跑得慢，其實挺好的

跑步一年多，跑量快到2000公裡。對於剛開始跑步的朋友來說，挺多了，對於咱們的跑友來說，我才起步。

一路跑來，有一句話，一直印在腦海中：跑得慢，才能跑得遠。開始不懂，傻乎乎的邁著大步子，結果氣喘籲籲，越跑越不想跑，覺得好難，並且出現的膝傷讓我幾乎放棄。偶然看到《跑步聖經》，隨後又找到同類的書籍《掌控》、《運動改變大腦》等，頓悟，原來跑步真的是要慢一點，姿勢要端正一點，核心力量需要更強一點，跑鞋支撐性要好一點，衣服要速幹的好一點……總之，跑步的最終歸宿，不是快，而是快樂。跑得慢，真的沒關係。

近來加入了跑團，和大家一接觸，發覺很多團友配速是真的真的很棒，有的打卡說15公裡慢跑卡，點開一看配速5分……這個速度可是我要用洪荒之力跑，也就只能堅持幾公裡，人家卻是在慢跑。群裡有新加入的夥伴，每天打卡，速度不慢，卻總說自己進步不大，我時不時回復一下：跑得慢，真的沒關係，幹嘛在意那些數據，跑步最重要的是開心。如果你需要減脂，能跑得遠，跑的時間長，減脂的效能就可以最大化，我那近30斤體重，就是在一年多這樣通過慢跑降下來的，我第一年跑步的配速都是8分多。只要你不糾結那些數據，跑得快慢又有誰會在乎呢？人類90%以上的焦慮，都來自於對比。在跑步中認識自己，享受跑步帶來的快樂，要比任何數據、成績來得重要得多。千萬別讓負面情緒，妨礙自己享受這項如此美妙的運動。

根據史丹福大學醫學院的一項研究顯示，慢跑可以有效地增加人體的壽命，並減少老化的影響，有益於心血管系統。只有慢跑才會在有效對抗肥胖的同時，保持健康。研究者詹姆斯·奧基夫說：「如果你想兩個半小時跑完一場馬拉松比賽，慢跑是不可能幫你實現的；但是，如果你想活到90歲，仍然有一個好心臟，那慢跑是最理想的運動。」所以，跑得慢咋了？活得長呀！記得加入跑團後，第一次參加例跑，一位團友說道：「跑馬拉松，有的人三小時多便跑完了，我用更多時間去完成，相當於享受更長的時間，慢點就能更享受其中的樂趣。」這話我如同身受，當去年第一次參加半程馬拉松，當跑到最後一公裡時，突然覺得自己就這麼完成了，完全意猶未盡。

其實，對於專業運動員來說，大部分時間的訓練都是速度相對較慢的持續有氧跑。有研究顯示，男子專業馬拉松運動員75%-80%的訓練配速是要比比賽配速慢的，而女子專業馬拉松運動員66%的訓練配速要低於比賽配速。永遠不要輕視低強度有氧訓練的作用。馬拉松是一項耐力運動，達到一定的跑量才能出好成績。也就是說我們跑得越多，耐力才能得到提升，比賽自然就能跑得快一些。

結合自己的經歷，和所學到的知識，在這兒給大家介紹一下心率跑法吧，叫最大有氧心率跑，就是跑步的時候，最大心率不要超過180減去年齡。你可能會覺得這麼跑速度會非常慢，確實是這樣的，但是當你堅持最大有氧心率跑一段時間後，你會發現相同的心率下配速會逐漸提高，這說明你的心臟功能變強大的，跑步能力也提高了。我第一年配速8分多，心率都在140多，7分多的時候就在150以上了，甚至160。2019年首次參加半程馬拉松，配速6分10秒，心率一直就在170以上。現在一年半過後，配速7分30，心率就在140左右，大多數時間在140以下。這就是所謂的跑量到了，心臟功能強了，一切就更好了。