盤點近期最熱的網紅減肥法，都是如何在傷害你的身體的？

進入夏季，身邊有很多朋友在朋友圈秀「掉肉」。

「我嘗試吃代餐，沒想到一個禮拜瘦了5斤。」

「我最近在吃中藥減肥，過午不食，三個月瘦了10斤。」

「我每天&39;，堅持了1個月，瘦了6斤。」......

作為一個醫生兼營養師，看到可喜的「結果」，替她們高興；但看到減肥過程，真替她們「捏一把冷汗」。為何這樣說呢？今天我們就來扒扒這些網紅減肥的背後，是如何傷害你的身體的。

代餐食品

說到代餐，相信很多減肥朋友都不陌生，這絕對是目前最流行的減肥方法。為何大家都喜愛吃代餐減肥呢？主要是這代餐聲稱，純天然、營養全面、不用忍飢挨餓即可神速減肥。於是，一下子各種各樣的代餐棒、代餐餅乾、代餐奶昔等代餐產品應運而生，並迅速成為減肥網紅產品NO.1。

可大家有沒想過這個問題，如果代餐是純天然的，減肥那麼有效，為何我們吃純天然的食品，卻不能迅速瘦下來呢？這代餐的背後到底有什麼不可告人的秘密？

「代餐」從字面意思來看就是指「代替正常餐食」，「代餐」原本屬於「腸內營養劑」，它本身是用於「給那些消化功能不好的患者提供營養」。後被開發成為，成年人控制體重期間，代替一餐或兩餐的一種控制能量的食物。

所有的減肥代餐食品通常是以穀類、薯類、豆類等食材為主製成的物質，都有一個共同的特點：能量密度低、膳食纖維含量高，且具有長時間的飽腹感。由此可見，其減肥原理就是「變相的節食減肥」。

節食之所以難以堅持下去，一個最重要的原因是能量攝入不足，出現很大的虧空。一旦恢復正常飲食，人體的自我保護機制就會啟動，將更多的能量轉化成脂肪儲存，以備不時之需。這也是為什麼很多靠節食或吃代餐減肥到最後還是復胖的主要原因。

另外，現在代餐食品市場魚龍混雜，沒有紅線束縛，難免會存在粗製濫造、虛假宣傳的現象。有些代餐產品可能違規添鹽酸西布曲明、酚酞、利尿劑甚至毒品安非他命等。這也是為什麼你吃純天然的食品無法減下來，而吃代餐卻「肉一斤一斤地掉」的原因之一。但要知道，這類藥物對人體胃腸道、肝臟、腎臟等器官都會產生副作用。

此外，如果代餐還結合著「生酮飲食」，那長期堅持下去還會增加「酮症酸中毒」的發生風險，增加肝腎的負擔，甚至還會誘發骨質疏鬆。

最後說到代餐產品的營養，或許並沒你想像的那麼「完美」。深圳市消費者委員會日前發布了關於《2020年輕食代餐粉比較試驗報告》，發現中糧天科、Smeal、網易嚴選、碧生源四款樣品的部分營養指標的實際檢測值與其標籤標示值不符。中糧天科輕體暢S-果蔬高蛋白代餐奶昔（草莓口味），其脂肪標稱0.8g/100g，實際檢出1.6g/100g；Smeal NOTO黑松露巧克力代餐奶昔脂肪標稱2.3g/100g，實際檢出4.4g/100g；網易嚴選蘊莓味乳清蛋白粉（國體飲料）脂肪標稱0g/100g，實際檢出1.62g/100g。碧生源×有道雲筆記聯名款營養代餐奶昔固體飲料（巧克力味）鈉標稱108mg/100g，實際檢出302mg/100g：網易嚴選草莓味乳清蛋白粉（國體飲料）鈉標稱131mg/100g，實際檢出433mg/100g。

所以代餐不能當正常餐來吃。應根據產品特點搭配奶、蛋、粗雜糧、豆類、新鮮蔬菜水果等食物。同時，代餐粉不宜長期食用， 超過兩個月建議在專業營養師或醫生指導下進行。孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒、兒童、病人及老年人不適合食用代餐粉。

中藥減肥

中藥減肥也是最近比較流行的一種減肥方法。或者說是一種迭代的中藥減肥，因為採用的是中成藥，據說適合所有想減肥的人士。這樣的中成藥減肥，真的靠譜嗎？

中藥減肥必須要根據個人的體質來進行，只有減肥的方法適合自身的體質才能夠令減肥的效果更好。另外，在減肥的過程中，一旦減肥者攝入的熱量太多，會超過自身的消耗。所以，減肥者一定要控制住自己的飲食情況。除此之外，減肥還跟減肥者的內分泌改變、物質代謝異常和遺傳因素以及生活飲食習慣有一定的關係，因此必須要做好專屬的減肥方案。

中藥中的成分複雜，在治療病症的過程中，也會產生一定的藥物殘餘，因此會增加身體的排毒負擔，尤其是肝臟組織是需要代謝藥物中的有害物質的，如果長期通過中藥減肥，對肝臟也是有損害的。

所以，如果想要選擇中藥減肥，就一定要找靠譜的中醫師幫您做專屬的減肥方案，千萬不要隨意購買「現成」的減肥中藥產品，這些產品有可能添加了麻黃。麻黃中含的麻黃鹼和假麻黃鹼，它們通過刺激神經系統和甲狀腺素來達到抑制食慾的目的，同時也會發生相當嚴重的副作用，如手足麻痺、血壓升高、精神緊張、心慌等。因此高血壓、冠心病、甲狀腺機能亢進、青光眼、前列腺肥大的患者尤其要慎用。

部分中草藥減肥膠囊為了能有快速瘦身的效果，可能還會添加利尿劑，如果長期服用，會導致腎臟功能退化，從而引發各種疾病。

因此，即便是中藥減肥也不是百利而無一害的。

波比跳

波比跳被認為是脂肪殺手，不少健身達人靠波比跳一個動作，一個月就能達到不錯的效果，因此最近在減肥圈也是大熱的一個減肥運動。那減肥運動也會有害身體嗎？

波比跳的強度其實非常大，因為它是通過下蹲、後蹬地、伏地挺身、屈腿收腹跳、縱跳這五個連環動作在短時間迅速燃脂提高人體最大心率值，從而訓練身體70%肌肉群和燃燒多餘脂肪。所以對於體重比較大，或者體能比較差的人，用波比跳減肥是一種自我傷害。尤其不標準的波比跳會對腰部、膝蓋造成很大的傷害。

另外，波比跳屬於一項無氧、短時間、高強度的運動，對於人體心肺能力要求極高。這看似簡單的動作會在短時間內急速提升心跳，所以如果你有高血壓、哮喘、冠心病等疾病，這個運動隨時有可能讓你猝死。

我們雖然渴望讓自己快速的瘦下來，但也不能以犧牲健康甚至是生命為代價去選擇不適合自己的動作來做。波比跳只適合有長期健身的人士塑型，並不適合肥胖、高血壓、哮喘、心臟病等人士減肥。

減肥是一個長期改變生活習慣的過程，不僅是要體型美，更重要的是身體健康。慢慢培養合理的飲食習慣及持之以恆的運動方式，才能讓身體形成好的循環，真正瘦下來。