冬至來臨，這個時候適合於養陽氣，冬至是白天最短，夜晚最長的一天，冬至一陽生，是陰陽轉換的時刻。自冬至起，白晝一天比一天長，藏入地下的陽氣，漸漸回升，自然界的所有生物就像地下的種子一樣，要準備煥發新的生機。
冬至對應的是復卦，地雷復，最下面一個是陽爻，是一點微陽開始萌生的時候，所以古人有這個養生智慧，就很重視這個節氣，靜養陽氣，不要幹擾陰陽的轉化和陽氣的萌生。
辭曰：反覆其道，七日來復。
由乾至坤，凡六月而六陽消盡，至復卦而一陽復來，故曰反覆。七日者，冬至前以日計之，則一日消陽一分，六日而陽氣消盡，至極而復反，故曰七日來復。
《象》曰：雷在地中，復。先王以至日閉關，商旅不行，後不省方。閉關，閉門謝客，關門不出也。商旅不行，不貿易往來也；後不省方，君王不出宮巡查也。
冬至，至陰之地也。陰氣收斂至極，陽氣復歸最內，而後漸返於外，在卦為復。復，入極反出之始也。而後陽氣漸長，地澤臨至於地天泰，二陽乃至三陽展開，復之利全顯矣。陽載陰升，萬物復甦，至春季發陳，陽氣出地，草木再生，一年之計重始矣。陽氣歸根反出之途，春氣漸蒙，驚蟄出地，雲行雨施，則一切阻滯必隨龍雷發越，此則病退命復之象也。
冬至前六日至冬至日，共七日，正當陽氣歸根反出之時。老子曰：「歸根曰靜，靜曰復命，復命曰常，知常曰明。不知常，妄作兇。」 至日子時一陽來復，氣歸於根，此靜曰復命之時也。陽氣降極而升，當靜以候之，慎勿擾動，以待陽氣歸根復命。至日不藏，陽氣開洩，則生氣不得歸根，命根轉淺，反常不明之道也。
冬至前後七日，合冬至共十五日，陽氣潛藏至極，用藥忌發散，麻黃桂枝之類皆所不宜，至日前七日尤甚。一切治病之藥皆當停用。長期服藥者冬至前後尤當停藥休息一下。
冬至的時候我們要幫助陽氣順利地生發。如果冬至這一天很忙碌，沒有幫助陽氣順利生發，那麼這一年都會受到影響；反過來，如果順利地幫助陽氣升起來，就可以使新的一年順利的開始。如果冬至的時候陽氣升不上來，就會影響到人身陽氣的運行平衡，所以冬至這個日子是很重要的。
冬至的時候不做很累的事情，最好能夠閉閉關，養一下這個氣。如果吃西藥，除了每天必服的，不服會出問題的之外，這兩天最好不吃西藥。因為西藥是要耗元氣的，就是把我們儲存的元氣給激出來，來看到這個治病的效果，所以這個治病的效果立竿見影，原因就是這個，但是它會消耗元氣，所以在這兩天，除了必服不可的之外，能不服就不服。
有一些地方有一個俗話叫做「冬至收老頭」，這個人如果病了很久，往往在冬至之前兩三天病情會惡化，為什麼？冬至是陰氣到頂點了，最盛的時候，所以陰盛就一陽生，很微弱的一絲陽氣開始升起來，如果他年紀很大，然後又是久病，本來元氣就很少、很弱了，他在升的時候沒辦法升起來，沒辦法升起來當然他也就走掉了，所以中國古人對於夏至、冬至這兩天是非常重視的，一般來說這兩天是閉關。
如有可能至日前後三日當閉關不出，至少冬至日閉關一日。屏除事務，閉關守靜，收攝陽氣，待其來復。
閉關期間最適合的活動：睡眠或靜坐，一切視聽言動擾動收藏的行為能少就少。當此潛龍勿用之時，尤忌冬不藏精妄動腎氣之舉。這幾天養的如何，關係到陽氣歸根的深度和來年春天奉生者的多少，至關重要，慎不可忽也。
所以，冬至代表下一個循環開始，是新生，是大吉，是需要有儀式感的。
世間萬物，都可以借冬至後這一段造化旋轉之力，復原中氣。
我們人，如何才能借陰陽轉換的節拍，重新獲取新一輪的能量呢？
我們整理了幾位醫家、道家的思想，給大家參考。
清補，
才能補到這個時節特別的「生氣」
南懷瑾
著名古文字學家、國學大師
代表作品 《論語別裁》《老子他說》《列子臆說》
冬至，「一陽生」的卦象，上面都是陰爻，代表寒冷，最下面一爻由陰變陽，是從地底的功能發生來的，代表一個陽能開始生長。
這個卦叫復卦，也是「冬至一陽生」的道理，因此我們過冬至就進補了。
因為這時消化力特別強，補品吃進去，營養容易吸收。冬至「一陽生」不是生，而是地球吸收太陽的熱能進入地球的中心，冬至以前是收縮到極點的狀態，「冬至一陽生」重新放射出來，地球的熱能放射慢慢上升了。
