2020-12-21 16:57 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
詩韻 | 節氣
冬至
/許麗莉
窗外凜風窗裡暖，
圍桌拭筆畫消寒。
梅間一點輕盈絡，
爐灶氤氳漫錦盤。
節氣 小百科
2020 WINTER
冬至，又稱日短至、冬節、亞歲等，於每年公曆12月21－23日交節。既是二十四節氣中一個重要的節氣，也是中國民間的傳統節日。冬至還是四時八節之一，被視為冬季的大節日，在古代民間有「冬至大如年」的講法。冬至習俗因地域不同而又存在著習俗內容或細節上的差異。在中國南方地區，有冬至祭祖、宴飲的習俗。在中國北方地區，每年冬至日有吃餃子的習俗。
節氣 | 養生
冬至節氣 致病特點
2020 WINTER
冬至之後進入三九，三九是天氣最冷、地面積蓄熱量最少的日子，所以也有「冷在三九」的說法。應對寒冷氣候，健康人身體自我調節模式會相應發生改變，如睡眠時間會有所延長，睡眠質量會相應提高；胃口適當增加，喜食熱量高的食物；寒戰或哆嗦都會激發體內熱量消耗等。對於年老體弱的人群來講，寒邪易痺阻經脈，使行動遲緩或關節肌肉活動受限；寒邪傷及脾胃陽氣，則引發便秘、納差、腹痛等胃腸道功能紊亂症狀；寒主收引，使血管收縮，血壓上升，四肢末梢循環障礙，甚至重要血管血脈痺阻；寒邪傷肺，使肺宣發肅降的功能受損，從而繼發咳痰喘哮等。
冬至節氣 養生建議
2020 WINTER
1.情志調暢：《素問·四氣調神大論》有「冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得」之說。冬至日前後，自然界陰氣最盛，陽氣伏藏，根據天人相應原則，要求我們精神安靜，適當控制情志活動，以免擾動陽氣，使真陽耗散。
2.起居調攝：《千金要方·道林養性》：「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發洩陽氣，有損於人也」。隨著現代社會生活方式的改變，冬日蒸桑拿、洗溫泉、劇烈運動、艾葉足浴、睡電熱毯等熱門「養生活動」不在少數，過度則易使毛孔開而汗大洩，耗傷陽氣，於身體健康百害而無一利。
3.飲食調養：冬至時陽氣初生，火力方微，飲食養生宜順應體內陽氣潛藏，飲食性味宜減鹹增苦，補理脾胃。在飲食選擇上，可以選用牛肉、羊肉、狗肉等血肉有情之品來滋養臟腑，可多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、益智仁、杜仲等補益肝腎之品，也可結合藥膳進行調補。
4.運動調節：民諺有云：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗」。冬日雖寒，仍要根據各人體質特點，進行適當的體育鍛鍊，以增強體質，增加防寒能力和抗病能力。但鍛鍊需要避開大風、大寒、大雪、霧露等環境，且謹防疲勞性鍛鍊及過汗性運動。
專家簡介
傅慧婷
上海中醫藥大學附屬曙光醫院傳統中醫科，中醫學博士，副主任醫師。從事中醫內科臨床、教學工作十餘年，擅長在內科雜病如慢性咳喘、過敏性鼻炎、頑固性失眠、復發性口腔潰瘍、月經不調、腰腿痛，慢病大病重病的中醫調理。目前入選上海市中醫藥專門人才培養計劃及上海中醫藥大學杏林傳承項目人才培養計劃，已發表論文19篇，作為副主編編寫論著1本，主持國家自然科學基金1項。
原標題：《【曙光·節氣】冬至一陽生，養生重伏藏！》
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