士材養生第10期
整理：王鑫 校對：周軼群 尹浩 唐曉龍
中醫養生講究天人相應，冬至這一天對於北半球的人們來說，太陽慢慢要從地球的南回歸線慢慢我們靠近，也正是從這個節氣開始，陽氣正在逐步恢復，所謂「冬至一陽生」、「一陽來復」就是對這個節氣的表達。
雖說太陽逐步回歸，但是不是說冬至的氣溫是最低的呢？往後氣溫就逐漸升高呢？其實並不是，冬至日又名「交九日」，從冬至開始要「數九」，數九寒天就開始了，至「三九」天氣最寒冷。那麼在這個季節如何養生呢？
飲食
江南人在冬至的習俗主要有吃「稻窠團」、喝「冬釀酒」，這背後的養生理念讓小編來用中醫理論剖析一番。「稻窠團」是由糯米所做而成，加有肉糜，性味平偏溫，具有較好的滋補作用，可以補虛養血，健脾和胃；
冬釀酒，又名冬陽酒，酒性溫，在冬至喝冬陽酒可以驅寒就溫，迎接冬至所生的陽氣，有「冬至不喝冬陽酒是要凍一夜」的說法，正如士材醫家尤乘在養生專著《壽世青編》中對冬月養生的論述「故人當服浸酒藥以迎陽氣，……向火醉酒，則陽太甚矣」，而冬陽酒酒性很淡，很溫和的，老少婦孺均能喝上兩杯。
起居
《壽世青編·四時攝生篇》：「冬三月，天地閉，其雪藏，伏陽在內，心膈多熱，切忌發汗以洩陽氣。……棉衣當晚著，使漸漸加厚。即大冷不宜向火烘炙」。冬季起居的基本原則是「早臥晚起，必待陽光」。意思就是要早睡晚起，同時要注意保暖，穿衣服也要逐漸添加，儘量不要烘烤取暖。老年人較為節約，喜歡用電熱毯，電熱毯的熱量是局限在床墊上，被子下，實際就是一種烘烤。這樣對身體不好，敏感的人會出現口角生瘡，便秘等不適症狀；起床時，也容易因為被子裡和房間溫差過大，導致受涼感冒等不適。取暖建議以地暖、空調為好，溫度也不宜過高，也可以在房間放置一個加溼器。
冬季儘量減少出汗，運動時以散步、慢走等為主，減少汗出，運動的時間也儘量避免在夜間及清晨，建議在冬日暖陽的晌午出門活動，霧霾天也不建議外出，適當做好防霾保護措施，帶上口罩。
運動
冬季在中醫來講，是不主張運動的，要學習動物冬眠蟄伏。但現代人的生活方式和健康觀念不一樣，喜歡運動鍛鍊，甚至在健身房揮汗如雨，這個肯定是不合適的。
冬季儘量減少出汗，運動時以散步、慢走等為主，減少汗出，運動的時間也儘量避免在夜間及清晨，建議在冬日暖陽的晌午出門活動，霧霾天也不建議外出，適當做好防霾保護措施，帶上口罩。