像有些人睡不著，好像是失眠，但過了這個階段，非常想睡，會大睡，那就是一陽生的現象，這就是復卦。
冬至是一陽初生處，冬至要吃湯圓，吃湯圓是假的，叫你注意這個時候可以配合補品了。
但是有傷風感冒的話，一點補藥都不能吃，有其他毛病也不能隨便吃補喔！
只要身體內外有一點不清爽就不能吃補，一補就把它封鎖住了，病就好不了，所以要特別注意清補這個道理，清理就是補。
所以冬至真正的補是把內在的病完全清理乾淨，因為我們的生命功能自有生生不已的力量，生命自己會補助自己，這就是清補。
道家修煉：冬至陰陽交接，
如何度過一年中最大這個「坎」？
吳丹豐
道教全真派道人，道家嶗山派傳人
代表作品《香灰釣魚島》
在每年的365天中，卻有一天是可以「補得進去」這種「精」的！而這一天正是「冬至」這個節氣。
人在一年的365天中，除了冬至這一天外，在其他所有的日子裡，人體內部這個「精」都是「只能出、不能進」的！
每天人體內部儲存的這個「精」都像涓涓細流一樣不斷的被抽出並被「氣化」，以供應我們人體自身生命的正常運行；
但唯有在冬至這一天自然界和人體氣機出現「一陽生」的時候，人體內部的「先天竅」就會自行臨時打開，以吸收天地間萬物生機之始的「一陽生」這種能量，從而為來年繁重的生命活動「充電加油」！
所以，道家實修者就總是要抓住每年僅有的這個人體內部「開竅」的機會，使用一些富含天地精華的高能量食（藥）物來及時「補精」，以此達到一個「填精補髓」的目的！
道家的冬至養生普通人難以模仿，我們提取了幾個可操作的動作：
-1-
冬至站樁
冬至最適合站樁了，此時地氣從足底起，站樁可通地氣，幫助陽氣之生發。可練習無極樁，無極生太極，無中生有，陰極生陽。
-2-
冬至時分點湧泉穴
《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」
冬至有功夫的可感地氣從足而生，向上氣衝和潤全身，按湧泉穴就如同打開了氣的出口開關。
-3-
冬至時分按摩神闕穴
神闕穴，即肚臍，是人體任脈上的要穴，神闕穴道家稱為丹田之中心，是先天精氣的根本。
至一陽生，按摩神闕穴就如同啟動了能量發動機，助力陽氣之生起發動。
靜坐靜心，手護丹田，左下右上，輕微按之，待有微熱，圓形按摩，順逆時針，各揉九次。
冬天用膏方的力量來給身體重新洗牌
封藏加強「命門」
顧植山
五運六氣專家，安徽中醫學院教授
到了冬天，農民把土地封藏起來，封藏得好，來年生發的力量才強大，才能豐收。
藏精，必須在冬天上，你春夏上基肥就不行。
這裡可以理解，冬至以後進補，相當於給初生的陽氣施肥，幫助它在新的一年強壯、密實。
冬天吃那些速效的、補的東西，等於冬天的時候上追肥，打個比方，那些怕冷的，容易感冒的，冬天來吃膏方，吃了以後，大多數人第二年就不感冒了。
但是膏方治的是未病，不能說膏方治的是疾病，針對的不是感冒，而是人的體質，還有當年的五運六氣。
從命門學說，
就知道冬天怎樣來加強這個「命門」。
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朱丹溪的「命門相火」說是受到理學的啟發。有了太極思想，才能豐富發展《難經》的命門學說；有了命門學說，才引發出用膏滋方來進行冬季養生的方法。
三陰三陽配屬藏府及命門圖
其實從圖中我們就可以看出來，冬天的陽氣是以精的形式封藏在少陰位的，這裡是「少陰君火」，古代也稱為「龍火」。
它是什麼呢？本質上是心火下降了，寄居在了腎水的位置，封藏起來了，它是第二年萬物生發的原動力，所以稱為「命門元氣」。
氣有餘才是火。故命門正常的原動力不能叫「相火」。因此，我們可以用膏方，增強這種封藏的功能與能量。
腎精不足者如何調，
才能歸根生命需要的元陽？
羅大倫
著名中醫，北京中醫藥大學中醫診斷學博士
央視《百家講壇》中醫主講專家
冬至日，一陽始生，此時腎精不足者，最易發病。其病上熱下寒，上焦會突然出現各種熱症，比如咽喉突然腫痛、突然眼目赤紅、頭痛、耳痛、牙痛等等，但是腳和膝蓋往往冰涼……
