時就要把它的細節都想像出來，具體做到什麼樣算完成，怎麼樣的結果是滿意的，完成後你會如何開心慶祝，說什麼話，做什麼動作，和誰擁抱一下。
當你有了明確的終點坐標，就好像在沙漠裡手握著指南針和地圖，你的行為不會變形，你的方向也不會迷失。
第二步，分解目標
比如說早起，很多人平時習慣了8點起床，突然有一天想發憤圖強了，要求自己明早4點起來看書，這根本就不現實。
「自我發展心理學」中有一個概念叫「小步子原理」，這個概念就是說，當我們剛開始做出一個行為改變時，要把這個改變做得儘量小。
比如要求自己第二天7點50起來，提前十分鐘，這很容易吧？
然後保持這個7點50分起床一個星期，七天，從第八天開始，再提前10分鐘，7點40起來。
你可別小瞧了這10分鐘，這樣一步一個腳印踏踏實實走，僅僅三個月後，你就能比開始時提前兩個小時，可以毫不費力地習慣在每天6點起來，而且還不會感到絲毫睏倦。
如果你突然有一天，一下子提前半個小時，或者一個小時起床，這樣堅持不了幾天，因為你還沒習慣，是在靠意志力驅動，人只要動用意志力了，就很容易半途而廢。
葛優在《讓子彈飛》裡有一句經典臺詞：「步子邁大了容易扯著蛋」，這句話聽起來有點粗，但他說明的道理就是，路是一步一步走出來的，胖子是一口一口吃出來的，欲速則不達，急於求成不僅達不到目標，最後傷害的還是自己。
第三步，上保險
在自律習慣養成的過程中，最難克服的就是誘惑和懶惰的幹擾，這個如何化解呢？當然有辦法，我喜歡把這一步稱為「上保險」。
在《Woop 思維心理學》這本書中，給出了一個「清除障礙」公式：如果怎麼樣……那就怎麼樣……
這是什麼意思呢？
比如說想養成「下班後看書一小時」的習慣，就提前先在紙上寫，都有哪些情況發生會阻礙我「做不成」這件事？
比如，偷懶不想看，家裡有客人不方便看，加班回來太晚沒時間看……
那就提前在紙上針對這些可能發生在你身上的情況，用「如果怎麼樣……那就怎麼樣……」的公式，挨個上保險：
如果有一天偷懶不想看，那就用軟體聽書一個小時。
如果家裡有客人不方便看，那就睡前在床上看半個小時。
如果加班回來太晚沒時間看，那就讀一頁再睡覺。
但作者強調說：「公式不可以連續兩天使用，否則就是一個壞習慣的開始。」
就是說，如果你今天偷懶不想看，用聽書代替了，那明天無論如何都要拿起書來看，否則就是一個壞習慣的開始。
但如果外力迫使你，讓你不得不連續使用公式，比如天天加班到後半夜才下班，那你就要重新評估計劃，是不是應該調整時間，比如調到上班前早起看書。
以上三步：找到目標、分解目標、上保險，全都踏踏實實做好以後，你就已經成為一個真正自律的實踐者了，只要一直走下去，你就能成為心中期待的自己。
但問題是，我堅持不住怎麼辦？
03 堅持，是一種能力
上文已經說了，我不喜歡用「堅持」來形容一件事，因為背後是不情願，那不是真正的自律。
但對於做事時的「持續性」或「長期性」，我暫時還找不到一個能被大眾接受的詞來代替，所以姑且還是用「堅持」這個有點雞湯味的詞吧。
首先我們要知道：「堅持」不是一種意志，而是一種能力，並且它是通用的。你能堅持這件事，你就能堅持其他事。
如果你覺得堅持跑步對於你很難，那你每天是如何樂此不疲地刷短視頻的？又為什麼怎麼吃火鍋都不膩？或者對買買買像打了雞血一樣開心？
這背後都是一種愉悅感，是一種精神的滿足。
其實人是很脆弱的，只要給定一個他認可的結果，他就會忽略外物和環境，不惜一切代價地得到它，而這份「脆弱」，就是來自於欲望本身對你的召喚，你拒絕不了。
如果對跑步這件事難以堅持，那給你看一張身材健美的跑步者照片，並告訴你，只要你按照教練制定的這套方案跑步，100天後你就能收穫和他一樣的身材，就能更加自信閃光地面對你心儀的那個Ta，成為周圍人羨慕稱讚的健身達人，重新穿進去那件你最喜歡的牛仔褲。
這種結果導向，同樣是一種欲望的召喚，欲望的背後是愉悅，只要這份召喚是他真正想要的，沒有人能夠拒絕，這就是「人性」。
以前你覺得「人性」是你進步的絆腳石，但只要你像這樣抬起腳，踩住它，利用它，它就會變成你人生跨越式成長的「跳板」。
當你把別人的絆腳石，都變成了自己人生的跳板，那你註定會通向和其他人截然不同的人生。
以上，就是我對真正自律的理解。
我是未歷安，我們下一篇再見。