九月一到秋天也就正式來了，前幾天還在經歷烈日炎炎，這幾天裹挾這涼意的秋風已經刮過來了，相信很多值友已經計劃把秋天必備的健身運動——跑步提上了日程吧。
跑步確實有很多好處，可以鍛鍊心肺功能、提高身體的免疫力，還可以促進新陳代謝、釋放壓力。但我們也要注意，在跑步中姿勢如果出現了錯誤，都會在漫長的跑步運動中積累、放大，最終會影響到跑步的效果，這篇小編就給大家說一下跑步中的易錯姿勢，值友們快看看有沒有中招吧~
1張口呼吸
跑步的時候由於呼吸會比較急促，很多人會張口呼吸，其實這樣的呼吸是不科學的，張口呼吸直接把氣體吸入到體內，是很不衛生、很不乾淨的。正常呼吸應該經過鼻腔，通過溼化、鼻部鼻甲的阻擋，使得一些病原微生物無法進入到下呼吸道。
正確姿勢：正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
2低頭、仰頭
智能設備越來越發達，有些人無論是在戶外跑步還是在跑步機上跑步，都喜歡低著頭或仰著頭看手機。我們在跑步時低頭或者仰頭，都會導致頸椎比平常承受更重的頭部重量，加上奔跑時的震動，容易壓迫頸椎和脊柱。長此以往，可能會造成頸部肌肉酸痛、頸椎病等症狀~
正確姿勢：跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方，（可以想像有一根繩子將頭部吊了起來）肩部適當放鬆就可以了。而對於手機這些小物件我們可以用跑步運動腰帶進行收納。
3擺臂動作過大
在跑步時為了更好的活動，部分人會出現斜著擺臂或擺臂動作過大的情況，這些其實都不利於身體保持平衡，也會浪費體力，屬於錯誤的做法。
正確姿勢：跑步時正確擺臂姿勢：以肩關節為軸，前後擺動，左右動作幅度不超過身體正中線。向前擺動大小臂夾角是90度，手的虎口和肩平；向後擺動大小臂夾角是135度左右，兩手不要緊握，手指成半握拳或自然伸掌。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
4膝蓋內扣、步幅過大
跑步最大的一個弊處就是傷膝蓋，因為跑步屬於小強度爆發力訓練，對關節依賴性本比較高，加之跑步姿勢不夠正確步幅過大，讓膝蓋關節有磨損，就會導致膝蓋受傷。
正確姿勢：在跑步中我們要保持膝蓋中立，也就是膝蓋方向要跟腳尖一致，避免膝蓋往內扣的錯誤，而且要採用自己認為最舒適的步幅。
專家建議每次落腳點可在身體前方30釐米左右，身體同時微微前傾，可以減緩腳部與地面的衝擊力。
另外在跑步跑步運動中應選擇舒適的運動褲，牛仔褲、緊身褲這些褲子都應該避免出現~
5腳掌著地方式
只要一談到跑步姿勢，就離不開腳掌著地方式的討論，足弓先著地、全掌著地、前腳掌著地、後腳掌著地……每一類都有自己的支持者。
從目前認可度較高的方面來看，大部分人認為後腳掌著地不利於緩震，更支持前腳掌著地。
正確姿勢：跑步還是應該以一種溫和平穩的方式著地，應該是腳尖朝前的同時保持膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，前腳掌過渡到全腳掌著地。
跑鞋攻略：
值友們還不快使用正確的姿勢搭配舒適的裝備跑起來吧，做這個秋天最健康的崽~
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