古人管這種情況叫龍雷之火上奔，說腎水不足，無法涵養腎陽，冬至日腎陽稍微一增加，火就上奔了。
在排除外感外傷的情況（有時外感也受此影響）之後，則必須清楚，此時不能清熱，清熱則下愈寒。
古人的方法，是用大劑量的熟地填補腎精，配合一點滋陰的藥物，然後配少少一點肉桂，引火下行。這種調理方法在明末時已經成熟，和道家有關的名醫傅青主、陳士鐸、張景嶽等都擅長這種治療方法。
我的觀察，這種情況平日也有，但是真的冬至節氣開始增加，一直到來年開春，甚至到春夏之交，會特別多，古人講的天人相應，即是此理吧。
▼有人嘗試冬至的湯圓加了一點肉桂，hin好吃～😋
冬至——峨眉藥餌療法
轉自丹醫大師周潛川老前輩的五臟補益大餐，此食方有菜有肉有魚，充分講究了陰陽相調，不陰凝膩滯，也不過於辛熱發火，可以收營養到五臟六腑、安身靜體的療效。
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【冬至清補食方】
此方重點在清理。有虛火的人用最好。
冬至當日，下午5-7點，大白菜最外層的葉子（3-5片）+青蘿蔔（綠頭蘿蔔）用白頭部分1片。
涼水入鍋，不要揭蓋子，中火煮開改為小火三分鐘，不能放鹽和任何調料。
晚餐食用，喝湯吃菜（代替晚餐）餐後到睡覺不得食用任何東西（包括蜂蜜、酸奶、堅果、茶等等），連續食用不少於7天。（如果是老年人食用，需要煮的時候+兩粒枸杞）。
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【扶腎陽：牛棒骨砂鍋白菜湯】
怕冷陽虛，腎精不足，可以按這個吃。
冬至當日，用牛棒骨放入砂鍋，煮開後撇兩次沫，然後加入3-5粒花椒，大拇指甲蓋大小生薑、放鹽少許。
砂鍋蓋蓋子（不能揭蓋子），改為小火燉不少於四小時（明火）。
從冬至當日開始，每天晚飯用湯勺盛1-2勺放入蘿蔔或白菜類，燒制骨菜湯，每天晚餐+一道這樣的骨菜湯。
一直喝到砂鍋湯喝完。
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【養腎陰：冬至鯽魚湯】
冬至當日開始，用小鯽魚，洗淨，在鐵鍋中放一點底油，燒熱後，放魚，姜（一小片，小拇指甲蓋大小），迅速加入涼水，加入兩粒枸杞。蓋上蓋，全程不得揭開鍋蓋。
中小火燉30分鐘，關火後放少量鹽。晚飯喝，從冬至當日開始連喝五天。
此食療無圖，請充分發揮你的想像力。根據個人體質情況三選一。
6. 陳允斌老師冬至食療養生
在冬至前後三天，是要靜養的。身體不好的人，可以靜養七天。「冬至前後，君子安身靜體，百官絕事，不聽政。」
古代的官方政策真是很養生——冬至前後停止一切工作，以便所有人安心靜養。
後世一直到清朝，乾隆皇帝仍然會在冬至時齋戒閉關。
乾隆是中國歷史上年壽最高的皇帝。他養生有道，深諳冬至時節要拋開平時日理萬機的忙碌，閉關靜養的重要性。
冬至時節為什麼要靜養呢？
因為這個時候如果勞心、勞力，最傷心臟。
同時，這個時候如果外出感受風寒，又可能引發肺部感染，也會影響心臟健康。
如果冬至時沒有把心保養好，可能影響來年一年的健康，甚至釀成大患。
可能您一年忙忙碌碌，虧待了身體，那麼冬至時節更要靜下心來，全心全意地照顧好自己。
宜安靜，不宜急躁，可以讀讀書。
宜靜養，舒緩地鍛鍊，不宜劇烈運動，特別是不要累到滿頭大汗。一出汗，氣就外洩，達不到封藏的目的了。
另外，冬至時人體的排毒能力也弱，容易受化學劑傷害（平時我們也最好儘量遠離這些成分）。
所以冬至前後，儘量用植物配方的洗浴用品和護膚品，儘量吃天然食材。
可以連續喝一周冬至湯來補心養陽。
申明：文章內容改編自
1、南懷瑾《我說參同契》
2、騰訊道學公眾號，吳丹豐原創
3、羅大倫微博
4、周潛川《峨眉藥餌療法》.
5、陳允斌順時養生公眾號
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